සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳුදා ඇරඹිය යුතු නොව උදෑසන. උදෑසන සුවතා පංති මගින් ඔබට මුළු දවසම උදෑසන හොඳ උදයේ හා උදෑසන ආහාරය සඳහා හොඳ ආහාරපානක් පමණක් නොව සැහැල්ලු බර අඩු කර ගැනීම සඳහාද වේගවත් පරිවෘත්තීය වේ . පිළිගත හැකි පරිදි, එය නිවසේ ශාරීරික ව්යායාමයක් කිරීමයි. බොහෝ කාන්තාවන්ට හොඳ හැඩගස්වාගත හැකි එකම අවස්ථාව මෙය වේ. එකම ගැටලුව නම් ඔබේ කම්මැලිකමයි.
හොඳයි, ඔබේම දුර්වලතා සොයා බැලීම, උදෑසන සිට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝග්යතාවයෙන් යුත් යෝග්යතාවයක් සඳහා අපට උද්යෝගීමත් උනන්දුවකි.
අභ්යාස
- සුවඳ, උෂ්ණත්වය.
- අපි චක්රය චලන තුළ අඩි දණ ගහන්නෙමු.
- එකට, චක්රලේඛ චලන දී දණිස් කරන්න.
- කකුල කැඩී, උකුල් වල සන්ධි චලන චලනයන්.
- පැති දෙසට බෑවුම්.
- උරහිස් ආපසු හැරී යන්න.
- අපි අපේ බෙල්ලම දෙමු: ඉදිරියට, පසුපසට, දකුණට වමට, වමට.
- අපි කූඩාරම් කරමු. කකුල් එකිනෙකට විහිදී යනවා. අපිරිසිදු දිළිසෙන ආයුධ, අපහට ආවා. අපි අපේ කකුල් කෙළෙමු. අපි 30 වාරයක්.
- පහරවල් ඉදිරියට - පිටුපස කෙළින් වන අතර, කකුල් නිවැරදි පැත්තට නැඹුරු වී ඇත, මාධ්යය පිරිහී ඇති අතර, දණිස් පාර්ශවයෙන් පිටතට නොපැමිණෙයි. අපි 35 වරක් කරන්නෙමු.
- පහත් බිම් - කකුල පසෙකට දමා, අපි එය ශරීරය බරට මාරු කරමු, නැමී, දෙවන කකුල දිගු කර ඇත. අපි කෙළින්ම කකුල් මත නැඟෙමු. අපි අනෙක් පැත්තට පහර දෙමු. අපි 30 වාරයක්.
පුවත්පත් සඳහා ව්යායාම - නිවසේ ශාරීරික අංගයක්. ශරීරයේ ඕනෑම ඉවත් කිරීමක් සිදු කිරීම, මුද්රණාලය නිරන්තරයෙන් පීඩනය ඇති බවට වගබලා ගන්න. එසේ නොමැති නම් ව්යාපාරයේ අවස්ථිති ඝූර්ණය නිසා ඔබ ඉහළ යනු ඇත. උදරයේ මාංශ පේශිවල වැඩ ගැන අවධානය යොමු කරන්න.
- අපි බිම වැතිර සිටිමු. දණහිස් නැමී, ඉණ පාට බිමට තල්ලු කර, අපි ශරීරයෙන් නැඟී දණින් අතර කෙළින් අත දිගු කරමු. අපි ඉහළට නිකුත් වන අතර, සාගරයේ හුස්ම ගැනීමක් සිදු කරනවා. අපි 30 වාරයක්.
- දෙවන පාදයේ දණහිස මත පාදය, අගුලේ හිස පිටුපස අත්, පහළ බෑවුම බිමට තල්ලු කරනු ලැබේ, අප පිටුපස නැමෙන්නේ නැත. ශරීරය ඉහළට ඔසවා ගැනීමෙන් උගේ පාද ඉහළට දණහිසට දණහිසට දිගු කරයි. අපි 20 වරක් කකුල් වෙනස් කරමු.
- IP බිම - බිම දිගා කර, ශරීරය පුරා අත්වල, කකුල් බිම ඉරී ගොස් ඉහළට ඉහලට ඔසවන්න. ආශ්වාස කිරීම, නැමී, නැවුම් ලිහිල් කිරීම, අවසානය දක්වාම ඒවා අඩු නොකරන්න. කකුල් ඉසිලීමේදී අපි බේසමක් කඩා දමමු. අපි 15 වරක් කරන්නෙමු.
- දණින් පසන්න - අප ආශ්වාසය, අපහසුතාවයට පත් වෙමු. අපගේ උරහිස් යටින් අත් නැඹුරුවන්නේ නැත. අපි අපේ පිටුපසට ඇදගෙන යන්නෙමු.
- බාර් එකේ ඇති - අපි විනාඩි 1 ක්. ශරීරය ස්නානය හා අත් මත රඳයි. දෑත් සහ පාද දිගට ඇදී යයි.
- දරුවාගේ නැඹුරුව පිටුපස දිගු කරන්න.