ඔබ ඔබේ රහිත ළමා කාලය තුළ සිතනවාද? ඔබ හැදී වැඩෙන අතර "වැදගත් නැන්දණිය" බවට පත් වන විට, ඔබ වරක් වරක් ආවේණික විනෝද වීමට නැවත පැමිණෙනවාද? ඔව්, ඔබ නොදැන සිටි අතර ඔබ නොදැනුවත්ව තේරුම් නොගත්තද එම රබර් රැහැන ඔබේ ප්රයෝජනයෙහි ඇති ප්රයෝජනය කුමක්ද? දවස මුළුල්ලේ ඔබ පැන ගියේ ඇයි? ඒ වගේ. ඉතින් දැන් ඔබ කිසිවක් කරන්නේ නැහැ. ඔබේ කාලය ඉසිලීමේ කඹයක් වැය කිරීම සඳහා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ ප්රයෝජනවත් බව ඔබ ඒත්තු ගැන්විය යුතුය. අපි දැන් කරන්න යන දේ.
ප්රතිලාභ
වේගය මත පැටවීම - වඩා කාර්යක්ෂම ධාවනය සහ පිහිනීම, පැයකට ශක්තිය අහිමි වීම කැලරි 720 කි. බර අඩු කර ගැනීම හා බර අඩු කිරීම සඳහා කදිම මත පැටවීම යනු නිසි මට්ටමේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම පමනි,
- හෘද පේශිවල විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වේ;
- ඔබේ ශ්වසනය ගැඹුරින් හා වඩා මැනිය; පෙනහළුවල ප්රමාණය වැඩි වේ;
- අත් ධාවනය කරන විට වඩා දෑ කිහිප ගුණයක වැඩ කටයුතු;
- සමහර ආකාරයේ අහිංසක පිම්මක් කකුල් වල මාංශ පේශි, සහ කොඳු ඇට පෙළ සහ මාධ්යය;
- ඔබට වැඩි බරක් අහිමි වීම;
- ඔබේ පාදවල ක්රම ක්රමයෙන් සමුච්චය වීමට ඉගෙන ගන්න;
- ඔබ ගැටලුකාරී අභ්යන්තර කලවා ඇද දමයි.
පැන පැන ගිය කඹය ගැන සඳහන් කරන විට එය මතකයට එන්නේ මුල්ම දෙයයි.
පුහුණුවීම් වලදී
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කඹයක් පැනීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, පහසු සහ කෙටි ජෝගු සමග මාංශ පේශි උණුසුම් කරන්න. හිස් කබල් යනු හෘද වාහිනී උපකරණ පංතියයි. එයින් අදහස් වන්නේ ස්පන්දනයේ වේගවත් වේගයකින් බර අඩු කර ගැනීමයි. මෙහිදී ඔබට පරෙස්සම් විය යුතුය. වරින් වර, ඔබේ අධ්යයන ආරම්භයේ දී, ඔබේ සිරුරට ඇහුම්කන් දෙන්න, එසේ නම්, නතර කරන්න. ඔබ ඔබේ හුස්ම නැවත ලබා ගැනීම සඳහා වෙන් කරන විට, තත්පර 6 කින් සහ 10 ගුණයකින් ස්පන්දනය මැනිය හැකිය. මෙය විනාඩියකට ප්රතිඵලය වනු ඇත. උපරිම සීමිත ස්පන්දනය පහත පරිදි ගණනය කෙරේ: 220 - ඔබගේ වයස.
එක් මිනිත්තුවකට සාමාන්යයෙන් ඔබ අවම වශයෙන් වයර් 70 ක් කඹයකින් යුක්ත වේ. ඒ කියන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පැනීමේ රැහැනක්, මන්දගාමීව වේගයෙන් සිදු කිරීමට නොහැකි වීමයි.
ඔබේ ව්යායාමයේ කාලය විනාඩි 15 ක් විය යුතුය, ඔබ විඳදරාගැනීම, ශ්වසනය සහ හෘදය හා විනාඩි 30 ක් පුහුණු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට සහ ආකෘති පාගා දැමීමට අවශ්ය නම්.
එය පැන නැංගුරම් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේලාපු මත, පොඩි මත. මේ ආකාරයෙන් පමණක් සමබර කිරීම, එනම්, සන්ධි හා කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කිරීම සඳහා හැකි වේ.
තව එක දෙයක්: ඔබේ සපත්තු පැනීම සඳහා නිර්මාණය කළ යුතුය. වොලිබෝල් ක්රීඩකයන්ට හෝ බාස්කෙබෝල් ක්රීඩකයන්ට මෙම අත්දැකීම් ලබා ගත හැකිය. තනි තනිව හීලියම් ෆිලර් සමඟ රඳා පවතී.
නළා තෝරාගැනීම
අද අලෙවිය සඳහා ඔබට හිස්ටොරිකල් රබර් ප්රවාහනය කිරීම පමණක් නොව ඉෙලක්ෙටොක් ලණු සහ බර පැටෙව්න් ලණු ලිස්සීමට හැකිය. ඉනික්බිති ඉනිම රැසක ඉනිමට අයත් වන අතර ඉසිලිය හැකි අමතර බරින් ලිස්සීම් බොක්සිං හා පොරබැදීම් අතර ජනප්රිය වේ.
පූර්වාරක්ෂාව
පාඩම අතරතුරේදී ඔබ ඔසවා ගන්නේ නම්, අසනීප වීම හෝ ඔබේ සමතුලිතතාවය අහිමි වීම, ටික වේලාවකට පුහුණු වීම නවත්වන්න. බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති අතර, පීඩනය පහළ බැසීමට හේතුව හෝ ඔබේ සිරුර ඉතා අධික ලෙස පිරී ඇති අතර නැවත යථා තත්වයට පත් කිරීමට කාලය නැත.
හෘද රෝගයකදී පන්තිවල හෘද රෝගවලින් පීඩා විඳින්නාවූ ප්රතිශක්තිකරණ, ප්රතිවිබාතීය තැටි සහිත ගැටළු ඇත. ඔබට පූර්ණ ආමාශයේ පුහුණුව ආරම්භ කළ නොහැකි අතර, ඔබට අධික බරක් ඇති විට (හෘදයේ ආතතිය වැලැක්වීම සඳහා ද). ඔබ හදිසියේ පීඩනය අඩු කිරීමට පෙලඹෙන්නේ නම්, ඔබ එවැනි දැඩි ආකාරයක යෙදීම නිර්දේශ නොකරයි.