ඔබේ ශරීරයේ ඇති ලස්සන කැට දර්ශන දැකීමට අවශ්ය අයට, ඔබ ශරීරය වියළීමට අවශ්යයි. නිතිපතා ව්යායාම කිරීමට අමතරව, එය වැදගත් සහ නිසි පෝෂණය වන අතර, එම නිසා වියළීම මත ආහාරයට ගත හැකි ආහාර මොනවාද යන්න තේරුම් ගැනීම අවශ්ය වේ. අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, දෘඪ ආහාර වේලක් භාවිතා කිරීම අවශ්ය නොවේ. හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා දින 20-20% ක දෛනික හිඟයක් ඇති කැලරි ගණනය කිරීම ප්රමාණවත්ය. මාංශ පේශි නඩත්තුව සඳහා ප්රෝටීන් වැදගත් වන බව වටහා ගැනීම වටී.
සිරුර වියළීම සඳහා නිෂ්පාදන
මෙම මෙනුව සකස් කර ගත යුත්තේ කාබෝහයිඩ්රේට අවම ප්රමාණයක් වන අතර දිනපතා සාමාන්යය 50 ග්රෑම් වේ. ආහාරයේ පදනම ආහාරයට ගත හැකි ඵල සහ ප්රෝටීන වේ.
ගැහැණු ළමයින්ගේ ශරීරය වියළීම සඳහා නිෂ්පාදන:
- බිත්තර ආහාරයට ගත හැකි ප්රෝටීන ප්රභවයකි. නමුත් කහ මදය ප්රමාණය සීමා විය යුතුය.
- අඩු මේද හරක් මස්. රතු මස් වල මාංශ පේශිවල වර්ධනය සඳහා වැදගත් වන keratin ඇත. එය රාත්රී ආහාරයට සුදුසුයි.
- කී්රඩා කටයුතුවල යෙදෙන මිනිසුන් සඳහා කුකුළු මස් වර්ග ප්රධාන ආහාරය වේ. මෙම නිෂ්පාදනයේ බොහෝ ප්රෝටීන සහ අවම මේද අඩංගු වේ.
- හර්කියුලිස් - උදෑසන ආහාරය සඳහා හොඳ විකල්පයක් කුකීස් පිසීම සඳහා එය භාවිතා කළ හැකිය.
- තෙල් සහිත මසුන් - ප්රයෝජනවත් මේදය හා අවශ්ය ප්රෝටීන් අඩංගු වියළීම සඳහා නිෂ්පාදනයක්. හොඳම විකල්පය වන්නේ රතු මත්ස්යයන්, අවම වශයෙන් සතියකට 2 වතාවක් මෙනුව මත විය යුතුය. විකල්පයක් වන්නේ මත්ස්ය තෙල් .
- කී්රඩකයන්ගේ තවත් ප්රයෝජනවත් සහ ප්රියතම නිෂ්පාදනයක් වන්නේ ගෘහ චීස්, නමුත් මේදය නොවිය යුතුය. මෙම ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන උදේ ආහාරයට සුදුසුයි.
- ප්රයෝජනවත් මේද ගෙඩි සොයා ගත හැකි අතර, ඒවා ග්රෑම් 600 ක් අඩංගු වන බැවින් කුඩා ප්රමාණවලින් එය පරිභෝජනය කළ යුතුය.
- අම්බෙලිෆර් ග්රෑම්. පෝෂණවේදීන් විශ්වාස කරන්නේ මෙය අවශ්ය වන්නේ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රභවයක් ලෙසය. මෙය දිගු වේලාවක් කුසගින්නෙන් මිදීමට ඉඩ සලසයි.