අඩු කැලරි ආහාර පිළිබඳ සංකල්පය ඉතා නොපැහැදිලි ය. එක් අතකින් මෙම වචනයේ තේරුම සැල්දිරි සහිත පිපිඤ්ඤා යනු පොහොර ප්රමාණය සාමාන්යයෙන් අඩුයි. අනිත් අතට, කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා පිපාසය පිරවූ පැණිරස පවා බටර් ක්රීම් සමඟ කේක් කැබැල්ලක් ලබා ගත නොහැකිය. සාපේක්ෂව අඩු කැලරි සහිත ආහාර සැල්දිරි (12 kcal / 100 ග්රෑම්) සහ මාෂ්මෙලෝ (303 kcal / 100 ග්රෑම්) ඇතුළත් වේ.
එපමණක් නොව, මෙම කාරණාවෙහි ව්යාකූලත්වය නිෂ්පාදකයින්ද දැඩි ලෙස උග්ර කිරීමට උත්සහ කරයි. ඔවුන්ගේ ඉහල කැලරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය හා පාංශු බව ගැන සැලකිලිමත් වන අයුරු - කැලරි අන්තර්ගතය පැකේජය මත සටහන් කර ඇති ප්රමාණයට අවධානය යොමු කරන්න. සාමාන්යයෙන් මෙය නිෂ්පාදිතයේ 100 ග්රෑම් විය යුතුය. නමුත් බොහෝවිට සර්පයෙක් වීමට අවශ්ය නම්, සේවා සඳහා එක් එක් ශක්ති අගය (සහ සේවය කිරීම යනු ලේබලය මත කුඩා මුද්රණය අතරේ).
එමනිසා, මානව වර්ගයාගේ බර අහිමිවීම සඳහා හැකි සෑම ආකාරයකින්ම දායක වීමට අපි කැමැත්තෙමු. ඔබටත් කන්න පුළුවන් අඩු කැලරි සහිත ආහාරය අපි ඔබට ඉදිරිපත් කරන්නෙමු.
අඩු කැලරි සහ ප්රෝටීන්
වඩාත්ම තෘප්තිමත් ආහාර වන්නේ හැකි තරම් ප්රෝටීන අඩංගුය. ඇමයිනෝ අම්ල, විටමින්, ඛනිජ සමඟ ශරීරය පොහොසත් කිරීම, දිගු කාලයක් පුරා ප්රෝටීන් ජීර්ණය වන අතර ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට හා එන්සයිම නිපදවීමට බලපායි.
අඩු කැලරි ප්රෝටීන
- මස් - වඩාත්ම "ප්රෝටීන" සහ කැලරි (194 kcal) සහ බැටළු පැටවකු (219 kcal) සාපේක්ෂව ඉහළ අගයක් නොතිබීමයි.
- කුකුළු මස් - තුර්කිය කුකුළු මස්වලට වඩා වැඩි ප්රෝටීන අඩංගු වන අතර අඩු කැලරි (දිනකට ප්රෝටීන් අවශ්යතාවෙන් 33% ක් සහ කිලෝ 153 ක්) අඩංගු වේ.
- මාළු ටූනා (මිනිත්තු 96 ක්) සහ සැමන් (218 kcal);
- ගෘහ චීස් 5% මේද ප්රමාණය - 145 kcal;
- බෝංචි - 139 kcal;
- "සෝයා මස්" - 290 kcal.
කෙසේ වෙතත්, අඩු කැලරි ප්රෝටීන් ආහාර අනුභව කරන විට, අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල සමඟ සන්තෘප්ත වන ආකාරය සංසන්දනය කිරීමේ සංගුණකය සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර, ඒවා හොඳින් අවශෝෂණය කරගත හැකිය.
උකහා ගැනීමේ හොඳම වේගය:
- බිත්තර;
- ගෘහ චීස්;
- ෙසෝයා ෙපෝටීන;
- තුර්කිය;
- සැමන්මයිඩ
මේ සියලු අඩු කැලරි ආහාර
වඩාත් රසවත් අඩු කැලරි ආහාර:
- බෙරි වර්ග;
- තක්කාලි යුෂ;
- ඇපල් සහ පෙයාර්ස්;
- පර්සියන්, අඹ,
- කොළ පැහැති හරිතයන්;
- සියලු වර්ගවල ගෝවා;
- අම්බෙලිෆර්, දුඹුරු සහල්, රයි පැස්ටා.