පුහුණුවීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී හා ආරක්ෂාකාරී ලෙස පුහුණු කිරීම සඳහා, මාංශ පේශි උනුසුම් කිරීම ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ. ශක්තිමත් පුහුණුවීමට පෙර උණුසුම් කිරීමට ඔබට ඉදිරි බර සඳහා මාංශ පේශී, ඇටසැකිල්ල සහ සන්ධි සකස් කිරීමට ඉඩ සලසයි. හෘද වාහිනී පද්ධතියක් ද සූදානම් කර ඇත. බලය යනු අභ්යවකාශ අභ්යාසවලට පෙර උණුසුම ඉහළ නැංවීම පමණි.
ජිම් වල පුහුණුවීමට පෙර උණුසුම් වන්න
කායික ශාරීරික හැකියාවන් සැලකිල්ලට ගනිමින් උනුසුම් කිරීම සඳහා අභ්යාස තෝරා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවන්ට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මූලික පුහුණුවීම් තුනක් ඇත:
- සාමාන්යයෙන් - සමස්ත ශරීරය හා ශරීරය උණුසුම් කිරීම හා සකස් කිරීම ය.
- විශේෂයෙන් - යම් ව්යායාමයක් සිදු කිරීමට පෙර භාවිතා වේ.
- ස්ට්රෙච්ච් - පේශී මාංශ පේශි විස්තාරනය කිරීම සහ සන්ධිවල සංවාදාත්මකත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
බොහෝ විට ක්රීඩකයන් පුහුණුවීමට පෙර පොදු උණුසුම වැඩි කිරීම සිදු කරයි. ශරීරය ඉහලට ඔසවා, රුධිර සංසරණය හා ශ්වසනය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසනු ඇත. ජිම් වලදී, ඔබ ට්රඩ්මිල්, අභ්යවකාශ පාපැදි හෝ කඹය මත පැනීම කළ හැකිය. මේ පසු, ඔබ යම්කිසි පේශිවල නිශ්චිත කණ්ඩායමක් මත සරල අභ්යාස සිදු කිරීමට ඉදිරියට යා යුතුය. උදාහරණයක් වශයෙන්, පුහුණුව අරමුණු කරගනිමින් උකුල් සහ යටි ඇඳීම සඳහා ඉලක්ක කරගන්නේ නම්, පහත දැක්වෙන අභ්යාසයන් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ: විවිධ මැස්සන්, ස්ථාවර සහ බොරු, පෙනුම, පෙලඹීම්, ආදිය.
උනුසුම් කිරීම සඳහා ව්යායාම සංකීර්ණ වීම අවශ්ය විය යුතුය. එය ආරම්භ කිරීම සඳහා බෙල්ලකින් අවශ්ය වන අතර, පහත දැක්වෙන අභ්යාස භාවිතා කර පහතට බැස යාම:
- හිසෙහි කක්ෂය හා භ්රමණ චලනය සිදු කරන්න.
- අත්වාරු තුළ පාගා දැමීම සහ බිම පිටත නොසිටින්න.
- පිටුපස හා උදරයේ පේශි දිගු කිරීම සඳහා විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ බෑවුම් සහිත වේ. දිගුව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ අත දිගු කරන්න.
- කකුල් වල මාංශ පේශීන් ඉදිරියට, පිටුපසින් සහ පසුපසට තල්ලු කරනු ඇත.