වෙඩි උණ්ඩ නිර්මාණය වන්නේ රිද්මයාත්මක ජිම්නාස්ටික් සඳහා පමණක් නොව, සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කිරීම සඳහා. මෙම ප්රස්ථාරය විශේෂයෙන් අදාල වන්නේ බෑවුම්, දෙපස, ඉණ වටා වැඩ කිරීම සඳහා ය.
සාමාන්යයෙන් ගැහැනු නැටුමකින් පිළිගත හැකි දෙයක් සෑදීමට අපහසු වන නිසා අපි හොඳින් දන්නවා. අවාසනාවකට, කාරනය පවතී - අවසාන ස්ථානයේ සිට මේදය කොළ. එහෙත්, ඉඟටිය සඳහා හිසකෙස් ව්යායාම ඉතා ඵලදායී වේ - ඒවා අනිවාර්යයෙන්ම උණුසුම් කිරීම, වැඩිවීම, මුළු සිරුර හා වැඩ කිරීම, විශ්වාස කරන්න, ඔබ එක් ඉණ පමණක් නොවනු ඇත.
හිසකෙස් ඵලදායී ව්යායාම නිසා බර අඩු කර ගැනීමට පෙළඹීම තිබියදීත්, එය හෘදයානුකූල පද්ධතියේ අසාමාන්ය පුහුණුවක්, සාමාන්යයෙන් විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම සහ පැයට කිලෝ 600 ක් දක්වා පුලුස්සා දමන බව ප්රශංසාව ප්රකාශ කිරීම අවශ්ය වේ.
හැඩයක් සහිත උසුලන ව්යායාම සංකීර්ණය
- උගේ පැත්තට ගොස් උඩු තට්ටුවේ තබාගන්න. ඔබේ අත් මගින් උසින් සවි කර තබන්න. පියවරෙන් පියවර ආරම්භ කරන්න - ගැඹුරට හුස්ම ගන්න.
- උරහිස් පිටුපස හා පිටුපසට හරවන්න.
- ඇවිදින්න දිගටම ඇවිදින්න, ඉහළට ඉහළට ඉහළට ඉහළට ඔසවන්න.
- හිස ඉහලට ඉහළට ඔසවා සහ මුල් උස දක්වා ඉහළට, හිස ද ගමන් කරයි.
- ශරීරයේ බරට සැහැල්ලු චලන එකතු කර තබන්න.
- පැතලි මට්ටම දක්වා ඉහළට පහළට, පැත්තට පියවරක්, කකුල් එකට ස්පර්ශ කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තට ගොස් නැවත ස්පර්ශ කරන්න. ඔබගේ උරහිස් සහ පපුව සමග ව්යාපාර එකතු කරන්න - ඒවා සංගීතයේ රඟපෑමට අවහිර කළ යුතුය.
- කොප් එක ඉවත් කරන්න, එය ඉදිරියෙහි කෙළින්ම තබා ගන්න. පැත්තෙන් පැති දෙපස අඛණ්ඩව ඉදිරියට යන්න. නමුත් දැන් ඔබ ඔබේ අත් වල පැත්තක භ්රමණය දෙසට දෙපස බෑවුම් සහිතව එය කළ යුතුය. මුළු සිරුර සක්රිය කිරීම - ඉළ ඇට සහ පපුව තුළ විවෘත කිරීම, නැඹුරුව සහ හිස සමඟ හැරෙන්න, ව්යාපාරය හැකි තරම් දුර ප්රමාණය නිදහස් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- පියවර වෙනස් කළ යුතුයි - දැන් ආරම්භක ස්ථානයේ කකුල් එකිනෙක එකිනෙකා අත තබන්නේ නැත, නමුත් ප්රවේශය පමණි. දිශාව එකම වේ - ඔබ පැත්තට ගමන් කිරීමට අවශ්ය වුවද, ඒ සමඟම මුළු සිරුර හා කොප් 45 වර්ගයේ කෝණයක් වටා හරවන්නට සහ ඉහළට තල්ලු කරන්න. අපි හූප් සහ දෙපැත්තට මාරුවෙමු.