බොහෝදෙනෙකු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මසකට මසකට ආහාර වේලක් ගන්නවා. සමහර අය විශ්වාස කරන්නේ මේ කාලය තුළ ඔබේ ආහාර වේලට සීමා කළ හැකි හෝ නැති වී ඇති බවයි. නමුත් බරපතල සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කළ හැකි බරපතළ වැරැද්දක් වේ. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, වෛරයට ලක් වූ පවුම් ඉවත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ වැදගත් ආහාර පිළිබඳ වැදගත් තොරතුරු සැලකිල්ලට ගනිමු.
මාසය සඳහා පද්ධතිමය ආහාර
නිසි බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර වේලෙහි පවත්නා මූලධර්මයන් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භයට, එය ඔවුන්ට අනුගත වීමට අපහසු විය හැකිය, නමුත් ටික කලකට පසු එය හොඳ පුරුද්දක් බවට පත්වනු ඇත.
මාසය සඳහා ආහාරමය නීති:
- ක්ෂණික ආහාර , සාප්පු සෝස්, රසකැවිලි, සොසේජස්, බේක් කළ භාණ්ඩ සහ අනෙකුත් ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර ලබා දෙන්න.
- උදෑසන 1 තේ හැදි සමග ආරම්භ කරන්න. ලෙමන් එකතු සමග ජලය, පරිවෘත්තිය ආරම්භ කරනු ඇත.
- අලුත් පළතුරු සහ එළවළු, ආහාර මස් සහ මාළු, එළවළු තෙල් සහ ඇට වර්ග, ධාන්ය වර්ග, සහ රළු තිරිඟු පිටි නිෂ්පාදනය කිරීම. එක් පැහැදිලි කිරීම: උදෑසන ආහාරය රසවත් පලතුරු කන්න.
- ආහාර පිසීමේදී, පිසීමට, පිළිස්සීම සහ ආහාර පිසීම සඳහා සහ ආහාරයට ගැනීම සඳහා ආහාර පිසීමට අවශ්ය ආහාර පිසීමට.
- මාසයක් සඳහා ඩයට් එකට තට්ටු කරමින් ජලය ලීටර් 1.5-2 ක් භාවිතා කරයි. සම්ප්රදායක් ලබා, 0.5 තේ හැදි බිම. කෑමට පෙර.
- බොහෝ විට ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳයි. නමුත් උදේ ආහාරය , දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාර හැරෙන්නට කුඩා කොටස් වලට වඩා තවත් කෑම වර්ග 2 ක් එකතු කරන්න. උදෑසන ආහාරය වඩාත් ඝන ආහාර විය යුතු අතර එය කාබෝහයිඩ්රේට හා කුඩා ප්රෝටීන් විය යුතුය. දිවා ආහාරය සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් වලට අවසර ලැබේ. නමුත් ඔබට ප්රෝටීන් හා ටිකක් මේදය කන්න පුළුවන්. නමුත් රාත්රී ආහාරය පහසුම ආහාර වේලක් විය යුතු අතර ප්රෝටීන් ආහාරයෙන් සමන්විත වේ.
- අවසාන ආහාරය නින්දට පෙර පැය 3 කට පසු නොවිය යුතුය. ඔබ ශක්තිමත් කුසගින්න දැනෙනවා නම්, ඔබට 1 තේ හැදි බිමක් පානය කළ හැකිය. අඩු මේද කෙෆීර් හෝ ඇපල් කන්න.
ඔබට ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ජීවිත කාලය පුරාවටම ලබා දෙන උපදෙස හොඳින් නිරීක්ෂණය කරන්න.
මාසයක් සඳහා ආහාර මෙනුවක් සාදා ගන්නේ කෙසේද?
අද දින ඔබට නියම කළ ආහාර වේලක් සොයාගත හැකිය. නමුත් ආහාර වේලක් වර්ධනය කිරීම සඳහා උචිත ආහාරයක් ලෙස ආහාරයට ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් ගැනීම සඳහා පෝෂ්යදායී ආහාරයක් ලෙස ආහාරයට ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් ගැනීම සඳහා පෝෂණවේදීන්ගේ ආහාරය නිර්දේශ කරති මසකට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සමබර ආහාර වේලක් සඳහා මෙනුවට විකල්ප කිහිපයක් සලකා බලමු.
විකල්ප අංක 1:
- උදෑසන: 1 තේ හැදි. මී පැණි 1 තේ හැන්දක සමග උණුසුම් කිරි, සහ වකුගඩු සමග තවත් රතිඤ්ඤා;
- ස්නැක්: කළු පාන් සහ හැම් පෙතිවල පෙති කිහිපයක්, සීනි නොමැතිව තක්කාලි සහ තේ වර්ග;
- දිවා ආහාරය: මස් මත පදනම් වූ සුප් හොද්ද, තම්බා ලද සහල් සහ හතු සහ ඇපල් කිහිපයක්;
- මස් වර්ග: පළතුරු සලාද;
- රාත්රී ආහාරය: තම්බා කුකුළු මස්, කළු පාන් කෑල්ලක්, ඇපල් හා තේ.
විකල්ප අංක 2:
- උදෑසන ආහාරය: බේක් කරන ලද චීස්, තක්කාලි හා ඖෂධ පැළෑටි සහ මී පැණි සමඟ තේ;
- කුළුබඩු: වියලි පලතුරු අතලොස්සක්;
- රාත්රී ආහාරය: මාළු සුප්, රයි පාන් පෙත්තක් සහ තම්බා බීට් සමග තැම්බූ අක්මාව හා පළතුරු යුෂ;
- ස්නැක්: 1 තේ හැදි. සීනි නොමැති කෙෙෆර් සහ හිස්වැසුම්;
- රාත්රී ආහාරය: තම්බා අර්තාපල් සමඟ තක්කාලි, තක්කාලි සහ යුෂ යුගල් කිහිපයක්.
විකල්ප අංක 3:
- උදෑසන: 1 තේ හැදි. අඩු මේද කෙෆීර් සහ මී පැණි රොටියක්;
- ස්නැක්: තම්බා බිත්තරයක්, බටර් සමග රයි පාන් කෑල්ලක්, රේඩීස් කිහිපයක් සහ 1 තේ හැදි. ෙයෝගට්;
- දිවා ආහාරය: හතු සුප් කොටසක්, ලෙමන් වයිම් කට්ලට්, ලෙමන් යුෂ සමග 1 තේ හැදි සමග එළවළු සලාදයක්. යුෂ;
- මස් වර්ග: ඕනෑම පලතුරු සහ රතිඤ්ඤා;
- රාත්රී ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස්, වියළි රෝල සහ 1 තේ හැදි. කිරි.
ඉහතින් සඳහන් කළ මෙනු විකල්පයන් සහ රීති භාවිතා කරමින්, සෑම කෙනෙකුම පහසුවෙන් තමන්ටම ආහාර ගැනීම කළ හැකිය, ඔවුන්ගේම මනාපයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම. ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා මතක තබා ගැනීම, ආහාර නිරන්තර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට වැදගත් වේ.