විටමින් B6 යනු ෛජව ඍණාත්මක සෛල තුනක එකතුවකි: pyridoxine, pyridoxal සහ pyridoxamine. බොහෝ විට, නිශ්පාදනවලදී, එය හරියට පයිඩ්රොක්සීන් ස්වරූපයෙන් දක්නට ලැබේ. එය සොයාගත් මොහොතේ සිට විටමින් වර්ගීකරණය මගින් B6 ඉතා වැදගත් ලෙස සැලකේ. ප්රයෝජනවත් විටමින් B6 කොතරම් ප්රයෝජනවත්ද එය සොයාගත හැක්කේ කොතැනද කියා.
ප්රතිලාභ
බර අඩු වීම සඳහා විටමින් B6 අවශ්ය වේ. මෙම සම්බන්ධතාවට හේතුව ඔක්සිජන් වලය. ඔයිල් ඔක්සිජන් (තදින් O2, වඩා වේගයෙන් මෙම ක්රියාවලිය ඉක්මවා යයි) මේදය දැවෙන ක්රියාවලිය සිදු වන්නේ රහසක් නොවේ. ශරීරයේ ඔක්සිජන් වාහකයන් එරිත්රෝසයිට් වේ. B6 ඔවුන්ගේ සංස්ලේෂණය සඳහා සෘජු වගකීම වේ. නිගමනය: B6 හි අඩුපාඩු ඇති වීමෙන්, එරිත්රෝරයිට් නිෂ්පාදනය අඩු වන අතර, ඒවා නොමැති විට, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වීම හෝ නවතා දැමීම නිසා, ඔක්සිජන් හිඟයක් ඇති නිසාය.
B6 බොඩිශාලා සඳහා වඩාත් වැදගත් විටමින් බී. විටමින් B6 හේතු දෙකක් සඳහා ශරීර වර්ධන සඳහා අවශ්ය වේ:
- කාය වර්ධකවරු වැඩි ප්රෝටීන් ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. වැඩි ප්රෝටීන ආහාර පැමිණේ. මෙම ප්රෝටීන් සංසන්දනය කිරීම සඳහා වැඩි B6 අවශ්ය වන අතර ඇමයිනෝ අම්ල සංස්ලේෂණය කරයි. පියුරිඩොක්සීන් ඌනතාවක් ඇතිවීමෙන් ශරීරය අක්මාව සහ අක්මාව වලින් උරා ගැනීම ආරම්භ කරයි. (ඔහු අක්මාවට අවශ්යයි).
- විටමින් B6 සෛලවල ව්යුහය සෘජුවම සහභාගී වේ.
විටමින් B6 ප්රතිශක්තිකරණ කටයුතු සහ පටක පුනර්ජීවනය සඳහා වගකිව යුතුය. හයිපොග්ලිසීමියා (අඩු රුධිර සීනි) වළක්වා ගැනීම සහ ඉන්සියුලින් නිපදවීම සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම නිසා මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය සහ මොළය ක්රියාකාරීව වැදගත් වේ. B6 lipid පරිවෘත්තීය සඳහා සම්බන්ධ වී ඇත, රුධිරයේ මේදය මට්ටම නියාමනය, හෘදයාබාධ වලින් වැළකීම. විටමින් B6 වැඩ කරන ධාරිතාව වැඩි කිරීම සඳහා මොළයට සංඥාවක් ලබා දෙන බව ද එය දිරිමත් කරවයි. ක්රීඩාවලදී එය කළ නොහැකි දෙයක් වන්නේ එබැවිනි.
අපගේ හදවතේ වැඩ සඳහාද pyridoxine වැදගත් වේ. පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් හි සමබරතාවය පාලනය කරයි. මයිලෝසීන්ගේ පෝෂණය උග්ර වන අතර, සෛල තුල ඇති තරල දැඩිව පවතින අතර ප්රවාහයන් සිදු වේ.
විටමින් B6 සඳහා අවශ්ය වන්නේ, අපි දැනටමත් සොයාගෙන ඇති අතර, දැන් එහි මූලාශ්ර සොයා බලමු.
නිෂ්පාදන
විටමින් B6 ශාකයේ ආහාර සහ සත්ත්ව නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබේ. මේ සඳහා ස්තූතියි, සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම, ඔබට පහසුවෙන්ම pyridoxine ලබා ගත හැකිය:
- කිහිරි ගෙඩි;
- තිරිඟු පැළ
- වට්ටක්කා බීජ හා සූරියකාන්ත බීජ;
- හරක් මස් හා චිකන් අක්මාව;
- හරිතයන් සහ කොළ එළවළු;
- කෙසෙල්
- අර්තාපල්;
- කොඩ්
- සාර්ණ්ඩී;
- බෝංචි;
- කුකුළු මස්;
- දෙළුම්.
විටමින් B6 අඩංගු වන විට අපි තවදුරටත් වාසය නොකරමු. මෙන්න, ඒ නිසා හැම දෙයක්ම පැහැදිලියි. සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට, එය ආහාර සමග එය ලබා ගැනීමට ප්රමාණවත්, සුපිරි මාත්රාව අවශ්ය අයට කතා කරමු.
දෛනික අනුපාතය
- වැඩිහිටියන් - 2 mg.
- ගර්භනී සමයේ සහ මවුකිරි තුළ - 5 mg.
- ආර්තවහරණයෙන් පසු 5 mg.
ශරීර වර්ධකයන් ගැන අපි දැනටමත් සඳහන් කර ඇති අතර, බොහෝ ආහාරයන් විටමින් ඌනතාවයට හේතු වන බව රහසක් නොවන බැවින්, ඔබ සුදානම් කරන අය සඳහා පි්රඩීඩොසින් අතිරේක ලබා ගත යුතුය. මීට අමතරව, B6 මානසික හෝ ශාරීරික ආතතිය තුළ මිනිසුන් විසින් අවශ්ය වන අතර,
විටමින් B6 ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඖෂධ ලබා ගන්නා සියලු දෙනා විසින් ප්රතිජීවක ඖෂධ හෝ උපත් පාලන ක්රම.
විෂවීම
විටමින් B6 ආහාරයට ගැනීමෙන් ඇතිවන අතුරු ආබාධ ඉතාම කලාතුරකින් දක්නට ලැබේ. එය ජල-ද්රාව්ය විටමින් සහ එය ශරීරයේ නොගැලපේ. නමුත් මුත්රා තුළ හුදකලා වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ 1000 mg ට වඩා වැඩි මාත්රාවක් ගන්නවා නම්, විෂ විෂ වීම පහත දැක්වෙන සංකූලතා ඇති විය හැකිය: අස්ථිර බව සහ අත් පා සංවේදීතාව අහිමි වීම.