බරක් අඩු කර ගැනීමට සහ බර අඩු කිරීමට තීරණය කළ සෑම කාන්තාවක්ම ක්රමයක් තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වන්නේය. ඒවායින් බොහොමයක් තිබේ. මෙය විවිධ ආහාර වර්ග, පෝෂණ පද්ධතීන් සහ ව්යායාම සංකීර්ණ වේ. අවසාන භාගය බොහෝ විට - බර අඩු කිරීම සඳහා චීන, ජපන්, තායි ජිම්නාස්ටික්, සම්භාව්ය සෝවියට් විකල්පයන් සහ බොහෝ දේ. ස්ථීර හෝ පුනරුත්ථාපන මත පදනම් වූ ව්යායාමවලට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ජිම්නාස්ටික් - bodyflex , oxysize සහ තවත් බොහෝ දේ ඇත. සමහර ප්රභේද සලකා බලමු.
බර අඩු කිරීම සඳහා ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික් "Oko පුනර්ජීවනය"
බර අඩු කිරීමට එවැනි ජිම්නාස්ටික් පළමු පරම්පරාව ජනතාවට උදව් නො කරයි. එය ඉතා ඈත අතීතයට යුරෝපයට ගෙනා අතර එය දැනටමත් ජනප්රිය වී තිබේ. මෙම සංකීර්ණය විනාඩි 15 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, අභ්යාස 5 ක් පමණි. ටිබෙට් භික්ෂූන් ගේ න්යාය අනුව, මිනිස් සිරුර තුල සර්පණයන් 19 ක් - බලශක්ති මධ්යස්ථාන (ප්රධාන චක්රේ සහ අතිරේක චක්රාවන් 12 ක්) ඇත. බලශක්තිය ක්ෂණිකව සංසරණය වන බවට වගබලා ගැනීම වැදගත්ය.
- ආරම්භක ස්ථානය ස්ථාවර වී ඇති අතර අත් දෙකට කෙළවරේ දිශාවට දිගු වේ. සැහැල්ලු ඉදිමුම තෙක් වම් සිට දකුණට ඔබේ අක්ෂය වටා වන්න. ආරම්භකයින් 3-5 විප්ලව වලට සීමා විය හැක. උපරිම සංඛ්යාව ගණන 21 ට වඩා වැඩි නොවේ.
- ආරම්භක ස්ථානය - පිටුපස සැතපීම, කඳ, දිගේ තදින් සම්බන්ධ ඇඟිලි වලින් ගස්, හිස උත්ථාන වන අතර, උගේ පපුව පෝරමය වෙත තල්ලු කරයි. බිම සිට පටලැවීමකින් තොරව කෙළින්ම කෙළින් කකුල් නැඟිය යුතුය. ඉන්පසු සෙමින් හිස සහ කකුල් බිමට සෙමින් පහත් කරන්න. ආරම්භයේ සිට නැවත සිදු කරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයේ කලිසම යට බඩවැල්වල මාංශ පේශිවල පසුපස පෘෂ්ඨයේ දණහිස පිහිටා ඇත. ඔබේ හිස ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඔබේ පපුව වෙතට නර්තනය ඔබන්න. හිස පිටුපස පෙල ගැසීම, පපුව ඉහළට ඔසවාගෙන ආපසු හැරී, පසුව ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු එන්න. ආරම්භයේ සිට නැවත සිදු කරන්න.
- බිම හිඳගෙන බිම හිඳගෙන, ඔහු ඉදිරිපිට කෙළින් කකුල් දිගු කර, උරහිස් පළල ආසන්න වශයෙන් අඩි පටි පිහිටා ඇත. ඔබේ බිරිඳගේ දෙපැත්තෙන්ම ඔබේ අත් තබන්න, ඔබේ ඇඟිලි දිහා බලාගෙන. ඔබේ හිස පහතට හෙළීම, ඔබේ පපුව වෙතට ඔබේ පාදය තල්ලු කිරීම. ඔබේ හිසට නැමෙන්න, එවිට තිරස් ස්ථානයට කඳට ඉහළට ඔසවන්න. අවසානයේ කණ සහ ශරීරය එක තිරස් තලයෙහි පිහිටා තිබිය යුතුය. තත්පර කිහිපයකින් ඉවත් වීම සහ ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
- ආරම්භක ස්ථානය - පාදයේ පාදය, පාදවල සහ පාටට යටින් ඇති පටි, දණහිස හා අඬුවලට ඇඟිලි නොගසා, දෑතේ ඇඟිලි දිහා බලාගෙන ඉන්නවා. මුලින්ම ඔබට හැකි පමණින් ඔබේ හිසට නැමිය හැකිය. එවිට ශරීරය ඉහළට උචිත කෝණයකින් දිස්වන ස්ථානයක් ලෙස පෙනී සිටින්න. ඒ සමග ම, ඔබේ පපුවට එරෙහිව ඔබේ නිකට පය තබන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ. ගැඹුරු හුස්මකින් පටන්ගෙන ගැඹුරු හුස්මකට යන්න. ඔබේ හුස්ම බලන්න, එය වළක්වන්න එපා හෝ ප්රමාද නොකරන්න.
බර අඩු කිරීම සඳහා චීන ජිම්නාස්ටික්
චීන ජිම්නාස්ටික් යනු සරල අභ්යාසවල කුඩා සංකීර්ණයක්. මෙම සංකීර්ණය දිනපතාම දිනපතා සිදු කළ යුතු ය.
'මුළු' ව්යායාම ක්රියාත්මක කරන්න
ආරම්භක ස්ථානය - බිමට සමාන්තරව භ්රමණය වන අංශක 90 කගේ බිම, බිම පාදයි. ආමාශයේ ඇඳීම අතරතුර, සෙමින් ආශ්වාසය. හුස්ම ගන්න. උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම, සෙමින් බඩ ඉදිමීම. 30-60 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න. හිස් බඩක් මත හෝ හොදින් ඇතිවන වේදනාව තුළ Optimal අභ්යාස. එය ඉක්මවා යන අතර, ටික වේලාවක් කෑමෙන් වැළකී සිටීම වටී.
"විශාල පන්දා" අභ්යාස කරන්න
ආරම්භක ස්ථානය - බිම හිඳිනු ඇත, බඩවැල් අත්වල ඇති අතර, පපුවේ අසල කකුලුවල අත්වැසුම් රැඳේ. ආපසු හැරී, ශේෂය තබා ගන්න. පිටුපස ඇති කේතය එක් පියවරක් තුළ, බිමට සමීප වන අතර, ඔබගේ අත් වලින් දණ නමා නොදෙන්න, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. 5-6 ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න. ඉන්පසු එසේ කරන්න, නමුත් බෑවුම මුලින්ම වම් පැත්තෙන්, හරි හරි. හය ගුණයක් පුනරුච්චාරණය කරන්න.