ඔබ පුහුණු කරන අරමුණට අනුව, ඉලක්කයේ වඩාත්ම ඵලදායී ජයග්රහණයට දායක වන ආහාර පාලන නීති කිහිපයක් තිබේ. ඊලඟට, ඔබ පෙරාතුව සහ පසු පුහුණුවීමේදී වෙනස්කම් සිදු කරන්නේ නම්, ඔබට බරක් ලබා ගැනීමට හෝ නැති කර දැමීමට සිදුවනු ඇත.
බර වැඩි වීම
මාංශ පේශි නිසා, ඔබට බරක් ලබා ගන්න, එනම් මාංශ පේශිවල සංශ්ලේෂණය සක්රිය කිරීම සඳහා පෝෂණය අවශ්ය බව ය. ඔබ සතියකට 4-5 වාරයක් වැඩ කිරීමට අවශ්ය වන අතර බර ගොඩක් සමග. පුහුණු වීමට පෙර ඔබේ ආහාරය (තෝරා ගැනීමට):
- යෝගට් සහ පළතුරු;
- ප්රෝටීන් කොක්ටේල්;
- වීරයා.
කාය වර්ධනයේ දී, පුහුණුවීමෙන් පසු ආහාර විශේෂයෙන් වැදගත් වේ, සැසිවාරයෙන් පසු පළමු විනාඩි 20-30 විනාඩි "ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට්" කවුළුව විවෘත වේ. මෙම මොහොත ඇනබෝලීය ලෙස හැඳින්වේ. ව්යායාම තුළ වෙහෙසට පත් වන විට, ඔබේ සියලු මාංශ පේශී අහිමි විය හැකිය. මෙම මිනිත්තු 20 තුළ මාංශපේශීන් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ සියල්ලම යථා තත්ත්වයට පත්වීම සහ දියවැඩියාව වර්ධනය වී ඇත. ඉන්සියුලින් නිපදවීමට අවශ්ය ඉක්මන් ක්රියාකාරීත්වය අවශ්ය වන හෙයින්, එය ඉන්සිලින් බලපෑමක් ඇති කරයි. පුහුණු කිරීමෙන් පසු ප්රෝටීන් ආහාර හා වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් අවශ්ය වේ:
- ගෘහ චීස්;
- බිත්තර සුදු;
- පළතුරු;
- යුෂ;
- කෑමෙන් පෝෂණය.
බර අඩු කිරීම සඳහා
පුහුණුවීමට පෙර ඔබට යමක් කන්න හෝ අවම වශයෙන් කන කන්න. දින මැද භාගයේ ඔබ නිරත වන්නේ නම් පුහුණුවීමට පෙර අවසන් ආහාරය පැය 2 ක් විය යුතුය. ඔබ උදෑසන රැකියාව කරන්නේ නම්, පැය දෙකක් නොලැබේ නම්, වතුර බොන්න සහ සුලු කෑමක් ගන්න. ඔබට විනාඩි 30-40 විනාඩි හෝ ඕට් මස්වල කුඩා කොටසක් කන්න හෝ ස්වභාවික යෝගට් බොන්න. එවැනි ආහාර 30-40 විනාඩි දැඩි පුහුණුවක් සහ මැද භාගය අභ්යාස පුහුණුව පැය භාගයක් පමණ ලබා දෙනු ඇත.
බර අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාමයෙන් පසු ආහාරය මූලික වශයෙන් ආහාර ස්කන්ධයෙන් ටයිප් කිරීමයි. ඔබේ තත්වය තුළ, ශරීරයේ සියලු සැපයුම් පරිභෝජනය කිරීම හා පුළුස්සා දැමීම සඳහා මේදය පෝෂණය කිරීම සඳහා, ඔබ පුහුණු කිරීමෙන් පසු ඊළඟ පැය 1-2 තුළ ආහාර වලින් වැළකී සිටිය යුතුය. ඔබේ පුහුණුව රාත්රී කාලයේ රෑ නින්දට පත්වන්නේ නම්, එයින් ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම කන්න නොහැකි බව ඉන් අදහස් නොවේ. පුහුණුව පසු ඔබේ ආහාරය 4: 1 අනුපාතයකින් කාබෝහයිඩ්රේට සහ ප්රෝටීනවලින් සමන්විත විය යුතුය. මෙය රසවත් හා පිටිවලින් නොව මේදය මාංශයෙන් නොවේ. ඔබට මාළු, එළවළු , සලාද, ධාන්ය වර්ග (දුඹුරු සහල්, අම්බෙලිෆර්), බිත්තර, ගෘහ චීස් කන්න පුළුවන්. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම කිරීමෙන් පසු හොඳම ආහාර වන්නේ අඩුකළ යෝගට් ලීටර් භාගයකි.