වර්තමානයේ ප්රවීණයන්ගේ එකඟත්වය අනුව එය ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ දී ලස්සන බඩ රේඛාවක් සොයා ගැනීමට ඉඩ සලසන වඩාත්ම ඵලදායි ව්යායාම බව මුද්රණාලය තුළ මතුවී තිබේ. මෙම ව්යායාමයේ වාසිය එය අතිරේක උපාංග භාවිතයෙන් වෙනස් කළ හැකි අතර එය ජිම් වලදී මෙන්ම නිත්ය නගර නවාතැන්හිදීද පහසුවෙන් කළ හැකිය.
ඔබ කෙලෙසන්නේ කෙසේද?
කෙළින්ම නළා යනු උදරයේ මාංශ පේශිවලට බලපාන ඕනෑම සංකීර්ණයකට ඇතුල් විය යුතු මූලික ව්යායාමයකි. එය නොසලකා හැරීම ඉතාමත් සරල හා ඵලදායී එකක් වනු ඇත. අපි අතිරේක ක්රමයක් අවශ්ය නොවන නිසා, මෙය වඩාත් ජනප්රිය ප්රභවයකි. මේ සඳහා බිම වැතිරීම සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි අපි විශ්ලේෂණය කරමු.
බිම වැතිරෙන්න, දණ ගහන්න, බිම සිට අඩි ඉරන්න එපා. හිස ඉහලට විලංගු සහ හිස ඔසවයි, කොළ දෙපැත්තේ පැහැදිලිව පෙනිය යුතුය. බිම සිට තල ස්ථරයෙන් වෙන් කිරීම (වඩාත් දැඩි ලෙස නැගීම අවශ්ය නොවේ). ඔබ එසේ කරන විට, ඔබේ කොණ්ඩය දෙපැත්තටම දෙස බැලීම සහ පාදය පපුව මතට තද කර නැත. ඒවා අතරට ඔබේ පළතුර පහසුවෙන් පහසුවෙන් ගැලපෙන දුරක් තිබිය යුතුය. ව්යායාම තුළ වෙඩි බෙහෙත් වික්රියා කිරීමට අවශ්ය නැත - ඔබ ඉහළට ඔබේ මුද්රණාලයේ ශක්තිය පරායනු ඇත. 3 නැවත පුනරුච්චාරණය කිරීම 20 වාරයක් පමණයි.
පුවත්පත්වල කෙළින්ම නඟින පුවතක් ලස්සන පටකයක් සෑදීමට උපකාරී වේ. මෙම ව්යායාම බොහෝ විකල්පයන් ඇත, උදාහරණයක් ලෙස, ආංශික සහ ප්රතිවිකුණුම් නැඹුරුව, අක්ෂි උදරීය මාංශ පේශි හා ඊනියා පහළ මුද්රණ කටයුතු පිළිවෙලින් පිළිවෙලින් පිළිවෙළින්.
බිම උඩ හෝ විශේෂ උඩු රැවුලක් මත සිදු කරන ලද උදරීය මාංශ පේශි සඳහා වූ සම්භාව්ය අනුවාදයට අමතරව, නිතිපතා සහභාගී වන අයට සම්භාව්ය විකල්පයක් පරිපූර්ණ ලෙස වෙනස් කළ හැකිය.
බ්ලොක් එකේ ඇඹරීම
වර්ණවත් වූ "ඝනක" නිර්මාණය කිරීම ඇතුළුව මුද්රණ මැද මැද කොටස වැඩ කිරීම සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ. සම්භාව්ය අනුවාදයේ සිට ක්රියාත්මක වීම සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ.
ඔබගේ දණින් ඔසවා, ඔබේ හිස පිටුපස අත්, අත් අතැම් අත් සිමියුලරයක ගෙන යන්න. මෙම ස්ථානයේ දී, උඩුකුරු දිශාව (හෝ මහල) දිශාවට ගැඹුරු ආශ්වාසයක් සහ නෙරා ඇත. මේද තැන්පත් වීම සහ උදරයේ ලස්සන පෙනුමක් සොයා ගැනීම සඳහා, 15-20 පුනරුත්ථාන 3 කට්ටල 3 ක් තුල ආලෝකය හෝ මධ්යම බරින් මෙම අභ්යාසය නැවත කිරීමට අවශ්යය. ඔබගේ අත් වලට උදව් නොකිරීමට, නමුත් මුද්රණාලය විසින් නිසි ලෙස වැඩ කිරීමට, එහි ආතතිය දැනෙන ලෙස වැදගත් වේ. ව්යායාම කිරීමකින් තොරව ව්යායාම කරන්න.
බෑවුමේ අවහිරවීම සමස්ත උදරීය මාධ්යය සහ විශේෂයෙන්ම එහි ඉහළ කොටස ක්රියා කරයි නම්, බ්ලොක් සිමියුලේටරයේ භාවිතය මාධ්යයේ මැද කොටසට වඩාත් දැඩි බරක් ලබා දෙනු ලැබේ. මෙම අභ්යාස වඩාත් සංකීර්ණ වූවකි.
රෝම පුටුවේ රහසිගත කිරීම
මෙය විශේෂ සිමියුලේටරය භාවිතා කරන මධ්යම සහ ඉහළ මුද්රණ සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි.
රෝම පුටුවේ අසුන් ගන්න, ඔබේ පපුව මත ඔබේ අත් බැඳගෙන, ආසනය මත සම්පූර්ණයෙන්ම පෙල ගැසීම
ඒ හා සමානව, නැඹුරුව නැත්තම් බංකුවක් මත සිදු වේ, නමුත් නැඟීම සම්පූර්ණ විය හැකිය.