බොහෝ විට ගැහැනු ළමයින්ගේ අතිරික්ත බර බොහෝ විට බොහෝ විට බහුලව පවතින අතර විශේෂයෙන් ප්රමාද රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් බව ඔබ දැනටමත් අසා තිබේ. රාත්රී භෝජන සංග්රහයකින් තොරව ආහාර ගැනීමෙන් මෙම ගැටලුව සම්පූර්ණයෙන්ම විසඳා ගැනීමටත් විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගැනීමටත් ඉඩ සලසයි!
ඩයට් "අඩු කෑම රාත්රිය"
"අඩු මිදි රාත්රිය" යනු ඇමරිකානු ආහාර වේලක් බව විශ්වාස කෙරේ. ඔබ එවැනි දර්ශකයකට අනුකූලව කටයුතු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට අවශ්ය වන පරිදි, ඔබට අවශ්ය වන පරිදි, ඔබට දර්ශක සඳහා ප්රශස්ත ලෙස පැමිණිය හැක. එක්සත් ජනපදයේ නිවැසියන්ගෙන් 50% කට වඩා වැඩි තරබාරුකමක් ඇති බව රහසක් නොවේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එවැනි ක්රමයක් සොයා ගැනීම පුදුමයක් නොවේ! බොහෝ ආකෘති සමාන ක්රම භාවිතා කරයි.
ආහාරය සරලයි: සෑම දිනකම දිනකට පසු ඔබ කිසිවක් කන්නේ නැත, පමණක් බොන්න. සීනි රහිත ජලය, කොළ තේ හෝ කෝපි බොන්න, අඩු මේදය කිරි බීම (මෙය උපරිම වන අතර, ඔවුන් අතිශයින්ම කුසගින්නක් සඳහා පමණක් පානය කළ හැකිය).
ඔබේ මුහුණට පළමුව පෙනෙන බලපෑම, උදෑසන ඉදිමීම අතුරුදහන් වනු ඇත, නැඟිටීම පහසු වනු ඇත. බඩවැල් හා බඩවැල් ආශ්රිත බොහෝ ගැටලු පසු අමතක වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ආහාරය උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය නැවත බෙදාහැරීම. 12.00 වන තෙක් ඔබට අවශ්ය සියල්ල සාධාරණ සීමාවන් තුළ ආහාරයට ගත හැකිය, රාත්රී ආහාර පිරිවැය දැනටමත් වඩා ඉක්මණින් හා සන්ධ්යා කාලයේදී ආහාරය අවසන් ආහාර වේලක් වනු ඇත.
ඩයට් "අඩු කෑම රාත්රිය": මෙනුව
ප්රශස්ත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ ආහාරයට ගත හැකි ආදර්ශවත් මෙනුවක් සලකා බලන්න.
- උදෑසන ආහාරය : තැම්බූ බිත්තර, එළවළු සලාද හෝ පළතුරු සමග ධාන්ය වර්ග.
- දෙවන උදෑසන ආහාරය : පළතුරු යුෂ හෝ සැහැල්ලු අතුරුපසක් (ජෙලි, මාෂ්මෙලෝ).
- දිවා ආහාරය : සුප් භාජනයක්, ධාන්ය පාන් හෝ මස් / කුකුළු මස් / එළවළු සහිත මාළු සහිත පෙත්තක්.
- දහවල් ආහාරය : මස් සමග වියළි පලතුරු / එළවළු සලාද සහිත ගෘහ චීස්.
සවස් වරුවේ සැතපුම් නොසලකා නොසිට, සෑම දිනකම එහි පැමිණිය යුතුය. ප්රධාන දෙයක් - දෙවන උදෑසන ආහාරයට මිහිරි රසයක් නොලැබෙන අතර බර අඩු වීම ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් සිදු වේ.