කිසිදු විවේචනාත්මක පුද්ගලයෙක් ප්රතික්ෂේප කිරීම හා තහනම් කිරීම. සෑම අයෙකුටම බහුලව අවශ්ය වන අතර, ඔවුන්ද වඩා අලංකාර වැඩෙන, සෞඛ්ය සම්පන්නව වැඩෙන අතර බර අඩු කරගත හැකිය. මේ නිසා ප්රශ්නය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරයට ඇති දේ මතු වේ. තවද, ආහාරයේ උල්පත වන ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් පමණක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගත හැකි ආහාර වේලක් වේ.
තුනී වර්ධනය වන ආහාර, ලැයිස්තුව
ඉතින්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට කන්න අවශ්ය දේ ලැයිස්තුගත කරමු. එය සෘණ කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත නිපැයුම් විය යුතුය, එය ශරීරය ලැබීමට වඩා වැඩි ශක්තියක් ශරීරය වැය කරන්නේ ජීර්ණය හෝ ආහාර රුචිය පහත වැටෙන නිෂ්පාදන:
- ලෙමන් හා මිදි ගෙඩි - පළමු වරට වතුර වීදුරුවක් තල්ලු කර උදෑසන ආහාරය ගැනීම සඳහාත්, ආහාර ගැනීමෙන් හෝ උදෑසන ආහාරය ගැනීම සඳහාත් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙම පළතුරු දෙකම ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව ඉහළ නංවා, අපගේ කුසගින්න නිවා දමයි;
- මුහුදේ මාළු ආහාරයට නොගන්න පෝෂ්ය පදාර්ථ බොහොමයක් අඩංගු වේ. බර අඩු කිරීමට පවා එය ප්රෝටීන ආහාර වේ.
- ධාන්ය වර්ග - ඕට් මස්, බාර්ලි, තිරිඟු සහ අමුවෙන් ආහාරයට නොගත් ස්වාභාවික ස්වරූපයෙන් - මෙය ආහාරවලින් හොඳම වේ. ආහාර වැනි තන්තු වැනි කිසිවක්, එතරම් ප්රමාණයකට සරිලන පරිදි එම බඩට බඩේට උකු නොවන්න;
- බෝංචි ඉතා caloric, නමුත් එය දිගු හා බලශක්තිය පරිභෝජනය කරන, එනම් - ඔවුන්ගේ ශරීරය උකහා ගැනීම සඳහා ශරීරය ගොඩක් ශක්තිය වැය, සහ ඔබ එම වේලාවේ ප්රීතිමත් හා සම්පූර්ණ;
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරයට ගත හැකි ආහාර වර්ගයේ වෙනත් වර්ගයක නිෂ්පාදනයක් - එය ඇට වර්ගයක් වන අතර, ඔමේගා-3 සහ 6 ප්රයෝජනවත් මේද අඩංගු වන අතර ඒවායේ හානිකර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර සාමාන්ය පරිවෘත්තීයතාව අඩු කරගත හැකිය.
- සැල්දිරි හා සියළුම භාජන වලින් සෑදූ දේ, නිසැකවම බර අඩු වීම, සන්තෘප්තිය සහ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම විටමින් රක්ෂිතයට දායක වේ. ඊට අමතරව සැල්දිරි ඉතා අඩු කැලරි නිෂ්පාදනයක් වන අතර එළවළු සලාද ආරක්ෂාකාරීව භාවිතා කළ හැකිය.
- ජලය - වතුර වීදුරුවලින් ලැබෙන සෑම පානයක්ම කැලරි ප්රමාණවලින් ද ශරීරයෙන් දිරාපත් වන ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට හේතු වේ.
රාත්රී ඇඩ්වෙන්චර්ස්
උදෑසන අපිව අපිව වරදවා වටහා ගන්නේ නැතුව නිදාගන්න කලින් ශීතකරණයේ ගමන් කිරීමට නොහැකි වීම ගැන අපි කොපමණ වාර ගණනක් දොස් කියනවා ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට හය දෙනා පසු කන්න බැහැ, කවදාවත් බර අඩු නොකළ අය පවා මෙය දනිති. මෙම අංකය නිවැරදි හා විශ්වීයද? ඔබ අන්තිමට හය වන තෙක් ආහාර ගන්නා අතර උදෑසන අටවන දින උදෑසන ආහාරයට ගන්නවා නම්, ඔබේ උදරය පැය 14 ක් පමණ හිස් වේ! මේක හරියටම යාන්ත්රණයක් ක්රියාත්මක වෙනවා වගේ. හොඳම විකල්පය වන්නේ කෑමට පෙරාතුවයි (පහසුයි!) නින්දට පැය තුනකට පෙර. උදේ පාන්දරින්ම ඔබ කුසගින්නෙන් මිදී නොයන්නහුය. රාත්රියේදී ඔබ සීතලෙන් හා සොසේජස්ගේ සිහින වලින් ඉවත්ව නොයනු ඇත. එහෙත්, බර අඩු කර ගැනීමට හෝ සන්ධ්යා කාලයේ දී කෑමට කුමක් කිව යුතුද, නැතහොත් අවම වශයෙන් හොඳ නොවේ:
- ප්රෝටීන් ආහාර - සන්තෘප්තිය සඳහා ඉතා සුළු ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ. ප්රෝටීන්, වර්ධන හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වය (අඩු මේද ගෘහ චීස්, කෙෆීර්, යෝගට්, කිරි සුප්) තුළදී රාත්රියේ අපට ප්රයෝජනවත් වේ.
- කෙසෙල් වර්ග ඉතා කැලරි හා හොඳින් සන්තෘප්ත වන අතර, කෙසෙල් මස් හා වඩාත්ම ආහාරමය නිෂ්පාදන නොව, නමුත් කෙසෙල්වලින් ලබාගත් මිනිසෙකු හමුවීමට ඔබට නොහැකි ය;
- ඇපල් යනු ආමාශයේ ඇතිවන සාමාන්ය කෙඳි වන අතර, හදිසියේම කුසගින්න ඇතිවීම (පුලුස්සා නැති හෝ අමු ඇපල් ගෙඩියක්) අවදි කරන්නේ නැත;
- එළවළු වර්ග - ඕනෑම එළවළුවක් ආහාරයට ගන්නා ෆයිබර් ප්ලාස්ටික් මූලාශ්රයක් වන අතර, එය අවම වශයෙන් කැලරි සහිතව සම්පූර්ණ බඩවැල් (ලුණු නැතිව ඔලිව් තෙල් සහිත එළවලු සලාද පිරවිය හැක);
- මත්ස්යයන් යනු ප්රෝටීන් වලින් සමන්විත අඩු කැලරි නිෂ්පාදනයක් වන අතර එය දැනටමත් දැනටමත් ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර (රාති්රයේ මත්ස්යයන් අතර අවම මේද අන්තර්ගතය) ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
- බිත්තර - අපි ඔබට බිත්තර බැදපු බිත්තරක් කන්න එපා, අවම වශයෙන් ෆ්රයිස් සිට, එය ඉතා තෙල් සහිත වනු ඇත, නමුත් එළවළු සමග හෝ එළවළු සමග ඔම්ලට් කිරීම සඳහා රාත්රි කෑම වේලක් සඳහා ඉතා පූර්ණ හා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.