අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න උදය ආහාර සමග සම්බන්ධ වී ඇත. මෙම නිෂ්පාදනයේ ඇත්ත වශයෙන්ම ප්රසන්නය ඇති නිසා, චින්තනයේ රසය ගැන අවශ්ය නොවේ. දැන්වීම් පචාරය කිරීම සඳහා මූසිකය ප්රයෝජනවත් වේ දැයි බලමු.
මිශ්රි සංයුතිය හා භාවිතය
- මෙම උදෑසන ආහාරයේ ප්රධානම දේ වන්නේ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕට් පැකට්. ඔවුන් පැය කිහිපයක් ඇතුළත ශරීරය ක්රමානුකූලව බිඳ වැටෙන සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට ප්රභවයකි. මෙය මුසලි කලින්ම සැතපී සිටීම හා රාත්රී භෝජන සංග්රහය දක්වා සාගින්නෙන් මිදීමට හේතු වේ. එසේම, ෆ්ලේකේ ආහාර දිරවීම සඳහා - ඒවායේ තට්ටුව නිසා ඒවායේ බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම.
- මිශ්රි සඳහා ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුමක් ද? ඒ නිසා එය සෙල්ෆියුසෝට පමණක් නොව විවිධ විවිධ විටමින් සහ ක්ෂුද්ර ජීවීන් අඩංගු වියළි පලතුරු වේ.
- මෙම වියළි උදෑසන ගෙඩි නොමැතිව ඉතාමත් විරල වේ. සාමාන්යයෙන් හස්ලට්ට් හෝ ආමන්ඩ් මිශ්ර කර පුළුස්සනු ලැබේ. ඔවුන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්යකරණය කිරීමට උදව් වන අසංතෘප්ත මේද අම්ලවල ඉතා පොහොසත් වන අතර, සමට සුමට හා පරිපූර්ණ කර ගැනීමට හිසකෙස් බැබළේ. ඇට වර්ග වල වටිනා ප්රෝටීන් ගොඩක්.
- සමහර විට muesli දී විවිධ බීජ එකතු වේ, මෙම අමුද්රව්ය සඳහාද විශාල වාසි ඇත. බීජ අත්යවශ්ය මේද අම්ල, විවිධ විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වේ
- උදුන් ආහාරයට ප්රණීත රසයක් ලබා දීම සඳහා Candied පළතුරු (candied fruit pieces) ශරීරයට ඉතා සංකීර්ණ සංඝටක අඩංගු වන නමුත් කැලරි එකතු කරන සරල කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් පොහොසත් වේ.
- මිශ්රිවල සංයුතියෙහි ඇස්ට් පැකට් පැණි පැණි සපයයි. මී පැණි ප්රතිලාභ ගැන, කිසිවෙකු පාහේ කිසිදු ප්රශ්නයක් ඇති අතර, එය ශීතල තුළ එය බඳුනෙන් පිටතට කිසිවක් නැති නිසා නොවේ.
මේ අනුව, උදේ ආහාරය සඳහා හොඳ විකල්පයක් වන්නේ මුසලි ඇත්ත වශයෙන්ම නිගමනය කළ හැකිය. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට මුළු දවසම බලශක්තියෙන් ආරෝපණය වේ. සෙලියුලෝස් බඩවැල්, විටමින්, ඛනිජ ද්රව්ය, බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල සහ අනෙකුත් වැදගත් සංයෝගවල ක්රියාකාරිත්වය ශරීරයේ සෑම සෛලයකම සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සහතික කරයි. නමුත් මේ සියල්ල කාසියක එක පැත්තකි. වෙනත් ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් මෙන් මූස්ලි, ප්රතිලාභ හා හානිය ගෙන යා හැකිය.
උදෑසන ආහාරය ගබඩාවෙහි රැඳී සිටීමට වඩා හොඳයි
මී පැණි එකතු කිරීමකින් තොරව, සීනි, චොකලට් සහ කැන්ඩිඩ් මුෂ්රි වර්ග හොඳ රසයක් නොලැබේ. එබැවින් වඩාත් සාමාන්ය ආහාර පිරිනමනවාට වඩා වෙනස් නොවේ. මේ අවස්ථාවේ දී, වැඩි වශයෙන් කැමති වන්නේ මේදය කිරිපිටි හෝ මිශ්ර යුෂ සමග පිරවීමයි. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබට නිතිපතා කන්න පුළුවන්, ඉතා ඉහල කැලරි සහිත ආහාරයක් ලබා ගත හැකි අතර, ඔබ ඉණෙහි අතිරේක පැටවුන් සොයා ගත හැකිය. රසවත්, රසට හැපෙන රූපය පමණක් මෙම සංඛ්යාව සඳහා හානිකර නොවේ. සරල කාබෝහයිඩ්රේට අනුව ඉන්සියුලින් මට්ටම්වලදී හා දැඩි බඩගින්නක් ඇතිවන පෙනුමක් ඇතිවීම නිසා සමස්තයක් වශයෙන් ශරීරයටම හානිකර වේ.
මෙම උදය ආහාරයට බෙහෙවින් වාසි ගෙන දෙන අතර, එම අගය මත නරක ලෙස පිළිබිඹු නොවනු ඇත. පළමුව, එය ප්ලාස්ටික් මී පැණි, රෝස් හෝ ග්ලැසියර්වලින් පුලුස්සා නොගත්තොත්, එබැවින් ඒවායේ සංයුතියේ කුමන කොළ කෑලි බැලීම සඳහා විනිවිද පෙනෙන බෑග් වල මූස්ලී තෝරාගන්න. දෙවනුව, ප්රයෝජනවත් muesli චොකලට් කෑල්ලක් අඩංගු නොවිය යුතුය, ඔවුන් ද කැන්ඩඩ් පළතුරු අඩංගු නොවන බව ප්රිය වේ. තෙවැන්න, අවම වශයෙන් යුෂ ලෙස පරිභෝජනය කළ කැලරි ප්රමානය අඩු කිරීම සඳහා, රස කළ යුෂ, මේදය තොරව යෝගට් හෝ කිරි සමග මෙම උදේ ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය. අවසාන වශයෙන්, මූදුලි උදෑසන ආහාර වේලක් ඇති බව සලකන්න. ඔවුන්ට ඉහළ ශක්ති අගයක් තිබීම නිසා.