අපේ නිවෙස් සිමියුලේටරිවල පවතින හැකියාව, සංයුක්තත්වය සහ ලාභය සඳහා ආකර්ෂණීය වේ. අමුත්තන් පැමිණීමට පෙර ඇඳ යටට සැඟවීමට පහසු වන අතර සරල ක්රියාකාරී ක්රමයක් අනුමත කිරීම පහසුය. මේ සියල්ල නිවැරදිව නිවැරදිව ශාරීරික ව්යායාමයේ යෙදීමේ ප්රයෝජන පිළිබඳව විස්තර කරයි. මෙම සිමියුලේටර් සෝවියට් සමයේ බොහෝ කාලයක පටන් බොහෝ දෙනෙකුට දන්නා කරුණකි. එය අපේ මව්වරුන් සහ අත්තම්මාගේ බර අඩුවී ඇත. ඔබ සෞඛ්යයට අහිතකර තැටියක් (හෝ "කරුණාව" - ජනතාව පවසන පරිදි) සොයාගතහොත්, එය ඉහළින් ලකුණක් විය හැකිය, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබගේ බර සැලකිය යුතුය.
අපේක්ෂාවන් හා බලාපොරොත්තු සුන්වීම්
සෞඛ්යය තැටියේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වන අභ්යාස හරියටම අවංක හේතුවයි. එක් විනාඩි 15 ක පුහුණු කාලයක් තුළදී, ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 100 ක් පමණ පුළුස්සා දමනවා.
බර අඩු කිරීම සඳහා තැටිය මත වැඩ කරමින් සිටියදී, මුද්රණවල මාංශ පේශි, තට්ටම් , උකුස්සන් - කාන්තාවන්ගේ ගැටළුකාරි ප්රදේශ නිපදවා ඇතත්, විනාඩි 15 ඒවා ප්රමාණවත් තානයක් ලබාදිය නොහැකි අතර, දැවෙන ප්රශ්නවලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් නොකරන්න.
ඔබේම මේදයේ ඇති ප්රයෝජනය දැන ගැනීම සඳහා, සෞඛ්යය තැටිය මත අභ්යාස මාලාවක් අවම වශයෙන් විනාඩි 40 ක් සඳහා සිදු කළ යුතු ය. මන්ද, හෘද සනීපාරක්ෂක බලපෑම් නිරන්තරයෙන් ඉහල තීව්රතාවයක් ඇති වෘත්තීන් වලින් පසුව පමණක්, පසුව මේදය පිළිස්සීම ආරම්භ වේ.
මේ අවස්ථාවේදී විනාඩි 40 ක් කෙටි වේ. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ විසින් මුද්රණ මාංශ පේශිවල බල ශක්තිය වැඩිවීම මෙන්ම යෝග සහ පිඑලට් වලට සමාන යමක් සැපයිය යුතුය.
ඔබ වැඩිපුර ආරම්භ කිරීම අවශ්යයි - මිනිත්තු 10 ක් පමණි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ දිනපතා හෝ අවම වශයෙන් සතියකට පස් වතාවක් අනුගමනය කළ යුතුය. විනාඩි 5 ක් සඳහා පන්තියේ කාලය සතිපතා වැඩි කරන්න.
ඔබේ අත් මාරු කිරීමට අමතක නොකරන්න! අත්වල කකුල් සිට විරුද්ධ දිශාවට චලනය විය යුතු අතර, මෙය මුද්රණ සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. එවැනි ව්යායාම ප්රණීත පත්රිකාවේ අභ්යන්තර අවයව වල දිගු සම්බාහනය නිසා, ඉණ පමණක් සඳහා පමණක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
අක්රමිකතා
අහිංසක පෙනුමට පටහැනිව, සෞඛ්යයේ තැටියේ ඇඟිලි සලකුණු ඇත. එවන් පුහුණුවක්, හර්නියා, ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස් වැනි රෝගීහු සෞඛ්යයට ගෙන එන්නේ නැත. එහෙත්, ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, කොඳු ඇට පෙළ ලිහා. නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට ඔහු මත තියුණු චලන සිදු නොකළ යුතුය.
අභ්යාස
- අප ඔබ ඉදිරිපිට පුටුව පසුකරමිනි, අපි සෞඛ්යය තැටිය මත තබා ගන්නෙමු. අපි පුටුව දෙසට යොමු කරමු. අපි තැටියේ අපගේ සුපුරුදු නැඹුරුව, පුටුවට තබා සිටිමු. අපි විනාඩි 2-3 ක් කරන්නෙමු. මෙම ව්යායාමයේදී මුලින්ම ආස්වාදිත මාංශ පේශී මාංශ පේශි මෙන් ම පිටුපස ඇති මාංශ පේෂීන් ද ඇතුළත් වේ.
- අපි පුටුව ඉවත් කරමු. තැටියේ සිටගෙන සිටිමු. දණහිසට පැත්තෙන් බාගයක් විය යුතුය. අපි පැත්තෙන් පැත්තෙන් වැඩ කරන්න පටන් ගනිමු - අපි තැටියේ අපේ පාද අඩංඟු කරමු. හිස ඉදිරියට යා යුතු ය. මේ අවස්ථාවේ දී, අත් දෙකේ අනෙක් දිශාවට දණහිසට යා යුතු ය. මෙය කූරු සහ කකුල් වල මාංශ පේශි සමග ඉතා හොඳ හයිඩ්රොයිඩෝ බරයි. අපි විනාඩි 2-3 ක් කරන්නෙමු.
- අපි සෞඛ්යයේ තට්ටම් මත වාඩිවෙමු, පසුපස සිට බිම පිට අත් තබා, ඇඟිලි දිහා බලමු. කකුල් නැමති, බිම ඉවතට කඩා ඒවා නිවැරදි කෝණයකින් මතු කරයි. අපි එක් පැත්තක කකුල් පරිවර්තකය, බිම වැසිකිලි ස්පර්ශ කරන්නෙමු. ඉහළින් අපි අනෙක් කකුල් අනෙක් පැත්තට මාරු කරමු. අමතරව උදරයෙහි සෘජු මස් මාංශ පේශි සෑම විටම ක්රියාත්මක වන අතර ඊට අමතරව ඇඹරීම ද සම්බන්ධ වේ. හෑන්ඩ්ස් භ්රමණය වීමට උපකාරී වේ. අපි විනාඩි 2-3 ක් කරන්නෙමු.
- අපි හතරේ දී, අපි තැටිය මත දණිස්, ඔහු ඉදිරිපිට අත් කර ගන්නෙමු. "වලිගය" මාරු කිරීම, දණින් යට කකුල්, බිම ඉරා දැමිය යුතුය. අපි විනාඩි 2-3 ක් කරන්නෙමු.
- ඊළඟ ව්යායාම හවුල්කරු සමඟ කළ යුතුය. අපි මුහුණට මුහුණට මුහුණ ලා (තැටිය මත සිටගෙන සිටිමු), අපි අල්ලා ගනිමු. අපි එකිනෙකට මාරු කරමු.