ගර්භාෂ ගැහැණු ළමුන සමඟ පසුපසට යාම සඳහා අභ්යාස කලාතුරකිනි, අත්යන්ත්ර සහ කලිසමට පමණක් බලපාන විශේෂ උපකරණයක් ලෙස ගර්ල්බල් සලකනු ලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මාංශ පේශි රාමුව ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති පිටුපස ශාරීරික ව්යායාම, නිවැරැදිව රඳවා තබා ගැනීම සහ පහසුවෙන් පැය 8 පැයකට සෑදීමේ දවසේ ආකාරයෙන් බර පටවනු ලබන අතර, ඒවා අපහට එකතු කර ගැනීම වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. මෙම කුඩා මූලද්රව්යය පේශි ස්කන්ධය ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, ඒ නිසා ඔබ ඉක්මනින් ඔබේ ඉලක්ක අත්පත් කර ගනු ඇත.
පිටුපසින් බර හෝ ගර්භාෂ සහිත අභ්යාස සඳහා ප්රතිවිරෝධක
ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි ඉහල කායික ක්රියාකාරිත්වය සාධාරණ ලිංගික සංසර්ගයන්ට පෙන්වන්නේ නැත. ව්යායාම සඳහා අවශ්ය ව්යායාම කළ අය ද සිටිති. ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- අධිරුධිර පීඩිත රෝගීන්
- හෘද රෝගවලින් පෙළෙන මිනිසුන්;
- ගැහැණු ළමයින් අනතුරුදායක දිනවලදී;
- ඇදුම
- ගැබිනි කාන්තාවන්
- තයිරොයිඩ් ආබාධවලින් පෙළෙන;
- වෛරස් රෝග;
- දුර්වල සෞඛ්ය, දුර්වල සෞඛ්ය කාලයක් තුළ ජනතාව;
- Scoliosis හෝ osteochondrosis වලින් පෙළෙන පුද්ගලයන් (මෙම අවස්ථාවේදී, විශේෂ අභ්යාස අවශ්යයි).
ඔබට පේශි වල වර්ධනය සඳහා අභ්යාස වැනි ක්රියාකාරකම් වලට පෙර, නිදන්ගත රෝගයක් තිබේ නම්, එය ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වටී. රෝහල වෙත යාමට නතර කිරීමට - විශේෂඥයන් විසින් නොමිලේ මාර්ගගත උපදේශන පිළිබඳ අවම වශයෙන් එකක්වත් විමසන්න.
ගැහැනු ළමයින්ට පිටුපස අභ්යාස
පිටුපස මාංශ පේශි උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම සඳහා නිතිපතා සතියකට 3-4 වතාවක් අනුගමනය කළ යුතුය. ප්රතිඵල නිපදවන ස්ථිර පංති. ඔබ මෙම ලිපිය කියවා සියල්ල එක් වරක් කළ විට, එය මාසයක් තුළ එය නැවත සිහිපත් කර එය නැවත නැවත කිරීම, ඇත්ත වශයෙන්ම, කිසිදු අර්ථයක් නොමැත. ඉතින්, නැවත පුහුණු කිරීම සඳහා අභ්යාස දෙස බලමු:
- පසුබිම සඳහා මෙම ව්යායාම ස්ථීර කර ඇත. උරහිස්වල පළල, ඔබ ඉදිරිපිට ඉදිරිපස ආධාරක සඳහා ස්ථාවර පුටුව තැබිය යුතුය. එක් අතකින් ගමනක යෙදීමට, දෙවැනුව පුටුවේ ආසනයේ වාඩිවී ඇත. පහත් කිරීමට පහසුවක් ඇතිව, ඔබේ හිස පිටුපසට තබා ගන්න. වැලමිට ආපසු හැරී, ඔබේ පපුව වෙත ඔබේ අත දිගු කර නැවත එහි මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු ගෙන යන්න. මෙය 10 වරක් කරන්න, අත් මාරු කිරීම හා තවත් වාර 10 ක් ක්රියාත්මක කරන්න.
- කෙළින් සිටගෙන, අත් දෙකෙහි පළල, ඇඹරුම් ගලක් මත අතෙහි තබන්න. ඔබේ දෑත් දිගු කර ඔබගේ අත් දෙපැත්තටම ඉහළට ගන්න. පසුව, බිමට සමාන්තරව තබාගැනීම සඳහා අශ්ව මුහුණට තබා වැලමිට පැත්තට නැමී. ආපසු මුල් පිටපතට යන්න. එය 20 වරක් කරන්න.
- ෆුට්ෙබෝල් පිටි මත පතිතව තබන්න (එය අඩු වීම නිසා ඔබට බඩ ෙදකක් පතිස්ථාපනය කළ හැකිය). ගර්භාෂය ඉදිරියෙහි තබා ගන්න. උපරිම විස්තාරයේ දී හිස පිටුපස කෙළින් අතට ආරම්භ කරන්න, පසුව සෙමින් ආපසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු. නැවත නැවත 10 වතාවක්.
- පිටුපස සැතපී, පාදවල දණ නමා, පාදයේ පාදය. ගන්ධයන් සහිත දෑ කෙලින්ම හිස ඔසවයි. හිසෙන් එක අතක් පහත් කරන්න. අනෙක සමග සමගය. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ආයුධයේ දිශාව වෙනස් කර එය සිදු කරන්න.
ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. දස ගුණයක් නැවත කරන්න. - ස්ථීර ලෙස, අඩි උරහිස්-පළල, ඔබේ අතෙහි දිඹුල් කොටසේ තබා ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඔබේ අත් පහත් කරන්න. ඔබේ පිටුපසට හරවා තබා, ඔබේ දකුණට හා වමට හැරෙන්න. 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
පසුබිම සඳහා මෙවන් ප්රයෝජනවත් අභ්යාස ඉතා ඉක්මණින් සිදු කළ හැකිය. එමනිසා, සංකීර්ණය ඔබගෙන් බොහෝ කාලයක් ගත නොකරන අතර, ඔබගේම උපලේඛන නොසලකා නොගෙන දිනපතා උණුසුම් වුවත් එය එයට ඇතුළත් කළ හැකිය. ප්රධාන කාර්යය වන්නේ කාර්යසාධනය කිරීම නොවේ: ඔබ නිතිපතා එය කරන්නේ නම්, මෙම අභ්යාස ඔබේ පිටුපස ඇති පේශීන් ශක්තිමත් කරනු ඇත, ඔබේ හැසිරීම මනහර, සහ ව්යාපාර - වඩාත් පහසු වනු ඇත.