පැතලි සහ සහන මුද්රණාලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ සෘජුකෝණාස්රා මාංශ පේශිවල එක් එක් කොටස් මත වැඩ කිරීමට අවශ්ය වේ. සංකීර්ණ ව්යුහය සඳහා ඉහල ව්යායාම සඳහා මෙන්ම ව්යායාම සහ පහල මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම ඇතුළත් විය යුතුය. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, නිතිපතා පුහුණුවකින් ඔබට හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
කාන්තාවන් සඳහා ඉහල මුද්රණ සඳහා අභ්යාස
ඔවුන් ඉතා ඉක්මනින් ප්රතිස්ථාපනය කරනු ලබන සියලුම ආබාධ සුව වූ පේශිවලින් කැපී පෙනෙන අතර, ඒ නිසා ඔබ දිනපතා පවා කිහිප වතාවක් පවා පුහුණු කළ හැකිය. හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, එක් එක් අභ්යාස බොහෝ ප්රවේශයන් සිදු කිරීම, 15-20 වාරයක් සිදු කරයි. පමාණය වැඩි කිරීම මගින් බර වැඩිවීම නිතිපතා ඉහළ නැංවීම වැදගත්ය. එසේ නොමැති නම් ප්රගතිය අත්හිටවනු ඇත.
ගැහැණු ළමයින් සඳහා ඉහල මුද්රණ සඳහා අභ්යාස:
- උස් වූ කකුල් වලින් කපන ලද . ඔබගේ බිම වාඩි වී, පහළ බිමට බිමට තල්ලු කිරීම. හෑන්ඩ්ස්, මාර්ගයේ නොසිටින ලෙස ඔබේ පපුව මත යමු. ඔබේ පාද කකුල් වලට සමාන්තරව තබාගන්න. නිරාවරණය, සිරුරේ ඉහළ කොටස ඔසවා, සහ ආශ්වාසය මත, පහළට ගොස්, FE වෙත ආපසු. ඔබේ පාද පාදවලට බිමට තබා ගන්න.
- බෑවුම් බංකුවක් මත ඇඹරීම . පුවත්පත්වල ඉහළ කොටසේ මෙම අභ්යාස සිදු කරනු ලබන්නේ ජිම්නාස්ටික් හි පිහිටි විශේෂ විනිසුරු මඬුල්ලකදීය . බඩු වැඩි කිරීම සඳහා, නැව් තටාකය යටතේ සම්මත වීමට සුදුසු වන අතර, එය ප්රසාරණය කරන්නා. රෝලර් යටි කකුල් ඉරා දමන්න. ඉහළ සිරුර බිමට ලිස්සනු ලබන තෙක් ඉහළ යන තෙක් ඉහළට නැඟේ. ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණය හා ආශ්වාසය PI වෙත නැවත පැමිණීම.
- ඉහළ කොටසේ ඇඹරීම් . සිමියුලේට ඉදිරියෙන් ඔබේ දණහිස මතට ඔසවන්න, රැහැන රැගෙන ඔබගේ අත් ඉදිරියෙන් ඉදිරිපිට තෙක් එය පහළට ගෙන යන්න. ශරීරය තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු විය යුතුය. උඩු රැවුල බෑම, වක්රාකාරව සිටුවීමට එල්ටීටීඊය මෙහෙයවීම. වාතය පිටවන විට, FE වෙත ආපසු යන්න.
| | |
