අපි හැමෝටම තාවකාලික රක්ෂිතයක් තිබෙනවා. අපි නිතරම පාවිච්චි නොකළෙමු. අප උදෑසන අවදි වන විට අපි අවදි කිරීමට කැමැත්තෙමු. ඇඳේ තවත් මිනිත්තු 15 ක් සඳහා සුඛෝපභෝගී වීම වෙනුවට, උත්සාහයක් දරා එය ඔබට පසුතැවීමක් නැත- ඩ්රියා ලිස්චිකීනා සමග උදෑසන උදෑසන අභ්යාස ඔබට ඒත්තු ගැන්විය හැකිය.
මට විශ්වාස කරන්න, දවසේ දවස්වල ඔබටම අයිති වීමට කාලය නැත. අපි හැම විටම කෙනෙකු සඳහා යමක් ඇති අතර, උදෑසන ඩාරියා Lisichkina සමග ව්යායාම් කිරීමට එකම කාලය වේ.
උදෑසන අභ්යාසවල මූලාරම්භය වන්නේ ඩැරියා ලිස්චිකිනි සරලයි. අපි බාබර "පාසැල්" අභ්යාස, නමුත් වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ අපගේ සෞඛ්යය සඳහා යමක් ය.
උදෑසන සහ සන්ධ්යා පුහුණුව සඳහා ඩාරියා ලිස්ෂිකිනා චාර්ජ් කිරීම අත්යවශ්ය වේ. උදෑසන එහි වාසිය එය එය ටර්ක් නොවෙයි, එය පමණක් පණගන්වන අතර, සවස් කාලයේදී විදුලිබල පුහුණුවීමට පෙර උණුසුම් කිරීමට හොඳ ක්රමයකි.
ඩැරියා Lisichkina ගේ උදේ අභ්යාස: අභ්යාස
- උරහිස් පළල මත කකුල්, අගුලේ අත් තබා ගෙන සිවිලිම දක්වා විහිදේ. අපි හුස්ම ගන්න විට, අපි ආශ්වාසය පහළට යමු. නැවත නැවත වරක්.
- අපි ඒවා දෙකම සම්බන්ධ නොකර, දෙකම උඩට නගිනවා. ඔබේ දකුණත ඉස්සරහින්, ශරීරයේ දකුණු පස දිගු කරන්න - ඔබේ හෘද ශෛලීය මාංශ පේශි දැඩිලෙස ව්යාප්ත වේ. සිරුරේ වම් පැත්ත දිගු කරමු - අපේ වම් අත දිගු කරමු. කරන්න - 8 වාරයක්.
- අපි දෙකම දෙපැත්තට ඉහළට එනවා, අපි දිග් ගැස්සෙමු. එවිට දකුණු පසෙහි දකුණට සහ වම් පාදයේ දෙසට අපගේ ශරීරය සහ දෑතින් සැහැල්ලු චක්රලේඛය චලනය කරන්නෙමු. වම් පැත්තට බෑවුම නැවත නැවතත්, විකල්පයක්. ක්රියාත්මක කරන්න - 4 වතාවක්.
- දෙපැත්තට දෑත්, උරහිස් මට්ටම් ඉහළට දමන්න. අපි අපගේ ශරීරයෙන් හැරෙනවා - ඔබේ දකුණත අපි ඉහළට ඇදගෙන, පසුපසට හැරෙමු. කරන්න - 8 වාරයක්.
- උරහිස් පළල මත අත්, ඉණ මත අත් - අපි අපි වළල්ලේ knead. අපි ඇඟිලිවලට උඩින් ඇවිදිනවා. කරන්න - 8 වාරයක්.
- අපි දකුණු පස සිට වම් පැත්තෙන් ගමන් කරමු. පාදයේ "රිබ්" මත ගමන් කරමු. දකුණු පතුලේ හා අභ්යන්තර වාමයේ පිටත කෙළවරේ, ඉන් පිටත වම් හා අභ්යන්තර දකුණු.
- කකුල් එකට - අපි දණ ගහන්නෙමු. අත් මත දණහිස, කකුල් අර්ධ-නැමී ඇත - පසුව දණ නඟිනවා, පසුව චක්රලේඛ භ්රමණය සෑදීම අතරවාරයේ නොනිමි.
- උරහිස්වල පළල මත පාද, දණ නඟින්න, ඉණ මත අත්. දකුණු දණහිස නිවැරදි කරන්න, වම් දණහිස් නැමී - දකුණු දෙසට උඩට ඔසවන්න, දකුණු දකුණට කෙළින්ම, වම් දණහිස් නැමෙන්න - වම් කෙළවරට ඉහළට ඔසවන්න. අපි 16 වතාවක්ම ඉටු කරනවා.
- කකුල් සෘජුවම, සිරුරේ ඉහළ කොටස ස්ථීරයි, කකුල් ලිහිල් වේ. ඉහළ සහ උරහිස් වම් පැත්තට යටින් කකුල් වලින් කකුල් දෙසට ගමන් කරයි. අපි 8 වරක් කරන්නෙමු.
- අපි අපේ පැත්තට පෙරළුවෙමු, පස්සේ, අපි මේස් වලට, පසුව විලුඹ කරා යන්නෙමු.
- අපි කකුල් කුළුණුවලින් සෑදූ අතර, උරහිස් සහ හිස සමග වැඩ නොකිරීමට අප උත්සාහ දරයි. අපි පැත්තකට 8 වාරයක් සිදු කරනවා.
- කකුල් කෙලින්ම, කෙළින් සිටගෙන, ශරීරයෙන් පසු දෑතින් දිගු වේ. අපි අපේ පිටුපසට හරවන්න උත්සාහ කරමු. අපි අපේ කකුල් නැමෙන්නේ නැත.
- අපි උරහිස් බ්ලේඩ් එකට ගෙන එනවා - අපි පපුව ඉදිරියට ගෙනයන්න, පසුපස වටේ - පපුවේ අභ්යන්තරය කඩා වැටෙයි.