ගර්භණී සමයේ පෙර සහ ගර්භයේ වෙහෙස මහන්සි වී පුහුණු කිරීම සඳහා, ඔබ මෘදු ශ්රමය ලැබෙනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, "සිත්ගන්නා" තත්වයක සිටීම, ඔබ අධික හෘද බරක් නොපෙන්වන නමුත්, කොඳු ඇට පෙළෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබගේ පහල බෑගය ලිහිල් කිරීම සහ ශ්රෝණිය ප්රදේශය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා තවත් ක්රමයක් තිබේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබගේ සහායකයින් ඇවිදිනවා, පිහිනුම් තටාකයේ හා ෆිට් බෝල්වල පිහිනන්න. ගර්භනී කාන්තාවන්ට ජිම්නාස්ටික් බෝලය පිළිබඳ අභ්යාස ගැන අද අපි කතා කරමු.
ආරම්භ කිරීම සඳහා, අපි නිවැරදි පිහිටීම ගන්නෙමු. ෆෙට්බෝල් ක්රීඩාව අසුන් ගන්න, ඔබේ පාද කකුල් වලට වඩා තරමක් පළල. මූලික වශයෙන්, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පන්දුව මත ව්යායාම සිදු කරන අතරතුරේ.
ව්යායාමය
- IP - පන්දුව මත ඉඳගෙන. ඔහුගේ දෑත් ඔහුගේ දණහිස් ලිහිල් කරයි. ව්යාධි චලන, මෘදු පෙරළීම සහ පසුපසට හැරී. පුවත්පත් කොන්ත්රාත්තුවෙහි මාංශ පේශීන්, ඉණ ලිහිලයි. හුස්ම ගැනීම සිනිඳු වන අතර, චලනය සිනිඳුයි. හිස් කබලට පහලට දමා ඔබේ හිස පිටුපසට ඇද දමන්න. එබැවින් අපි බෙල්ලෙන් ආතතිය ඉවත් කරමු.
- දැන් අපි පැත්තෙන් පැතලි පැල්ලම්, ඉඟටියෙන් ආතතිය ඉවත් කරමු.
- අපි එක හා අනෙක් පැත්තෙන් චන්ද්රික චලනය කරන්නෙමු. ශ්රෝණි පේශිවල අපි අවධානය යොමු කරමු.
- අපි රෝල් ඉදිරියට ගෙන යනවා, මේස් උඩට නඟිනවා, ආපසු කැරකෙමින්, උඩ පැත්තට යනවා. බෝල මත ඇති ස්පර්ශය, ආභාෂය මත උඩු තල්ලට ඉහලට ඔසවන්න, සහ නිකුත් කිරීම් මත පහත වැටීම. මෙම අභ්යාස varicose නහර වැළැක්වීම ලෙස, පැටවුන් සහ වළලුකරයේ තානය පවත්වා ගනී.
- රබර් බෝලයක් මත ඊළඟ අභ්යාසය අපි විවේක ගන්නෙමු. හිස පිටුපසට හිස අත තබා, අපි හිස පහළට හෙලන අතර ආශ්වාසය මත චලනය සෑදෙමු. අපි ආනුභාවයට උඩින් නැමිමු.
- ඇඹරීම්. හෑන්ඩ්ස් පන්දුව අල්ලා ගැනීම මෙන්, ඔහු ඉදිරිපිට අර්ධකර්මයක් සාදයි. වමට සහ දකුණට හැරෙන්න. මෙම ව්යායාම මාධ්යය ශක්තිමත් කරයි.
- අපි එක අතකින් පහත් කරන්නෙමු. බෑවුම් පැත්තට වෙන්න.
ව්යායාම
- අපි පිටුපස සැතපෙන්න, අපේ බාත්රූන් පාදයේ එල්ලා තැබිය යුතුයි. දෙපැත්තෙන්ම ඔබේ පාමුලට "ආවරණය කරන්න" සහ ආලෝකය ග්රහණය කරන්න. මෙම ව්යායාම ශ්රෝණික මාංශ පේශි දියුණු කරයි.
- අපි බෝලයේ මතුපිටට යමු. අපි දණ, පාද සහ සමනළයන් "අපි සමනලුන්" නැංවමු. පිටවීමේදී අපි අපේ කකුල් කෙළින් කර ඉදිරියට ගෙන යමු, ආශ්වාසය මත, අපි බෝලයට ආපසු යමු. අපේ කකුල් නැවත "සමනළයා" වෙත නැඹුරුවයි.
- මුද්රණාලය, පපුව, ආයුධ සහ ඉහළ පිටුපස ඇති සෙල්ලම් බඩු සමඟ ඊළඟ ව්යායාමය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. අපි කෙළින්ම අතට ගෙන ප්ලාස්ටික්, පඩිපතේ ඉහළට උඩට නැඟී බිම වැතිර සිටිමු. අත් බලයෙන් අප පිටතට නිකුත් කිරීමේ පන්දුව දමන අතර, අපේ දෑත් විහිදී යනවා, අපි අපිරිසිදු කරන්නෙමු.
- අපි විවේක ගන්නෙමු: කකුල් කෙළින් වූ අතර, ෆෙට්බෝල් අතට හිසට උඩින් එල්ලා තැබුවා. අපි අත් වැසුම් සහ හිස් වැසුම් අදින්නෙමු. කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන්න.
- අපි වාඩි වී සිටිමු. අපි හිඳගෙන සිටින කකුල් මත හිඳගෙන සිටිමු. අප ඉදිරිපිට ෆැට්බෝල්බෝල්, අපි එය අපේ අත් මගින් අල්ලාගෙන සිටිමු. පෙලිව්, ඇටොබෝල තල්ලු හා ස්ට්රෙච්. අත් හා පිටුපස එකම පේලියේ තිබේ. අපි කොල්ල කනවා, අපි ප්ලේස් එක අඩු කරමු, අපි බෝලය ඇදගෙන යනවා. අපි අපේ පිටුපසට දිගු කරමු. පිටවීම - හුස්ම - ආපසු.
- අපි එම ව්යායාම නැවත නැවත කියනවා, නමුත් හැකි තරම් පුළුල් ලෙස කකුල් ස්ථානගත කරන්න. බෝල් එකේ කකුල් අතරේ ඉඳගන්න. ආතතිය පිටුපසින් ඉවත් කරනු ලැබේ.
- අපි තත්ත්වය වෙනස් කරන්නේ නැහැ. අපි වම් අත දමා බෝලය මත තැබුවෙමු. දකුණු අත සවිකරන ලද බිමට බිමට පහත වැටී ඇත. කකුල් හා වේදනාව අතර වේවා.
- බිත්තියේ බිත්තියට දමන්න. අපේ බිත්තියට අපේ බිත්තියට යන්න. පන්දුව මුදාහල සහ උඩට නොගෙන බිත්තිය ඔස්සේ බිත්තිය දිගේ ඔසවන ලද කකුල් තාප්පය තල්ලු කර ඇත. ආතතිය කලවා, කලිසම් වලින් ඉවත් කරනු ලැබේ.
- අපි බෝලයක් සමඟ කෙළින්ම කකුල් ඇති අතර මෙම ස්ථානයේ ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරමු. දිගු කකුල් මිනිත්තු කිහිපයක් තබා ගන්න. ව්යායාම කිරීම සඳහා කකුල් සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
මෙම අභ්යාස සතියක් කීපයක්ම, මෘදු බඳුනක දී බොසාෆුට් මත තබා ගන්න. කෙසේවෙතත්, ඔබේ අධිෂ්ඨානය අහිමි නොකරන්න: ඔබට යම් අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, අභ්යාස කිරීම සහ වෛද්යවරයා හමුවන්න.