ජෝසප් පිලේට්ස් ඔහුගේ ශරීරයේ ව්යායාම දියුණු කර ගැනීමෙන් පසුව ශරීරයෙන් සුවය ලබා ගැනීමට හැකි විය. ඒ නිසා ඔහුගේ ව්යායාමයේ සංකීර්ණ ව්යතිරේකයකින් තොරව සියලු දෙනාටම ගැලපේ. ඔහුගේ තාක්ෂණික ක්රමයේ අරමුණ වන්නේ "ගැටළු කලාපය" හොඳින් වැඩ කිරීම සඳහා විනාඩි 10-15 විනාඩි පුහුණුවකින් තොරව ශක්තිමත් මාංශ පේශි වලින් පුහුණු කිරීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, සාමාන්යයෙන් පුහුණුවීම්වලදී ප්රායෝගිකව නොගැලපෙන ගැඹුරු අය ද ඇතුලු සියලු උදරීය මාංශ පේශිවලට බලපෑම් කිරීම සඳහා ව්යායාම සඳහා ව්යායාම් බලපෑම් කරයි.
සැහැල්ලු හා සුමට චලනය බර අඩු කර ගැනීමට ඉක්මන් නොවීමට ඉඩ ඇත, නමුත් පිලිස්සීම් මගින් පේශි පටක තද කිරීමෙන් සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත. එබැවින්, පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්ය නම්, එම ප්රමාණය ඉහළට ඇදගෙන දහඩිය නොතබන්න, aerobics වැනි පිලේස් පද්ධතිය ඔබ වෙනුවෙන් වේ. පිලාත් ව්යායාමයේ සංකීර්ණය නිවසේදී සිදු කළ හැකිය. ඔබට සුවපහසු ඇඳුම් සහ කට්ටල පමණක් අවශ්ය වේ.
සියලු ව්යායාම සිදු කරන විට, උඩු රැවුල මැඩපවත්වන්නට උත්සාහ කළ යුතු අතර, චලනයන් මන්දගාමී හා සුමටයි. පිලලට ද පිටුපසින් ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ව්යායාම අතරතුර කොඳු ඇට පෙළේ නිරවද්යතාවය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා ස්මාරක අශ්වයා ශක්තිමත් වන අතර, ආකල්ප හා කරුණාව වැඩි දියුණු වේ.
පහත සඳහන් වන්නේ උදරය සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂම පිහිනුම් ව්යායාමයකි. ඔවුන් තුනී වේදිකාවක් හා තද මුද්රිකාවක් සොයා ගැනීමට ඔබට උදව් වනු ඇත, සතියකට 3 වතාවක් කරන්න.
පිදුරු සපත්තුව සඳහා සෘජු උදරයට අභ්යාස:
සියයක් වෙනස් කළා
මෙම අභ්යාස මුද්රණවල මාංශ පේශි උණුසුම් කර තවදුරටත් වැඩ සඳහා සූදානම් කරයි. ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, ඔබේ කකුල් ඔසවන්න. දෑත දිගේ දිගු කොට දිගු කර ඇත. ආශ්වාසය, වාතයේ ඉහළට ඔසවන්න. වතුර මතුපිට හැපෙන තරමටම ඔබේ දෑත් අතුගාලා ගනිමු. ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට ගොස් විවේක ගන්න. 10 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
ඇඹරීම
කකුල් එකට එකතු වී, කකුල් ඇඳීම, අත් බැඳිය සිවිලිම දක්වා විහිදේ. වාඩි වී, ඔබ වාඩි වී සිටින තුරු, සෙමින් නිදා ගන්න. කශවාසය පිටුපස කඹය පිටුපස කශේරුකාව දැනෙන්නට උත්සාහ කරන්න. එවිට, සෙමින් මෙන්, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. එක් එක් කශේරුකා බිමට තල්ලු වී ඇති අතර එය ලිහිල් කරයි. නැවත නැවත 10 වතාවක්.
එක කකුලක් දිගු කිරීම
හිස් සහ උරහිස් ඔසවා, වම් දණහිස, පපුව වෙතට ඇදගෙන, දකුණු කකුල ඉවත් කර ඉදිරියට ගෙනයන්න. ආමාශය හැකි තරම් හැකි. වාහනයේ වාතාශ්රය පිටවීමෙන් වම් පාදය ඉවත් කර, දකුණු දෙසට පපුවට ගසා ඇත. කකුල්වල තත්ත්වය 20 වතාවක් වෙනස් කරන්න.
දිගු දිගු
කකුල් මතු වූ අතර අංශක 90 ට නැමිනි දණහිස. දෑත් ඉහළට දහන, පිටවීමේ ඔසවන්නට හිස සහ උරහිස් මත කකුල් සවි කර ඔබේ දෑත් ආපසු ගන්න. උපරිමයෙන් ඔබගේ අත් සහ පාද දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ව්යායාම 10 වතාවක්.
ඇඹරීම්
සැතපී සිටින්න, ඔබේ දණහිස් නැගීම, ඔබේ අත් මගින් කකුල් කපා, ඔබේ පපුව වෙත ඔබේ පාදය ඔබන්න. උරහිස් බ්ලේඩ් තට්ටුව ස්පර්ශ වන තුරු පිටවන විට පිටතට වැදී. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මෙම අභ්යාසය සෙමෙන් සිදු කිරීම, හැකිතාක් දුරට මුද්රණවල මාංස ඇඳීම.
අපහසු කාර්යයකි
දණහිස් අංශක 45 ක කෝණ කකුලේ ඇති අතර පාදය බිමට තල්ලු කර ඇත. වාඩි වී වම් පාදය සවිකරන විට දණිස් එකිනෙකට සමාන්තර වේ. ඒ අතරම, ඔබේ අත් දෙක සිවිලිම දක්වා, ගස් එකිනෙකා මත තබන්න. හුස්ම ගන්න, දිගු කකුලට සමාන්තරව සමාන්තරව තෙක්, පිටවීමේ දී හිස සහ උරහිස් ඉහළට ගන්න. ආයුධ සහ උරහිස්වල පේශිවල වියදමෙන් ඔබම ගසාගෙන නොයන්න. මුද්රණවල පේශි පමණක් භාවිතා කරන්න. දිගු කකුල වෙනස් කිරීම සඳහා 10 වරක් ක්රියා පටිපාටිය අනුගමනය කරන්න.