පියවර aerobics යනු ඇමරිකන් ශාරිරික අභ්යාස ශිල්පියාගේ අද්විතීය සොයා ගැනීමකි. කම්පනයට පසු, රෝගාබාධයෙන් පසු ඔවුන්ගේ කකුල් සහ යටි තට්ටු තෘප්ත කිරීමට අවශ්ය අය සඳහා සංගීතයට ප්රිය කරන අතරම, ඔවුන් සංගීතයට සවන්දීමට හා සිනාසීමට ඉගෙන ගනී. පියවර aerobics සඳහා අභ්යාස මාලාවක් සාමාන්යයෙන් විනාඩි 20-30 අතර, වේගවත් සංගීත සඳහා පන්ති පැවැත්වේ.
ඉතින්, අපි දැන් අපේ චරිතය පියවරේ aerobics මත අභ්යාස සමඟ කරමු!
- අපි දෙසට මුහුණට මුහුණ දෙමු, ඔබේ දකුණු පයට පියවරෙන් පියවරක් ගෙන, පසුව වමට, සහ විකල්ප වශයෙන් ඔබේ කකුල් බිමට පහළට ගන්න. පියවරේ aerobics පියවරේ ප්රධාන පියවරකි. අපි නැවත නැවත කිරීම් 10 ක්. බර පැටවීම සඳහා ඔබට කුඩා කුඩා ගර්භය තුළට ගත හැකිය.
- පළමු ව්යායාමයේ ආරම්භය, වේදිකාවේ දී, වම් පාදය බිමට පහළට වැසෙන අතරතුර, පැත්තට පහළට පහළට පහළට ඇද දමමු. අපි වේදිකාව වෙත පඩිපෙළ දෙසට හැරෙමු. විකල්ප වශයෙන් පහතට කකුල් දෙපසට පහළට පහළට පහළට ඇද දමමු. අපි සෑම පැත්තකින්ම 6 නැවත සිදු කරනවා.
- දකුණු පාදය පියවරෙන් පියවර ඉදිරියට, වම් පස ඉදිරියට, පහළට පහළට. එහෙනම් හරි අපි නින්දට යනවා, අපි පහළට පහළට, අපි වම් පාදය පහළට. අපි නැවත නැවත කිරීම් 10 ක්.
- අපි දකුණට ඉහළට දකුණට ඉහළට දකුණට ඉහළට ඔසවන්න. අපි වම් පාදයට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට වැටෙන්නෙමු. අඩි 6 වතාවක් නැවත කියවා ගන්න.
- අඩි දෙකකින් පසෙකට පැන පැන ආපසු පැනීම. එක් රිද්මයක් තුළ ව්යායාම සිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අපි නැවත 20 වරක් කියනවා.
වඩාත් සංකීර්ණ අභ්යාස වැඩිදියුණු කළ උසස් මට්ටමකට යොමු වී ඇති අතර, ඔවුන් දුම්වැල්, බෝල සහ විශේෂ පටල භාවිතා කරයි.
පියවරේ වයිට්බෝම්බයේ සරල සංකීර්ණ ක්රියාවලියට ස්තුති කිරීම, ඔබ කැලරි පමණක් දැල්වුවත්, හෘද සනීපාරක්ෂාව, ශ්වසන පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම, සහ කකුල් වල සන්ධි සහ සන්ධි සඳහා සෞඛ්ය පහසුකම් සපයයි. නිරෝගී ශරීරයක්, ලස්සන චරිතයක් සහ මනෝභාවයක් - එය කාන්තාවන් දහස් ගණනක් සඳහා වන aerobics එකකි! හොඳ පුහුණුවක් හා සෞඛ්යයක්!