බොහෝ අය ඒ ගැන කතා කරන්නේ නැහැ. ඒ ගැන විහිළුවට ලක්වී ඇත. එහෙත්, එවැනි දේවල් සිදු වන විට, කෙසේ හෝ එය සිනහවක් නොවේ. සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව එක් සියගණනක් මිනිසුන් අහුපෑඩයෙන් පෙළෙනවා. මේ සියල්ල නොතකා, මෙම ගැටලුව නොසලකා හරිමින්, හැකි ප්රතිවිපාක ගැන සිතීමකින් තොරව අප සලකා බලමු. මෙම රෝගය වැලැක්වීම හා වළක්වා ගැනීම සඳහා තත්වය වඩාත් බරපතල නොවන පරිදි, අපි අහුපෑවතට ව්යායාම මාලාවක් සකසා ඇත.
ශාරීරික වැඩ සමග අභ්යාස
කුහුඹුවන් සමඟ වැඩ කරන ජනයා අහුපෑරයක් වැනි එවැනි අප්රසන්න රෝගයකට වඩා වැඩි ප්රවණතාවක් ඇත. ඉතින් ඔබ තවමත් ගොඩක් වාඩිවී ඉන්න තැනක වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබ වැළැක්වීමේ ක්රමවලින් තොරව කරන්න බැහැ. වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ ඔබ වාඩිවී සිටින පුටු වේ. එය මෘදු විය යුතු නොවේ. ඔබ නිතරම "කෝපි කාලය" වැඩි කර ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. අනවශ්ය චලනය කිසි විටක මැදිහත් නොවනු ඇත. කඩාකප්පල් ක්රියා නොකරයි නම්, ඔබේ යටි පතුල තද කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සහ අවසානයෙහි වැලැක්වීම සහ ලස්සන ආකෘති.
බද්ධ සඳහා අභ්යාස
මල බද්ධයට හේතු බොහොමයක් තිබේ. මෙය මානසික පීඩනය, අසමබර ආහාර වේලක් හා සතෙකුගේ ජීවන රටාවකි. නමුත් ශාරීරික ව්යායාමවල උපකාරයෙන් දිනපතා වැඩ කිරීමෙන් ඔබේ සිරුර සාමාන්ය වැඩ කරන ආකාරය වෙත ආපසු යා හැකිය. ඉතින්, අපි පටන් ගනිමු:
- ඔහුගේ පිටුපස ඇඳේ සිටගෙන, පැති දෙපැත්තට පැතිර, ගර්භාෂය සමග එකට ගසාගෙන (ආශ්වාස කිරීම) නැමී. ආරම්භක ස්ථානය වෙත (ආපසු හැරීම) ආපසු පැමිණීම. 2-3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- එසේම, අප නිදාගෙන සිටින අතර, අපි අපේ පාද සමඟ චලනයන් කරන්නෙමු. ඔබ හුදෙක් නැමී, නොකැඩෙන, විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ ඒවා මාරු කළ හැකිය - 6-7 නැවත නැවත සඳහා.
- දැන් ඔයාට පුළුවන් වෙන්න පුළුවන්. විකල්පයක් - මුලදී, ඇවිදීම, - ඔබගේ දණ ඔසවයි. මෙම ව්යාපාරය විනාඩි පහක් දක්වා විය හැකිය.
- ස්ථාවර, කකුල්, ඉණ මත දෑත්. ඔබගේ උරහිස් නැවතත්, ඔබේ උරහිස් තලයන් එකට ගෙන ඔබේ පපුව (හුස්මට) තබන්න. එකවරම ගුදය තුළ ඇදීම. ආරම්භක ස්ථානය වෙත (ආපසු හැරීම) ආපසු පැමිණීම. 2-3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- හකුළා ගැනීමෙන්, ඔබට ගැඹුරු සන්සුන් ශ්වසනය භාවිතා කළ හැකිය. හරියටම පෙනී සිටීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
අහුපෑවත වැළැක්වීම සඳහා අභ්යාස
උරස් රෝගීන්ගේ ශාරීරික ව්යායාම ඉතා වැදගත් වේ. පළමුවෙන්ම, ශ්රෝණිය හා උරගය ආශ්රිතව රුධිර සංසරණය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. මේ සඳහා ඔබ නිතිපතා සහ උදරයෙහි පේශි නිතිපතා පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ.
අහුපෑවතට ප්රතිකාර කිරීමේ ව්යායාම විවිධ වේ. අපි වඩාත් ක්රියාශීලී අයව අධ්යයනය කරමු. ඉතින්, උදාහරණයක් ලෙස, සාමාන්යයෙන් "බර්ච්".
කිසිවක් සංකීර්ණ නැත, නමුත් එය අහුපෑවතට ප්රතිකාර කිරීමේ වඩාත් ඵලදායී ව්යායාමයකි. ඔබ පෙල්ස් ඔසවන විට ඔබේ ඉණෙන් සිටීමට වග බලා ගන්න. ඔබ කකුල් දෙකම උස්සන්න අමාරු නම්, ඔබට එය එක් වරක් කළ හැකිය. ව්යායාම වගේ වැඩක්.
වඩාත් සංකීර්ණ වන්නේ "පාලම" යන්නයි. ඔහුගේ පාදයේ සහ අත් දෙකින් අවධාරණය කරමින්, ඔහුගේ පාදය මත තැබීම, පෙල්ස් ඔසවන්න. එය එකවරම එය ඉහල නැංවීමට අවශ්ය නොවේ. කාරණය වන්නේ උඩු රැවුලෙහි ඇති පීල්ස් දැමීමයි. මෙම ව්යායාම 12 ගුණයකින් අඩු කළ යුතුය.
හර්මේරොයිඩ් වලට එරෙහිව ක්රියාත්මක වන ව්යායාමද, පිටුපසින් නොපවතින නමුත් "මුහුණට මුහුණ" ඇත. මෙය කිරීම සඳහා, බ්ලොක් බිමට ස්පර්ශ කරන තුරු, එක පැත්තක හැඩයෙන් වැලමිට පැත්තකින් වැලඳගන්න. අවම වශයෙන් දහහතර වතාවක්වත් නැවත නැවත කරන්න.
ඉහත අභ්යාස ඔබට ප්රමාණවත් නොවන බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබේ ශක්තිය හා විඳදරාගැනීම බර බරක් සමඟ සාර්ථකව හැසිරවිය හැකිය - ඔබ ඔබ යෝගයට යන මාර්ගයේ ය. අහුපෑවතන් ඇතිවුවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර ආසාවන් වසා දැමීමට සිදුවනු ඇත, නමුත් බොහෝ ඒවායින් විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.