කාන්තාවන් සඳහා ශක්තිමත් පුහුණුව

දැන් කාන්තාවන්ට පරිපූර්ණත්වයට සීමාවක් නැති බව කාන්තාවන් තේරුම් ගන්නා අතර, කාන්තාවන් සඳහා ශක්තිය පුහුණුව ජනප්රිය වෙමින් පවතී. ඔවුන් ඔබට හුරුපුරුදු පමණක් නොව, සිහින දකින, ලස්සන ප්රත්යාස්ථ ශරීරයක්, ප්රසාදයට සුදුස්සෙක් විය හැකිය.

ශක්තිමත් පුහුණුවක්: මුළා කරන්න එපා!

බොහෝ ගැහැණු ළමුන සඳහා ශක්තිමත් පුහුණුවීමේ වැඩ සටහනක් පෙනෙන්නට ඇති බැවිනි. මන්ද යත් ස්වීප්ස්නෙගර් මට්ටම් වෙත යාම ඉතා පහසු බව හැම දෙනා ම විශ්වාස කරති. කෙසේ වෙතත්, මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා, ඔබ සතියකට පැය කිහිපයක් නොකළ යුතුය, නමුත් බොහෝ දේ, අතිරේක ආහාර ගැනීම සහ විශේෂ ආකාරයෙන් ආහාර ගැනීම. ආරම්භකයින් සඳහා වන ශක්තිය හුදෙක් ඔබේ ශරීරයට තදින් හුරුවනු ඇත.

ඔබ තවමත් බිය වී සිටිනවා නම්, ශක්තිමත් පුහුණුවෙන් පසුව දිග හැරීම මතක තබා ගන්න - එය මාංශපේශි වර්ධනය වීමට පටන් ගැනීමට උපකාරී වේ.

පාඩම සිනහවක් කිරීම සඳහා ශක්තිමත් පුහුණුව සඳහා සංගීතය තෝරන්න - හැඩය සඳහා සංගීත සංයුක්ත පරිපූර්ණත්වය සහ තෙහෙට්ටුව ඉවසා ගැනීමට සහ ඔබව ආකර්ෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ රසය සඳහා ඔබේ නවීන වේගවත් සංගීත සඳහා ඕනෑම නවීන වේගවත් සංගීත.

ඒ නිසා බිය නොවන්න, ඔබේ ශරීරය කරන්න. සාමාන්යයෙන් බර පැටවීම සඳහා සරල උපකරණ භාවිතා කරමින් නිවසේදී ශක්තිය පුහුණු කිරීම පවා කළ හැකිය. ශක්තිමත් පුහුණුවීමට පෙර උණුසුම් වීමට අමතක නොකරන්න - එය ව්යායාම සඳහා ඔබේ ශරීරය සූදානම් කිරීම පමණක් නොව තුවාලවලින් වැළකී සිටීමට උපකාරී වේ.

ශරීරය පරිපූර්ණ කිරීම සඳහා විශිෂ්ඨ ප්රතිඵලය කාඩියෝ හා ශක්තිය පුහුණු කිරීමයි. පාඩම ආරම්භයේදී ඔබ කඹයකින් පැන පැන ගියොත්, ඔබේ ඇතුල් වීමේ දී පඩිපෙල දක්වා පඩිපෙළක් හෝ පඩිපෙලක් කර ගන්න. එය ඔබේ මාංශ පේශි පමණක් දැල්වීමට පමණක් නොව, අධික තෙල් තැන්පතු ඉවත් කර ගැනීමටත්, පුහුණු කිරීම සඳහා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් දැල්වීමටත් උපකාරී වේ.

ශක්තිමත් පුහුණුව සඳහා බලය

ශක්තිමත් පුහුණු පාඨමාලාවක් සාමාන්යයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පේශි ස්කන්ධ එකතු කිරීමයි. ඔබේ මෘදු සිරුර සුඛෝපභෝගී, ශක්තිමත් ශරීරයක් බවට පත් කරනු ඇත. නිවැරදි ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.

පුහුණු කිරීම සඳහා පැය එකහම බඩවැල් වල බරට මැදිහත් නොවී සිටීම හොඳ දෙයක් නොවේ. ඒ ඔබ වැඩිපුර ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතු අතර, ප්රෝටීන් සමග යමක් වහාම අල්ලා ගත යුතුය (උදාහරණයක් ලෙස, තම්බා කුකුල් මල්ලක්) සහ කාබෝහයිඩ්රේට් (උදාහරණයක් ලෙස කෙසෙල් වර්ග කිහිපයක් කන්න). ඔබ තෝරාගත් භාණ්ඩය අවම වශයෙන් මේදය අඩංගු වේ, නමුත් උපරිම ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් - එය පේශි නැවත ස්ථාපනය කිරීමට අවශ්ය වේ.

ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බර පුහුණුව භාවිතා කරන්නේ නම්, පුහුණුවීමට පෙර වඩාත් ම ක්රියාශීලි පුලුස්සා ගැනීම සඳහා, ඇප්රයිට් නොමැතිව කෝපි කෝප්පයක් පානය කිරීම සහ පසුව ප්රෝටීන ආහාර පමණක් ගැනීම සඳහා, කාබෝහයිඩ්රේට මේදය පිළිස්සීම වළක්වයි.