හුඟක් අය ශාරීරික ව්යායාම ප්රතික්ෂේප කරනවා. ඒවා සංකීර්ණ හා වෙහෙසකරයි. උදාහරණයක් ලෙස බාර්එකක් සරල නමුත් ඵලදායී ව්යායාම නිසා මෙම මතය සත්ය නොවේ. ඇය ප්රායෝගිකව කිසිදු ප්රතිවිරෝධතාවක් නොමැති අතර, එවන් රාක්ක බොහෝ පේශි කල්ලි සඳහා විශිෂ්ට බරක් ලබා දෙයි.
මුල සිටම, මෙම ව්යායාමයේ වාසි පිළිබඳ කතා කිරීමට මා කැමතිය, එය හුදෙක් විශාල ය. පළමුවෙන්ම පුවත්පත් සඳහා ව්යායාම තීරුවෙහි කාර්යක්ෂමතාවය සැලකිල්ලට ගත යුතුය, එය සැමවිටම ආතතියක් ඇති නිසාය. පසුබිම්, පිටුපස, උදර හා කලවා ද පටවනු ලැබේ. ලස්සන රංගනයක් ඇති කරන පිටුපස ශක්තිමත් වීම. සෛලීය හා අධික මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාර වන රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. මෙන්න තවත් උචිත මාතෘකාවක් ගැන සලකා බැලීම යෝග්ය වේ - කැලරි කොපමණ ප්රමාණයක් ව්යායාම් බාර් එකක දැම්මා දැයි, එසේ වන අතර එය සම්භාව්ය අනුවාදයක් කරමින් සිටින විට, ඔබ විනාඩි 1 ක් සඳහා 4-6 kcal අහිමි විය හැක.
බර අඩු කර ගැනීමේ ව්යායාමයක් කිරීමට කොපමණ නිවැරදිද?
නිසි ආරම්භක ස්ථානයක් ගැනීම වැදගත්වේ, කුඩාම සවිස්තරාත්මක තොරතුරු සඳහා වැඩ කිරීම වටී. මෙය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ප්රධාන කරුණු සලකා බලන්න:
- කබාය කෙළින්ම අවධාරණය කර තබන ලෙස අවධාරණය කරන්න. ශරීරයේ ඉහළට සිරුරේ සිට පෙති දක්වා සිට සරල රේඛාවක් සකස් කළ යුතුය. පහල බෑවුමේ අස්ථිර වෙනස, පසුපස බිත්තියට එල්ලා ඇති බව සිතමු. හිසට කොඳු ඇට පෙළට ලම්බක වන පරිදි හිස තල්ලු කළ යුතුය.
- හිසකෙස් කොට්ට තිබිය යුතු අතර, බුරුසු ත්රිකෝණය නිර්මාණය විය.
- ඔබේ බඩේ තල්ලු කර නැවත රැඳී සිටියදී මුද්රණාලය තදින් තබා ගන්න. ඔබේ හුස්ම තබන්න එපා.
- සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ග්ලූටියු මාංශ පේශි දැඩිවම අවහිර කළ යුතුය. ඊට අමතරව, එය වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- කකුල් කෙළින් විය යුතුය, එබැවින් දණින් ඒවා නැමදුම් නොකරන්න. නඩුවේ ස්ථිර ස්ථාවරයට වග බලා ගන්න
එය ප්රතිචාර දක්වන්නාගේ උකුල එකතුවයි. - මෙම බර වැඩිවීම නිසා එකිනෙකාට හැකි තරම් නැවතුම් ස්ථාන තබන්න. රාක්ක තුල රැඳී සිටීමට අමාරු නම්, ඔබේ කකුල් ටික ටිකක් පැතිරී යන්න.
බොහෝ අය අභ්යාස බාර් එක තබා ගැනීමට කොතරම් උනන්දුවක් දක්වන නිසා, අවම කාල පරතරය තත්පර 20 කි. කාලය ක්රමයෙන් මිනිත්තුවකට ක්රමක්රමයෙන් වැඩිදියුණු කළ යුතු අතර, ඊට පසුව තව තවත් වැඩි විය යුතුය. අභ්යාස බාර් එකක් කිරීමට දිනකට කී වතාවක් තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. ඔබට හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, එය අභ්යාසය 3-4 පමණ දිනකට වරක් පුනරාවර්තනය කිරීම වටී. නමුත් ඔබට අවශ්ය නම්, එය වඩාත් නිතර කරන්න. මෙම ස්තූති මස්වල නිරන්තරයෙන් බරක් ලැබෙනු ඇත.