එළවළු බොහෝ ආහාර වේලෙහි නිතර නිතර වේ. එය පුදුමයට පත් විය හැකිද? මේ නිසා කිසිසේත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එළවළු භාජනවල ප්රතිලාභ ගණනාවකට මුහුණ දෙන්නට බැහැ.
- එළවළු කැලරි ප්රමාණවත්ව ඇතත්, ඒ සමගම සෙලිලෝස් සහ යුෂ ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා පෝෂ්යදායී වේ.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එළවළු භාජනවල වට්ටෝරු වල අමු සහ තාපජව සැකසූ එළවළු විය හැකිය - ස්ටූව්ඩ්, බේක් හා තම්බා.
- එළවළු විවිධාකාර ආහාර හා විවිධාකාර කෑම නිසා ඇතිවන බාධා අවම කර ගැනීම, "පොහොසත්ව" වගුවක හැඟීම්බර හිඟය.
- එළවළු වලට ස්තූතියි, ඔබට හුදෙක් බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, ධනාත්මක වෙනස්කම් කිහිපයක් ද ඇත.
එළවළු සලාද සඳහා සැරසීම
ඉතින්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එළවළු ආහාර පිසීමක් ගැන සඳහන් කරන විට, පළමු මනාපය වන්නේ එළවළු සලාදයකි. ඒත් ඇත්තටම රසවත් සලාදයක් විතරයි ඉන්ධන ගැලපෙන්නේ. ප්රයෝජනවත් සලාද ඇඳීම් ලැයිස්තුගත කරමු:
- ලෙමන් යුෂ;
- කුළුබඩු - ඉඟුරු , හම්ස්-සුනිල්ලි, ප්රසාන්සල් පැළෑටි, මින්ට්;
- ඔලිව් තෙල්;
- ගෙදර හැදූ මෙයොනීස් අතින් (නමුත් නිවාඩු දිනවල පමණක්).
ඔබ ආහාර වේලක් නම්, සාමාන්යයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සලාද සලාද සහ ආහාර එළවළු භාජන සඳහා නිර්දේශ නොකරන්න. කෙසේවෙතත්, අතිරික්ත බරෙහි සිංහයාගේ කොටස ප්රමාද වී ඇති අතිරික්ත චිකිත්සක තරලය මත වැටේ.
සලාද "විදේශීය"
අමුද්රව්ය:
- සලාද කොළ - 1 පොකුර;
- රාබු - 1 පොකුර;
- පිපිඤ්ඤා - 1 කෑල්ලක්;
- තක්කාලි - 2 පෑම්;
- අලිගැට පේර - කෑල්ලක්;
- හරිතයන්, රසය සඳහා කුළු බඩු;
- ඔලිව් තෙල්.
සකස් කිරීම
කැට කපා එළවළු සහ අලිගැටපේරා, ලුණු රස හා රසකාරක එකතු කිරීම, ඔලිව් තෙල් සහ සලාද කොළ කන්න සූදානම් වේ.
"ග්රාසියෝ" සලාද
අමුද්රව්ය:
- මිහිරි කොළ ගම්මිරිස් - 2 පෑම්;
- සැල්දිරි මූල - 2 පෑම්;
- පැණිරස හා ඇඹුල් ඇපල් - 2 පෑම්;
- රතු මිහිරි ගම්මිරිස් - 2 පෑම්;
- අඩු මේද ස්වභාවික යෝගට්;
- කළු ගම්මිරිස්, රස ලුණු.
සකස් කිරීම
පිදුරු සමග සැල්දිරි මූල හා හරිත ගම්මිරිස්, සහ රතු ගම්මිරිස් සහ ඇපල් කැට. මේ සියල්ලම යෝගට්, ලුණු ටිකක් සහ රස ගාන ලද කළු ගම්මිරිස් එකතු කරයි.
වට්ටක්කා සමග මිහිරි ආහාර සලාද
අමුද්රව්ය:
- වට්ටක්කා - 1 කොටස;
- කැරට් - 1 කොටස;
- ඇපල් - 1 කොටස;
- පැණි;
- රස කිරීමට walnuts.
සකස් කිරීම
වට්ටක්කා, ඇපල් හා කැරට් විශාල කෝණයන් මත දැලකට සමාන කොටස් තුල. මී පැණි අතළොස්සක් කපාගන්න. සලාද සඳහා පදම් සහ මී පැණි සමඟ එකතු කරන්න.
සලාද: විටමින් බෝම්බ
අමුද්රව්ය:
- ඇපල් - 1 කෑල්ලක්;
- කැරට් - 2-3 කොප;
- ඩිල්, parsley;
- නාග
- තෝරා ගැනීම සඳහා තෙල් පිරවීමේ (අඩු තෙල්, අඩු මේද යෝගට්).
සකස් කිරීම
ඇපල් හා කැරට් විශාල කෝණයන් මත දැලක, හරිත හා horseradish එක් කරන්න, මාස්ටි යෝගට් හෝ කිසිදු පසට ඔයිල් සමග රස නැහැ.ආහාර වේලක් මත ආහාර වර්ග නොමැතිව විවිධාකාර ආහාරවල ප්රීති වන්න. එවිට බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය පිටි බවට පත් නොවනු ඇත, නමුත් ප්රසන්න සුව කිරීමේ ක්රියාවලියක් බවට හැරවීම.