සම්පුර්ණයෙන් බරිත නිරෝගී බරක් ලැබීමට වඩා වැදගත් වන්නේ යුගයේ දී යෞවන යෞවන යෞවනයෙකුගේ හෝ මහලු වයසෙහි දී කුමන වයසකින්ද යන්න තීරණය කිරීමට අපහසුය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම දෙයකදීම, සහ අනෙක් අතට, සියලු රෝගාබාධවලින් අපව ආරක්ෂා කළ හැකිය.
නිරන්තරව සිදු කළ අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ, මහලු වයසේ මධ්යස්ථ ජිම්නාස්ටික් යනු ශාරීරික සෞඛ්යයට හිතකර බලපෑමක් පමණක් බවය. එහෙත්, මතකය සඳහාද, මනසින් මනස පවත්වා ගෙන යන අතර, අවසානයේ දී, ඕනෑම වයසක දී සමාජයේ කොටසක හැඟීමක් පුද්ගලයාට ලබා දෙයි.
ඔවුන්ගේ වයසේ සිටින අයගේ ගැටලුව හැමවිටම දිගුකාලීන මානසික අවපීඩනයකට ලක් වී ඇති අතර, මහලු අයට මෙම ලෝකයට "නිෂ්ඵලභාවයක්" දැනෙනවා. විනෝදාංශයන්, විනෝදාංශ සහ නිරන්තරයෙන් යමක් ඉගෙන ගැනීම ඉතාම වැදගත් වන්නේ ඒ නිසාය. ඔබ කිසිදාක ඔබේ ජීවිතයේ අභ්යාස සිදු කර නොමැති නම්, සමහරවිට උදෑසන ජිම්නාස්ටික් වැඩිහිටියන් සඳහා කදිම විකල්පයක් වනු ඇත. මෙය මුළු දවස පුරාම විනෝදය හා සුභවාදී හැඟීමක් ඇති කරයි.
අද අපි ඔබේ වැඩිහිටියන් සඳහා විස්තීර්ණ ජිම්නාස්ටික් සඳහා ඔබේ අවධානය යොමු කරනු ඇත.
ව්යායාම සංකීර්ණය
- අපි අපේ බෙල්ලේ knead: අපි හිස ඉදිරියට ඉදිරියට, අපේ බෙල්ල දකුණු සහ වමට හැරී, වරිල්ලා වැනි.
- හිස වම් උරහිසට හැරී, දකුණට දකුණට කරන්න. ඉන්පසුව අපි වම් උරහිස සහ දකුණට දිගු කරමු.
- හිසෙහි භ්රමණයන්, එක් එක් පැත්තට හතර ගුණයක්.
- අපි අපේ උරහිස් මත තබමු. පැත්තකට 6 වතාවක් චක්රලේඛණ ආපසු හැරීම.
- හෑන්ඩ්ස් පාර්ශ්වය වෙත දිගු කර, අපි එල්ටීටීඊය අපගේ අත් විදහාගෙන හා භ්රමණය සිදු කරමු. පැත්තකට 6 වතාවක්.
- අපි ආශ්වාස කරමු, අපි අත් දෙක දිගේ දිගුකරන්න. අපි ඉදිරියට යමු. අපි ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යනවා.
- අර්ධ-රැකියාවක් හෝ "පලි". Pegs එකට, කට්ටල වෙන්, ඉණ බැඳගෙන. අපි දෙපාරක් බලමින් ඉන්නවා.
- අපි චක්රලේඛය මාරුවෙන් මාරුවට රඳවා ගනිමු.
- වැඩිහිටි ගැහැණුන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයන් සහ හ්භාගි ස්මත්වන්ගේ සෞඛ්යය සෞඛ්යය.
- උඩු රැවුල වාඩි වී, හැකි තරම් පළල කකුල් පැතිරෙන්න. හුස්ම, දෑත පැතිර, දකුණු පාදය දක්වා දිගු කර ඇත. අපි වම් පාදය සහ මැද දී නැවත කියමු.
- කකුල් ඇඳීම, ආශ්වාසය, දෑත් පතුල් දෙසට දිගු විය.
- එක් කකුලක් සෘජු කෙළේය, අනික් - දණහිසට නැමී. අපි ආශ්වාස කරමු, අපි අපේ දෑත් පැතිරගෙන කෙළින්ම කකුලට දිගු කළා. අපි කකුල් දෙකම ව්යායාම කරනවා.
- අපි බිම වාඩි වී, නැමුණු දණ, දකුණට පහළට, හිස වමට විහිදේ. අපි දෙවන පැත්තට නැවතත් කියනවා.
- අපි බිම වාඩි වෙලා, දණ නමා. වම්පස ඉරා දැමීමේදී, වම් පාදය ඉහළට ඔසවා තබන්න. ඔබේ පාද පහළට පහළට නොකන්න, එය දකුණට ඇද දමන්න, පසුව නැවත නැවතත් එය අඩු කරන්න. නැවතත් දකුණු පයටත්.