ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා අවම පුහුණුවක් පමණක් ප්රමාණවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ එක් අනිවාර්ය කොන්දේසියක් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය - පුහුණුව මානව හැකියාවන් සීමාව විය යුතුය.
දුම්කොළ පද්ධතියේ පුහුණුවීමේ කතුවරයා ජපානයේ ස්කැන්ටිං කණ්ඩායමේ හිටපු පුහුණුකරු - ඉසුමි ටබාටා වේ. ඔවුන්ගේ ක්රමය ඔවුන් වාට්ටුවේ සපත්තු මත අත් දුටුවෝය.
දුම්කොළවල ඵලදායීතාවය නිසා තත්පර 20 ක් ඇතුලත චක්රවලට ඔක්සිජන් සාගින්නෙන් ඇති වන සීමාවන්ට අනුව චක්රයන්ට සිදුවිය. පැය ගණනාවකට පසු ශරීරය හසු කර ගැනීමට උත්සාහ දරා, එබැවින් ඔබේ ශ්වසනය සහ හෘද ස්පන්දනය ශක්තිමත් වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ පරිවෘත්තය වේගවත් වන බවයි. මේදය සැකසීම හා මාංශ පේශි ප්රතිස්ථාපනය කිරීමේ ක්රියාවලිය.
දුම්කොළ අයකිරීම ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට පුහුණු කිරීම සඳහා දිගුකාලීන පුහුණුවක් ලබා දීම සඳහා මෙම වියදමෙන් ඔබට බරකි.
දුම්කොළ සඳහා අපගේ අයකිරීම් පවතින්නේ විනාඩි 4 ක් පමණි. මේ කාලය තුලදී අපට ව්යායාම් දෙකක් මගින් වට 8 ක් සෑදිය යුතු වේ. සෑම වටයකින් ම තත්පර 20 ක් රැඳී සිටීම, රවුන් අතර සිටීම - තත්පර 10 ක්, නමුත් ඕනෑම අවස්ථාවක වාඩි වී නැත. මන්දයත් ඔබගේ හදවත රතු මුහුදේ එන්ජිම හදිසියේම නැවැත්වීම සඳහා ඉතා දැඩි වේ.
දුම්කොළ ක්රමය මගින් අයකිරීම
- PI - කකුල්වලට වඩා තරමක් පළල, අත් ආයුධ ලිහිල්. අපහසුතාවයට පත් වූ විට, අප විසින් ඉදිරියට ගෙන යන බෑවුම සමඟ ගැඹුරට තල්ලු කරමින්, අප ඉදිරිපිට අප එක් රැස් කර ගන්නා අතර දකුණු පයට ඉදිරියෙන් ඉදිරියට යනවා. අපි නැවතත් වම් පයට පහර දෙමු. එබැවින් අපි දෙවරදී කකුල් දෙකේ ව්යායාම වෙනස් කරමු.
- අපි අවධාරණය කරමු, කකුල්, කකුල් දිගු, උරහිස් සන්ධි යට හස්තය, මුද්රණාලය පෙරළා බලා ඉදිරියට යයි. අපහසුතාවයට පත් වන විට අපි බිම එක අතකින් ඉරා දමන්නෙමු. එය ඉහළට ඉහලට ඔසවා ශරීරය අතට හැරෙන අතර අපගේ පාද මත හැරෙමු. අපි දෙවරක් අපේ අත තැබුවෙමු, හුස්ම ගැන අමතක නොකරන්න, දෙවැනි හා විකල්ප වශයෙන් එකම ඉවත් කිරීම කරන්න.
- ව්යායාම 1 පහරදී නැවත නැවත කරන්න.
- ආබාධ තත්වය තුළ නැවත හැරීම.
- අපි පහර දෙද්දී අපි නැවත කියනවා.
- ව්යායාම තුළ ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.
- අපි නැවත වරක් කූඩැල්ලා හා පහර දෙමු.
- ව්යායාමයෙන් ව්යායාම නැවත කරන්න.