බර අඩු කිරීමට තීරණය කිරීම, ජිම් සඳහා දායක මුදලක් මිලදී ගැනීම හෝ, පේශී ස්කන්ධය ලබා ගැනීම සඳහා, එය සමඟ ඔබේ ආහාර වේල සංශෝධනය කිරීම අවශ්ය වේ. අධික තෙතමනය මාංශ පේශී බවට පරිවර්තනය කර තිබේද යන කාරණය මත පදනම්ව පුහුණුව අතරතුර නිසි පෝෂණය ඉතා වැදගත් වේ. මෙම ලිපියෙහි මෙම ගැටලුව ආවරණය කරනු ඇත.
ජිම් වල ව්යායාම කිරීමේදී නිසි පෝෂණය
ශරීරයට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ නොමැති බව වහාම පැවසිය යුතුය. නමුත් මෙහි විශේෂ ලක්ෂණ වන්නේ: සරල කාබෝහයිඩ්රේට සංකීර්ණ ඒවා වෙනුවට, ආහාරයේ ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩි කිරීම, සහ වැඩි වශයෙන්ම එළවළු භාවිතා කරන අතර මේදය මාළු හා මුහුදු ආහාර ලබා ගනී. ශරීරයේ මේද තැන්පතු ක්රියාවලිය අවුලුවන ඉන්සියුලින් නිපදවීමට සරල කාබොහයිඩ්රේට් යොදා ගැනීම මතය. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් මාංශ පේශිවල වර්ධනය නොවෙනස් වන අතර දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ සාරවත් බවක් ඇති කිරීමට හැකියාව ඇත.
මේදය පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය වේ. එමනිසා ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකි අතර ඇටකටු සහ මාංශ පේශීන්ගේ ප්රධාන තනන්නන් ලෙස ප්රෝටීන හැඳින්වේ. ශක්ති මට්ටමේ පුහුණුව සඳහා නිසි පෝෂණයක් අවශ්ය වේ. උදෑසන ආහාරය සඳහා අවශ්ය ආහාර ගැනීම සහ ඝන ආහාර වේලක් තිබිය යුතුය. නමුත් සවස් වලට සමීපව, ආහාර වල කැලරි ප්රමාණය අඩු විය යුතුය. නමුත් මෙම බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය අයට බොහෝ විට අදාළ වේ. එහෙත් ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ දිනකට 5 වරක් නොඅඩු ආහාරයට ගත යුතු අතර, පුහුණුවීමට පූර්ව හෝ අවසන් කරන තාක්ෂණික ශිල්පීය ක්රම හැර, ඔබේ ආහාරය කුඩා කොටස්වලින් අනුභව කළ යුතුය.
පෝෂණ නීති
පංතිවලට පැය දෙකකට පෙර, ඔබ දැඩි ලෙස කන්න. ආහාර ප්රෝටීන් කොටසක් අඩංගු විය යුතුය. එය තම්බා හෝ තැම්බූ මාළු, ස්ටීක්, ගුලාශ්, ආදිය විය හැක. ගානේෂ් කෝප බත්, අම්බෙලිෆර් හෝ පැස්ටා. මීට අමතරව, පන්තීන්ට අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සමඟ ප්රෝටීන් කොක්ටේල් ගෙන යා යුතු අතර ප්ලාස්ටික් වර්ග කිහිපයකට පානය කළ යුතුය. පොදුවේ ගත් කල, සියල්ලම විජලනය වැළැක්වීම සඳහා ප්රෝටීන් බොන හා පිපාසිත නිශ්පාදන නිශ්ශබ්දතාව වළක්වා ගැනීම සඳහා විශාල වශයෙන් බොන්නක් අවශ්ය වේ.
පුහුණුවෙන් පසු වහාම ප්රෝටීන් මත පදනම් වූ ආහාර නැවත නැවත ආහාරයට ගත යුතුය. රැකියාව කිරීමට පෙර මලල ක්රීඩකයා මස් මස් කෑවා නම්, ඉන් පසුව ඔහු මත්ස්යයෙකු තෝරා ගත යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, පරිප්පු, සහ සලාද සකස් කරන්න. බර අඩු කිරීම සඳහා පුහුණු කිරීමේදී නිසි ලෙස අනුභව කරන ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය අයට, පංතියෙන් පසු පැය 2 ක් ඇතුලත ආහාරයට ගැනීමෙන්, මේද කොටස් දෙකඩ කිරීම දිගු කිරීම සහ මාංශ පේශි වැඩි වීම වැළැක්වීම සඳහා නිර්දේශ නොකෙරේ. ඊට පසු, ඔබට පහසු ආහාරයක් ලබා ගත හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, යෝගට්වලින් පුරවනු ලබන එළවළු, කෙසෙල් ගෙඩියක් හෝ මුෂේලි ආහාරයට ගත හැක.
උදෑසන අභ්යාසයේ දී, ගැහැණු ළමුන්ට නිසි පෝෂණය ලබා දීමෙන්, උදෑසන ආහාරය සහ හිස් බඩට පංති තහනම් කිරීමක් ලබා දෙයි. රාත්රියේදී ශරීරයේ ග්ලූකෝස් ප්රමාණය අඩු වන අතර එය එය ලබා නොදේ නම්, එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන මේදය පරිභෝජනය කරයි. ඔප දැමීම හා ඔක්කාරය නිසා මෙම උපදෙස් ප්රායෝගික නොවේ නම්, ඔබට ටිකක් විය හැක
යෝග්යතාවයෙන් පිරිපුන් පුහුණුව සමඟ නිසි පෝෂණය, අවම කිරීම හෝ බර ලබා ගැනීම ඉලක්ක කර ගත්තද රාත්රියේ ආහාරයට නොලැබේ. මේ දවසේ මේ කාලය තුල දිරවීමට ඇති සියලු දේ, ක්ෂණිකව පැතිරීම, ඉණ සහ වෙනත් තැන්වල තැන්පත් කරනු ලබන මේදය බවට පත් වේ. ඊට අමතරව රාත්රියේදී ශරීරය සහ විශේෂයෙන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ විවේක ගැනීම, වැඩ කිරීම හා වැඩ කිරීමට බල කිරීම නොකළ යුතු අතර, විවිධාකාර ගැටළු මතු විය හැකි අතර, බඩවැලෙන් හා අවසාදිත ආබාධයකින් අවසන් වේ. රාත්රිය සඳහා හොඳම ආහාරය කේෆීර් වීදුරුවක් වේ.