බොහෝ අය මෙම ආහාර වේලයට ප්රමාණවත් තරම් නොසෑහේ. පෝෂණවේදීන් එවැනි තත්වයකට විරුද්ධ වේ. සියල්ලටම පසුව, සෞඛ්ය සම්පන්න උදවු ආහාර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියන් පමණක් නොව, දුර්ලභ අවස්ථාවන්ට එරෙහිව වර්ධනය විය හැකි රෝග වලින් ආමාශයික පත්රිකාව ආරක්ෂා කරයි, සහ බහුල පෝෂණය සහතික කරයි. සෞඛ්යය හා යහපැවැත්මේ ප්රශස්ත සලකුණු පවත්වා ගෙන යාම සඳහා ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න උදය ආහාරවල නියම රීති ගැන සලකා බලමු.
සෞඛ්ය සම්පන්න උදය ආහාරය සඳහා නීති 6 ක්
සෞඛ්ය සම්පන්න උදය ආහාරයක් කර ගැනීම සඳහා, සරල නීති හයක් සලකා බැලීම සඳහා ප්රමාණවත්, රසවත්, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පෝෂ්යදායී විකල්පයකි.
- ආහාරපාන, ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු විය යුතුය. ඔබ තෝරා ගන්නා ලද බිත්තර නම් - එළවළු එකතු කරන්න, කැඳයි නම් - සමහර පළතුරු සහ යෝගට් කොටසක්. සමබර ශේෂයක් නිරීක්ෂණය කරන්න!
- ශරීරය සෞඛ්ය සම්පන්න තන්ත්රයකට නැඹුරු වීමත් සමග උදෑසන ආහාරය ගැනීම යෝග්ය ය. කලින් රාත්රී භෝජන සංග්රහය හා උදෑසන අතර කාල පරිච්ඡේදය පැය 12-14 අතර කාලයක් බව විද්යාඥයන් පවසති. උදාහරණයක් වශයෙන් රාත්රී භෝජන සංග්රහය 19.00 වන අතර උදේ 7.00 ට උදේ ආහාරය.
- උදෑසන ආහාරය සඳහා ප්රශස්ත විකල්පය - ධාන්ය හා ධාන්ය රොටි ආවරණය කරන සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට. ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කිරීම, ඔබට සාරවත් සාරය තවදුරටත් පවත්වා ගත හැකිය, අනවශ්ය අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීම හා වඩා වැදගත් ලෙස, සමබර ආහාර වේලක් නිසා රසකැවිලි සඳහා තෘෂ්ණ අඩු.
- පරිපූර්ණ උදේ ආහාරයට ගත හැකි රසවත්, අධික ලුණු හෝ මිහිරි ආහාර අඩංගු නොවන අතර, එමගින් ආමාශයික පත්රිකාවේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
- රාත්රී ආහාරය වන තුරු සන්තෘප්තියේ සැපපහසු සැපපහසු බවක් නොපෙනේ.
- නිතිපතා උදේ ආහාරය සඳහා පුහුණු කරන්න - මේ මගින් බඩවැල් ගැටළු වළක්වා ගැනීම හා ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් විසුරුවා හැරීමට උපකාරී වේ.
නීරෝගී උදේ ආහාරය කුමක්දැයි දැන ගැනීමෙන්, අනවශ්ය අපහසුතාවකින් තොරව නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම අනුගමනය කළ හැකිය.
සෞඛ්ය සම්පන්න හා සෞඛ්ය සම්පන්න උදය ආහාරය
උදෑසන ආහාර සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් නොවේ. උදෑසන ආහාර සඳහා සුදුසු විකල්පයන් සලකා බලන්න:
- ලූනු හා තක්කාලි සමඟ බිත්තර පිරවූ බිත්තර, ධාන්ය රොටි, තේ.
- ඇපල් සමඟ ඔටුවෙක්, චීස්, තේ සමඟ පෙති පාන් පෙත්තක්.
- කිරි සමග කැරට් අම්බෙලිෆර්ට්, තේ.
- එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි, ඔයිල්ට් සමඟ තේ.
- වියළි පලතුරු, රයිස් සමග රයිස් කහ.
- යෝගට් සහ බෙරි සැරසූ තේ සමග පෙටේ චීස් කොටස්.
ඔබේ වගුව උදේ උදේ ආහාරයට ගැනීම සඳහා විකල්පයන් තෝරාගැනීම, දිවා ආහාරය තෙක් සාරවත් භාවය පවත්වා ගෙන යන අතර, වඩාත් වැදගත් ලෙස, ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමඟ ශරීරය පොහොසත් කරන්න.