සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව ප්රවර්ධනය කිරීම හේතුවෙන් ඩැරියා ලිස්චිකිනා ජනප්රිය විය. ශාරීරික අභ්යාස ශිල්පියා විසින් බර වැඩ අහිමි කිරීමට කැමති ඕනෑම කාන්තාවක් හැඩගස්වාගත හැකි වන පරිදි ඕනෑම වෙලාවක සැහැල්ලු අභ්යාස නිර්මාණය කර ඇත. ඩ්රියා ලිස්ෂිඛීනා සමඟ චාර්ජ් කිරීම යනු දිනපතා ඉටු කිරීමට අවශ්ය ව්යායාමයකි. මීට අමතරව, පේශිවල උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම සඳහා ප්රධාන පුහුණු වැඩ සටහනට පෙර එය භාවිතා කළ හැකිය.
ඩර්ආර් ලිස්චිකිනින් සම්භාව්ය ජිම්නාස්ටික්
සෑම පාඩමක්ම උනුසුම් කිරීම හා පේශි දිශාගත කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය.
- ඔබේ පාදවල පළල මත ඔබේ පාදය තබා, බිම පිටින් නොගෙන, ඔබේ කකුල් ඉහළට ඉහලට ඔසවන්න. 5 නැවත සිදු කරන්න.
- ඩාරියා ලිස්ෂිඛීනා සමඟ උදෑසන උණුසුම් කිරීම සඳහා ඊළඟ ව්යායාම පෙරාතුවට සමානයි. නමුත් ඔහුගේ අත් ඉහලට ඔසවන්නට අවශ්ය වේ. පාර්ශ්වීය මාංශපේශයන් දිගු කිරීමට උදව් වන එක් අත අදින්න. 10 නැවත සිදු කරන්න.
- උෂ්ණත්වයේ අවසානයේ දී ඔබ දෙකම දිගු කළ යුතු අතර, පසුව නිකුත් කිරීමේදී, ආතතිය ඉවත් කිරීම සඳහා පහතට නැඹුරුවන්න.
දැන් ඩාරියා Lisichkina සිට අභ්යාස සංකීර්ණ සෘජු කරමු අපි:
- පැත්තට අත දිගු කරන්න, ඉන්පසු දකුණට, පසුව වමට. ප්රධාන වශයෙන් එය ඉතා වේගයෙන් සිදු කිරීමයි. එක් දිශාවකට 10 නැවත සිදු කරන්න.
- ඔබගේ දණ දිගු කිරීම සඳහා, ඔබගේ දෙපා එකට එක් කරන්න. ඔබගේ දණ මත අත් තබා, සෑම දිශාවකම චක්රලේඛ චලනයන් බවට පත් කරන්න. ඔබේ විලුඹ බිමෙන් බැස නොයන බවට වග බලා ගන්න. ප්රවේශයන් 8 ක් කරන්න.
- ඩයියා ලිස්ෂිකිනාට චෝදනා කිරීමේ ඊළඟ අභ්යාසය, උකුල ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කර ඇත. නැගී, කකුල් උරහිස් පළල ව්යාප්ත වන අතර දණහිස් තරමක් නැමී. විකල්පයක් ලෙස ඔබේ දණිස් කෙළින්ම. ඊට පසු, උකුලේ චක්රලේඛන චලනය කරන්න, පසුව, බ්ලොක් එකට ඉදිරියට ගොස් ඉදිරියට යන්න. 8 ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න.
- අත්වාරු සංසිඳවීම සඳහා තවත් පහසු හා සුප්රසිද්ධ ව්යායාමයකි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, බුරුසු සමඟ චක්රලේඛ චලනයන් කරන්න, පසුව එම ව්යාපාර නැවත නැවතත්, නමුත් ලොම් සහ උරහිස් පමණක්. 8 නැවත සිදු කරන්න.
- දැන් එය ඔබගේ බෙල්ල දිගු කිරීමට ඉතිරිව ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, චක්රලේඛ චලනයන් සහ බෑවුම්, ඉන්පසු දකුණට, ඉන්පසු වමට. පුනරාවර්තන ගණන, ද.
ආරෝපණය අවසන් වීමෙන් පසුව, ඩ්රියා තරමක් සිසිල් වන අතර ශක්තිය ලබා ගැනීමට ශරීරය මෙන් ටිකක් නිර්දේශ කරයි. ඔබ විනාඩි 15 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත. ඉහත අභ්යාස සියල්ලම බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, ආපසු වේදනාව, මාංශ පේශි සහ බෙල්ල පේශි ඉවත් කරවයි. ආරෝපණය හා නිසි විදුලිය සම්බන්ධ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.