අපේ ශරීරයට අවශ්ය ව්යායාම සහ කායික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය වේ. ඔවුන් ඇටකටු සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර, සන්ධි වඩාත් නම්යශීලී වන අතර සියලු අවයව හා පද්ධතිවල කාර්යය සමබර වේ. හෘද වාහිනී පද්ධතිය සහ පීඩනය තත්වය සාමාන්ය තත්වයට පත්ව ඇති අතර, බඩවැල් හා පෙණහල්ලන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වන අතර, මේද දවනු ලැබේ. තවද, අසනීපවලට වඩා වැඩිහිටියන් නොව, මහලු වයස නොව අපගේ කාංසාවේ ක්රියාකාරිත්වයට හේතුවයි.
අපි එය දන්නවා හා ක්රීඩා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නැතහොත් යම් හේතුවක් නිසා යම් විවේකයක් තිබේ නම් පන්ති නැවත ආරම්භ කිරීමට අපි උත්සාහ කරමු. නමුත් පළමුවැනි සහ දෙවන අවස්ථා වලදී ප්රතිඵලය පසුපස හඹා යාමට වඩා ඔබේ ජීවියා ආරක්ෂා කිරීම වඩා වැදගත් වේ.
මම පුහුණුවකට එන විට මම දැනගත යුත්තේ කුමක්ද?
- ඉක්මන් හොඳ දෙයක් නොවේ. ඉක්මන් ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට කිසිවිටෙකත් උත්සාහ නොකරන්න. සති දෙකක් ඇතුළත විවේකය දැනටමත් බොහෝ කලක් තිස්සේ පවතී. මෙම කාලය අතරතුර, සිරුරේ බර "අමතක" වන අතර වඩා සැහැල්ලු ආකාරයකින් වැඩ කිරීමට භාවිතා කරයි. ඔහු ශක්තිය, විඳදරාගැනීම හා නම්යශීලීත්වය අහිමි වී ඇති අතර පෙර බරක් නොඉක්මවීමට සූදානම් නැත. මීට පෙර අධික බරක් නොවිය හැකිය.
- වේදනාව යනු සිරුරට ආක්රමණශීලී සංඥාවකි. පුහුණුව සඳහා ස්වාභාවික සහයකයෙක් නොවේ. පුහුණුවීමේ වේදනාව නිතරම ඔබේ කේශධා සහ අශිෂ්ඨ තන්තු ඉරී ගොස් ඇති විට, ක්ෂුද්ර මට්ටම්වලදී වුවද කම්පනය පිළිබඳ ලක්ෂණයක් වේ. ඔබ බඩු තොගය නොගන්නේ නම්, සාමාන්ය වේදනාව පෙනෙන පරිදි තුවාල සිදුවනු ඇත - බොහෝ කලකට පසුව ඔබට එය කණගාටු විය යුතුය. එබැවින් වේදනාව නොසලකා නොහරින්න. බඩු අඩු කරන්න, නතර කරන්න, ලිහිල් කරන්න.
- ඩ්රයිලට් හෝ ඩ්රයික්ස් එපා. ඕනෑම අවස්ථාවක ඒවා ආරම්භ කළ නොහැකිය. තදබදයක් නොමැතිව තදබල චලනය මගින් මාංශ පේශී හා කැක්කුම දිගු කිරීම හෝ ඉරා දැමීමට හේතු වේ.
- ඔබ වෙහෙසට පත්වන විට - හරිහැටි පුහුණුව නතර නොකරන්න. අවසාන ශ්රමය අවශ්ය වන අතර, පේශීන් "සිසිල් කරනු" ඇති අතර, රුධිර සංසරණය ප්රතිෂ්ඨාපනය වේ. පුහුණුව අතරතුර, අත්පා හා ක්රියාකාරී මාංශ පේශි වලට රුධිරය ගලා යාම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වී ඇති අතර, එහි එකතැන පල්වීම සිදු විය හැකි අතර, තවත් සමහර ඉන්ද්රියන් සහ සිරුරේ කොටස්වල රුධිර සැපයුම, ඊට පටහැනිව ප්රමාණවත් නොවේ.
- හිස් බඩ මත පන්ති ආරම්භ නොකරන්න. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට එය උදව් කරන්නේ නැත - එය සිදු කරනු ලබන පර්යේෂණ මගින් සනාථ කරනු ලැබේ. නමුත් මාංශපේශී වේදනා විඳිනවා - "බඩගින්න" පුහුණුව මාංශ පේශි විනාශ කරයි.
නිවැරදිව පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?
- උණුසුම සමඟ ආරම්භ කරන්න. පළමුවන පාඩම, දිගු, දිගු හා පේශි දිගු කිරීම. තව දුරටත් ඔබ සූදානම් විය නොහැකිය.
- බර වැඩිවීම වැඩි කරන්න. සිදුවීම්වලට බල නොපාන්න, ඔබේ මාංශ පේශී, ලිංගේන්ද්රයන්, සන්ධි සහ ශ්වසන පද්ධතියට අනුවර්තනය වීමට, නව අවශ්යතාවන්ට සරිලන ලෙස. විශේෂයෙන් ඔබ ඔබේ කණ්ඩායම පසුපස ගියත්, විශේෂයෙන් පළමු දින 7-10 දින තුළ ඒකාබද්ධ ඒකාබද්ධ පුහුණු වැඩසටහනකට යාමට ඉක්මන් නොවන්න.
ඔබ කලින් ක්රීඩාව ක්රීඩා කළා නම්, එවිට විවේකයක් තිබුණා නම්, ඒ අවස්ථාවේ දී අඩක් අඩුවෙන් පටන් ගන්න. - තෘප්තියෙන් තොරව කටයුතු කරන්න. බර හා චලනය ඔබ ප්රීතියෙන් ගෙන යා යුතුය. ඔබ ඔබවම පරාජය කර අභ්යාසය "මට කළ නොහැක" - ඔබ දිගුකරමින් හා හුස්ම ගැනීම වැරදියි. ශරීරය සඳහා එය කරදරකාරී සංඥාවක් වන අතර, එය විනාශකාරී බලපෑමක් වන අතර, ඔහු තමන්ව ආරක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කරයි. එවිට, ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම වෙනුවට, බාධා කිරීම්, අභ්යන්තර අසහනය, අභ්යන්තර අවයව සහ පද්ධති අවලංගු කිරීම හා රෝග වල උග්රවීම අපේක්ෂා කළ හැකිය.
- ප්රමාණවත් නින්දක් සහ ප්රමාණවත් පෝෂණය ලබා දීම. ඔබේ සිරුරට අතිශයින්ම ශක්තිය අවශ්ය වේ. මන්ද, ඔබ එය මානසික තත්වයන් නිර්මාණය කරයි. හැම දෙයක්ම පිළිවෙළකට ඇති බව ඔබට සිතෙන්න පුළුවන්. එහෙත් ඔබගේ අවශ්යතාව වෙනස් වී ඇති බව අමතක කරන්න එපා. ඔබට ශක්තිය අහිමි වීම - ඔබට නැවත එය අවශ්යයි. සාධාරණ වන්න, ඉවසීමෙන් සහ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න.