විවිධාකාර ආහාර වේලක් දන්නා අතර අර්ධ වශයෙන් නිරාහාරව සිටීම, නිශ්චිත නිෂ්පාදන සමූහයක් ප්රතික්ෂේප කිරීම, නිශ්චිත සංවර්ධිත මෙනුවක් හෝ එක් මූලික නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම. අවසාන කණඩායමට තද බත් ආහාරයක් ඇතුළත් වේ. එමඟින් ඔබට අතිරේක රාත්තල් 10 දක්වා ඉහළ දැමීමට ඉඩ සලසයි. මූලික නීති රීති අනුගමනය කිරීම හා සංවර්ධිත මෙනුවට අනුගත වීම වැදගත් වේ. එසේ නොමැති නම් ප්රතිඵලයක් නොමැත. ආහාර හා ව්යායාම ඒකාබද්ධ කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
සතියක් සඳහා සහල් ආහාර
පළමුවෙන්ම, ධාන්ය වර්ගයේ ප්රතිලාභවල අඩංගු වන බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමයේ වාසි සලකා බලමු.
- පිෂ්ඨය පැවතීම හේතුවෙන් සහල් ආහාර දිරවීමට ප්රබල දායකත්වයක් සපයයි.
- ග්රෑම් සතුව අතිරික්ත ජලය, හානිකර ද්රව්ය, විෂ සහ අතිරික්ත ලවණ අවශෝෂණය කරන තන්තුමය ව්යුහයක් වන අතර ඉන්පසු, ශරීරයෙන් ඔවුන් ඉවත් කරනු ලැබේ.
- සහල් වල කාබොහයිඩ්රේට බොහෝ ප්රමාණයක් ශක්තියෙන් හා සිරුරේ සාගින්නෙන් ඇතිවන සංවේදීතාවය දිගු වේ.
- සහල් සංයුතිය, ස්නායු පද්ධතියේ නිසි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා වැදගත් වන විටමින් වර්ග ගණනාවක් අඩංගු වේ. ආහාර වේලෙහි බොහෝ දෙනෙක් දැඩි මානසික ආතතියක් ඇති බැවින් මෙය වැදගත් වේ.
සෑම පුද්ගලයෙකුටම සහල් ආහාර වේලක් ඇති බැවින් එයට ප්රතිවිරෝධතා ඇත. දිලීර පද්ධතිය, වකුගඩු හා අක්මාව සමඟ ගැටලු ඇති අය සඳහා බර අඩු කිරීමේ ක්රමයක් භාවිතා නොකරන්න. සහල් ආහාරය ගර්භනී සහ මව්කිරි ගැහැණු වලට මෙන්ම දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයටද ගැලපේ. එවැනි සහල්වල ප්රෝටීන් ප්රායෝගික නැති බැවින්, ශරීරයෙන් පමණක් ජලය හා මේදය ශරීරයෙන් පමණක් ශරීරයෙන් පිට වන අතර එමගින් ශරීරයෙන් පේශි ස්කන්ධය අහිමි වේ. මෙය දිගු වේලාවක් ආහාරයට ගත හැකි ආහාරයක් නොවිය හැකි නිසා, බඩවැල්වල ඇතිවන පල්වීම, එනම්, බද්ධය.
සතියකට කි.ග්රෑ. 10 ක බරින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහල් ආහාර වල රීති:
- දැනට පවත්නා ප්රභේද එකිනෙකාගෙන් වෙනස් වන බැවින් නියම සහල් තෝරා ගැනීම අවශ්ය වේ. බහු මට්ටමේ සැකසුම් වලට මුහුණ දෙමින් සම්ප්රදායික වට-කරල් ග්රෑම් වලට භාවිතා කළ නොහැකිය. දිගු ධාන්ය සමඟ සහල්, සහ දිලීර විවිධත්වය, බර අඩු කිරීම සඳහා හොඳම වේ. එවැනි කැබැල්ලක් තුළ, කෙඳි හා වෙනත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය රඳවා තබා ගනී. සතියේ නිශ්චිත වර්ග දෙකේ සහල් දෙක වෙනස් කිරීම හොඳම වේ.
- සහල්වල, ලුණු, සීනි සහ කුළු බඩු එකතු කළ නොහැකි අතර, කකුළුවෝ ජලය මත පමණක් පිසිනු ලැබේ.
- දියර ගොඩක් බොන්න වැදගත් වන නිසා දෛනික අනුපාතය ලීටර් 2 කි. ඛනිජ නොවන ඛනිජ ජලය සඳහා මනාපය ලබා දිය යුතුය. සෝස් සහ කෝපිවලින් සීනි නොමැතිව හරිත තේවලින් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම ප්රතික්ෂේප කළ යුතුය.
- ශරීරයෙන් පොටෑසියම් ශරීරයෙන් බැහැර කරන සහල් ප්රවර්ධනය කරන බව සැලකිල්ලට ගැනීමෙන් එය අඩංගු වන විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණ ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- බර කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ සහල් ආහාර මත වාඩි වීමට පෙර, බඩු පැටවීමට භාවිතා කිරීම පුහුණු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මේ සඳහා fatty, ෆ්රයිඩ්, ලුණු හා මිහිරි ආහාර ලබා දෙන්න.
- දින 7 කට පසු ඔබේ ප්රියතම ආහාර මත රඳවා ගැනීමට පටන් ගැනීමෙන් ඔබට බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු ඇති කළ හැකිය. මීට අමතරව, මෙම හැසිරීම ද බර ඉක්මනින් ආපසු පැමිණෙනු ඇති බවය. නිෂ්පාදිත ක්රම ක්රමයෙන් එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ප්රතිඵලය සුරැකීමට සහ එය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා, නිසි පෝෂණයට මාරු වීම වඩාත් හොඳය.
පහත දැක්වෙන මෙනුවට අනුකූලව ඔබට අනුගමනය කළ හැකි අතර, නීති රීතිවලට අනුව ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කළ හැකිය. නැවුම් හෝ ස්ටූස් එළවළු සමග බත් වඩා හොඳින් බද්ධ කරන්න. ඔබට ආහාර මස්, මුහුදු ආහාර, කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කළ හැකිය. මිහිරි අවශ්යතාවක් සපුරා ගැනීම සඳහා මී පැණි සහ වියළි පලතුරු භාවිතා කරන්න.
සහල් ආහාරයට පමණයි.