අම්බෙලිෆර් ආහාරය ගැන සඳහන් කරන විට, බොහෝ ජනයා සංගම් ගණනාවක් ඇත:
- ඵලදායී
- බඩගිනි
- ඒකාකාරී
- නැවුම්
- ... ඊට පස්සේ කිසිම දෙයක් හොඳ නැහැ.
කෙසේ වෙතත්, ඔබේ පරිකල්පනය විනාඩි පමණක් ඇතුළත් කිරීමෙන්, මෙම බඩගිනිකාර, ඒකාකාරී පද්ධතියේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විවිධාකාර ක්රම ඔබට සොයාගත හැකිය. අවම වශයෙන් අම්බෙලිෆර්ට් සහ එළවළු එක් ආහාරයක් තුළ ඒකාබද්ධ කරන්න, සහ ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් මත ලබා ඇත.
අම්බෙලිෆර්ට් වලට එකතු කළ හැකි ආහාර බොහෝ වේ කැලරි ආහාර වේල වැඩි නොවනු ඇත, නමුත් බිඳවැටීමකින් තොරව ඵලදායී පාඩු පාඩු පිළිබඳ ඔබේ හැකියාවන් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
මෙනු: අම්බෙලිෆර් + එළවළු
ඒ නිසා, පාඩු නැතිවීම සඳහා එළවළු සමග එළවළු සමග සතියේ ආහාර වේල පළමු දිනයේ සිට ඒකාබද්ධ කළ යුතු අතර 3-4 සිට - ඔබ දැනටමත් දුක් විඳ ඇති විට, ලුණු එළවළු තොරව තම්බා රසය තක්සේරු කිරීමට ප්රමාණවත්.
එළවළු ඉතා හොඳ ආහාරයක් වන නිසා ආහාර වේලක් ඉතා හොඳයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම ද ඔවුන්ට නොහැකි වේ - ඔවුන් කන්න බැහැ.
සියලු ධාන්ය වර්ග වැනි අම්බෙලිෆර් - පෝෂ්යදායී දෙයක්, කන්න පමණක්. නමුත් ධාන්යවල ආහාර සංකීර්ණත්වය සැමවිටම "සජීව" යමක් මතට ඇද ගැනීමට පටන් ගනී.
මෙනුව:
- පළමු සහ දෙවන දිනය - හවස් වේලාවෙන් හුදකලා වී ඇත;
- දින 3 සහ 4 - ඉඟුරු අම්බෙලිෆර් සහ තම්බා එළවළු;
- දින 5 සහ 6 - අම්බෙලිෆර් සහ අමු එළවළු;
- දින 7 - ඉඟුරු අම්බෙලිෆර්, එළවළු තෙල්, එළවළු සහ එළවළු වර්ග.
එකම නීතිය වන්නේ අර්තාපල් හැර වෙන එළවළු ගන්න.
ඊට අමතරව අපගේ ඇඹුල් කිරි මිතුරා නිසා දිනකට ලීටරයකට කිලෝවක 1% කෆිර් නිසා එළවළු සමඟ මස් වර්ගවල කැලරි වටිනාකම. මේ අනුව, ඔබට සතයට, ෆයිබර් , කාබෝහයිඩ්රේට, විටමින් සහ අඩු මේද සහිත ආහාර වේ.
එළවළු තේරීම වෘත්තිමය ලෙස සැලකිය හැකිය. උදාහරණයක් වශයෙන්, අධි රුධිර පීඩනය, රුධිර නාලවල හා ආමාශගත රෝග වලින් පීඩා විඳින අය සඳහා දුම්පානය ඉතාමත්ම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. දියවැඩියාව සඳහා ගෝවා සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට අවශ්ය වන අතර, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා බ්රොක්ලෝලය ප්රයෝජනවත් වේ, ප්රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි.