අද විවිධ ආකාරයේ ජිම්නාස්ටික් නැවත ජනප්රිය වෙමින් පවතී. හයිඩොයිඩිනමින් (අසභ්ය ජීවන රටාව) නිසා ඇතිවන විවිධ ගැටළු වලට මුහුණ දෙන විට, ඔවුන්ගේ දවස්වල යම් ක්රියාකාරකම් කිරීමට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්නේ මිනිසුන්ටයි. වෙනත් පද්ධති සමඟ, දැන් සැබෑ සහ භූගත ජිම්නාස්ටික්.
Parterre ජිම්නාස්ටික්: ලක්ෂණ
Parterre ජිම්නාස්ටික් යනු ශුක්ර තරලය ශක්තිමත් කිරීම සහ ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම, සන්ධි සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම හෝ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම, පටක, ලිංගේනම් සහ මාංශ පේශි ප්රත්යාස්ථතාව ලබා දීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ව්යායාම විශේෂ ක්රමයකි. මීට අමතරව ව්යායාම අතරතුරදී කොඳු ඇට අනවශ්ය ලෙස නම්යශීලීභාවයක් අත්පත් කර ගන්නා අතර, ශරීරයේ - චලනය හා නිරවද්යතාවයේ චලනයන්. හෘදයාබාධ හා ශ්වසන පද්ධතියේ ප්රකෘතිමත් වීම ප්රසන්න අතිරේක බලපෑමකි.
එවැනි කුඩා ළමුන් පවා එවැනි ජිම්නාස්ටික් වල නිරත විය හැකිය - වයස අවුරුදු 3-4 සිට ළමයින් පිළිගන්නා කණ්ඩායම්. වැඩිහිටියන් සඳහා උද්භිද සමුච්චයක් යනු ඉතා ප්රයෝජනවත් වන බවය. මෙය මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම්, සන්ධිවල වැඩ තත්ත්වය සහ සමස්ත සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වසර ගණනාවක් සඳහා ඉඩ සලසයි.
මෙම "චෝදනාවට" විශේෂිත ශාරීරික සමාජවල සහ නිවසේදී කළ හැක. දැන් බොහෝ විට ප්රේක්ෂකාගාරයේ ස්ථානය දිනා ඇති බුබ්නොව්ස්කි හෝ බර්ස්චෙන්කෝගේ බර්නෝස්නෝ ජිම්නාස්ටික් වැනි ඩී.එස්-නාලිකාව මත පහසුවෙන් සොයා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ප්රොපටීස් පන්ති පොදු වසම තුළ අන්තර්ජාලයේ ඇත.
Parterre ජිම්නාස්ටික්: වාසි
පොදු සෞඛ්යය පවත්වා ගෙන යාමට හෝ පුනස්ථාපනය කිරීමට අවශ්ය වන අයට, පන්ති සියල්ලම අවශ්ය ය. කෙසේ වෙතත්, ව්යායාම අතරතුර පේශි හා ලිංගේන්ද්රයන් ශක්තිමත් වන අතර, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වන අතර පෙනහළු ක්රියාකාරීව වාතාශ්රය ඇත. ප්රතිශක්තිකරණ තැටිය සහ සන්ධි නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරති. පේශීන්, ආතතිය දුරලන විට, මුළු සිරුරම සැහැල්ලු, සාරවත් හා සාරවත් වේ. එවැනි පංතිවලට සහභාගී වන දරුවන්ට ඔවුන්ගේ රෙගුලාසි දරාගැනීමේ හා කල්ක්රියාවෙන් වෙන්කර හඳුනා ගත හැකිය.
ජිම්නාස්ටික් යනු කුමක්ද?
බොහෝ විට එවැනි ව්යායාම ක්රමයක් භූමි චරිතාපදානය හෝ ඇඹරුම් ශිල්පය පිළිබඳ උණුසුම්කරණයට ඇතුළත් වේ. මේ සියලු අවස්ථාවන්හීදී සන්ධිවල ඇති යහපත් ප්රත්යාස්ථතාව ඉතා වැදගත්ය. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ව්යවස්ථාපිත ජිම්නාස්ටික් වෙන වෙනම පවත්වනු ලැබේ. පාඩම සාම්ප්රදායික තර්කානුකූල කොටස් තුනකට බෙදා ඇත:
උණුසුම් කරන්න.
පුහුණුව ආරම්භයේදීම, මාංශ පේශි උනුසුම් කිරීම සහ ක්රියාකාරී වැඩ සම්බන්ධ ලිංගේත්රණ, සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළට ඇතුළත් කිරීම සඳහා කුඩා සංකීර්ණයක් නිර්මාණය කර තිබේ. සම්පූර්ණයෙන්ම උණුසුම් වූ පසු ඔබට ව්යායාම සංකීර්ණ සංකීර්ණය වෙත ගොස්, ඔබට පහසුවෙන් තුවාල විය හැකිය. ඔබ ක්ලබ් එකේ පන්ති සඳහා ප්රමාද වීමට නොහැකි අතර, මුල් පුහුණුව දී පළමු කොටස අතපසු කළ නොහැකිය.
අභ්යාස.
Parterre ජිම්නාස්ටික් යනු ව්යායාම, බිම වාඩි වී සිටීම හෝ බිම වැතිරීමය. මෙය සන්ධි හා කොඳු ඇට පෙළේ සිරස් බර ඉවත් නොකරයි. විශේෂිත මාංශ පේශිවල වර්ධනය සඳහා දිගු කිරීමේ ව්යායාම, ශක්තිය හා ව්යායාම සඳහා මැද කොටස ඇතුළත් වේ. සෑම ව්යායාමයක්ම අවම වශයෙන් තත්පර 30 ක් සඳහා සිදු කරනු ලැබේ - මෙම කාලය තුළ ඔබට නැවත නැවත සිදු කළ හැකිය
.විවේකයෙන්.
මෙම කොටස සාමාන්යයෙන් හැඳින්වීමක් ලෙස හැඳින්වේ - ක්රියාශීලී රැකියාවක් කිරීමෙන් පසුව හුස්ම ගන්න සහ විවේක ගත කිරීමට කාලයයි. වෙනත් ආකාරයේ ශාරීරික ක්රමයක් මෙන්, ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් නිරන්තරයෙන් නියැලී සිටීම වැදගත්ය. එමඟින් ප්රතිඵල ලබා දෙයි. සෑම දවසකම පුහුණු කිරීම හෝ අවම වශයෙන් සතියකට දෙවතාවක් පුහුණු කිරීම වඩා සුදුසුය. ඔබ එක් එක් සිද්ධියක නියැළී ඇත්නම්, මෙම සුවිශේෂී පද්ධතියේ සියලු විභවයන් තිබියදීත්, දීප්තිමත් ප්රතිඵල ලබා නොදෙනු ඇත.