ඕනෑම නිපුණ පුහුණුකරුවෙකු පුහුණුවීමෙන් පසු ඔබට අවශ්ය පුහුණුව ලබා දෙනු ඇත. සාම්ප්රදායික උණුසුම ඉහළට වඩා වැදගත් වන්නේ මෙම මූලද්රව්යය වැදගත් වන්නේ එය බැරෑරුම්ව සැලකිල්ලෙන් හා කාලය මත ඉතිරි කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම නොවේ. එවැනි උපකරණයක් තුළ, උපරිම භෞතික ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ඔබට ඉඩ ලබා දෙන ගැඹුරු අර්ථයක් ඇත.
පුහුණුවීමෙන් පසු විස්තාරණය වන්නේ ඇයි?
පේශිවල බර පේශි මතකය දුර්වල කිරීමට අවශ්ය වන ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම යනු ස්ට්රෝච්ං ය. එය සිදු නොකළ හොත්, පුහුණුවීමෙන් පසු, ටායික්චාර්ඩියා හෝ පීඩන රැල්ලක් ඇතිවිය හැකිය.
පේශි ලිහිල් කිරීමේ තවත් වාසියක් නම්, පේශි ආසාදන වේගවත් කිරීම සහ බර ලැබීමෙන් පසුව සිරුරේ පොදු තත්වය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. පුහුණුවීමෙන් පසුව මාංශ පේශි විස්තාරණය කළ යුතු බව විශ්වාස කෙරේ. මුලින්ම ඔබ විසින් පොස්පරයක් තබා තත්පර 20 ක් පමණ තබා එය ආරම්භක ස්ථානය කරා ගෙනයන්න.
පුහුණුවෙන් පසු දිග හැරීමට හේතුව දැනගන්න. යෝග්යතා උපදේශකවරු බොහෝ විට පවසන්නේ එය ශරීරයට හිසරදයක් නොවන අතර විශාල ශරීරයක් සෑදීම පමණක් නොව ශරීරයට තානය ගෙන ඒමයි.
පසු විථිසාරාව
විදුලිය හා aerobic පුහුණුව අවදිවීමෙන් පසුව දිග හැරීම පුදුමයට කරුණකි. පුහුණුවීම්වල නිරත වූ එම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න.
- බිම හිඳගෙන, කකුල් අසුන් ගන්න, එක් කකුලක්, අනෙක් අතට, මැද දෙසට ඔබේ අත් දිගු කරන්න.
- එකම ස්ථානයෙන්, එක් පාදයක් නැමිය යුතු අතර, දෙවන පැත්ත කෙළින්ම ඉවතට යන්න. ඇයගේ අතට අදින්න, පසුව ප්රතිවිරුද්ධ අතට (එනම් දකුණු පසින් වම් පාදය, වම් අතේ දකුණු කකුලට) ගෙන යාම සඳහා ය. ඒ සමගම, ශරීරය ඉදිරියට යොමු කළ යුතුය. අනෙක් පාද සඳහා නැවත
- බිම හිඳගෙන, යටිපතුල් යට වාඩි වී සිටින්න. ඔබගේ දෑත් ලිහිල් කිරීම ගැන ඔබේ දෑත් ඉදිරියට ගෙන යන්න.
- ස්ථාවර, අඩි උරහිස්-පළල, හිස ඉහලට ඔසවා, කම්මුල්වල නැමී. දකුණු පසින් දකුණු අතට වම් අතට ඇදගෙන යන්න. එවිට වම් පස ඉදිරියට ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඔබ ඉදිරියෙහි එය ඇදගෙන එය පඩිපෙලයේ ඉහළ කොටසෙහි තබන්න. ඔබේ දකුණත සමඟ ඔබේ ශරීරය දෙසට ඇදගෙන එය ආපසු ඇද දමන්න. අනෙක් අතට නැවත නැවතත් කරන්න.
දිගු වේලාවක් වේදනාකාරී මාංශ පේශි නැවත ලබා ගැනීමට අවශ්ය නොවන ඕනෑම අයෙකුට අවශ්ය පුහුණුව ලබා දීමෙන් පසු මෙම ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට කැමති වේ.