දවස් 7 ක් සඳහා බර අඩු කිරීම සඳහා සහල් ආහාර

ආසියානුවන් අතර තරබාරු අයව හමුවීමට ඉතා අසීරු වන අතර, මේ සඳහා ඔවුන්ගේ සහල් වලට ඇති බව බොහෝ අය විශ්වාස කරති. මෙම විශේෂ ධාන්ය වර්ග භාවිතා කිරීම මත පදනම් වූ විශේෂ ආහාර වේලක් පෙනෙන්නට ඇත. දින 7 ක් සඳහා රයිස් ආහාර වේලට ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 5-10 ක් අහිමි කරගත හැක. නමුත් එය මූලික බර මත රඳා පවතී. ආහාර සඳහා ගැලපුම් පමණක් නොව, නිතිපතා කායික ව්යායාමයද ලබා ගතහොත්, ප්රතිඵල වඩාත් සිත්ගන්නාසුළු වනු ඇත.

දින 7 ක් තිස්සේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහල් ආහාරයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට හරක් මස් ග්රෑම් තෝරාගත යුතුය. ඒවායින් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන නිසා දිගුකාලීන හෝ දිගුකාලීන හෝ දුඹුරු සහල් වලට වැඩි කැමැත්තක් ලබා දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සති දෙක තුළ මෙම වර්ග දෙකේ ධාන වර්ග දෙකක විකල්පයක් ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

රයිස් ආහාර පාලනය දින 7 ක්

ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ නිර්දේශ කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය. පළමුව, ජලය ලීටර් 2 ක් වත් පානය කිරීම වැදගත්ය. දෙවනුව, දවසේ දින 7 කින් බර අඩුකර ගැනීම සඳහා සහල් ආහාරය ප්රෝටීන් ආහාර ග්රෑම් 200 ක් අනුභව කිරීම සඳහා නිදසුනක් ලෙස, කෑමට මස්, මුහුදු ආහාර , කුළුබඩු ආදිය ආදිය ලබා ගත හැකි බව සලකනු ලැබේ. තෙවැන්න, ආහාර වේලෙන් ආහාරයට ගන්නා හානිකර මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට ඇති ආහාර ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. නිදසුනක් ලෙස, මිහිරි, ෆ්රයිඩ් ආදිය.

දින 7 ක බත් ආහාර මෙනුව

අතිරේක පවුම් අහිමි වීම සඳහා, ඔබ විසින් නිෂ්පාදනය කළ ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය. මෙම තාක්ෂණය බඩගින්නේ නැත, එනම්, මෙනුව නිර්මාණය කර ඇත්තේ කුසගින්නේ නැත.

දිනය # 1:

1. උදේ: රයි පාන් වලින් තැම්බූ බත්, හරිත ඇපල් හා ටෝස්ට් අතලොස්සකි.
2. දිවා ආහාරය: එළවළු වලින් සාදන සුප් හොද්දක්, තම්බා පියයුරු සහ සහල් කෑල්ලක්.
3. කෑම: බත්, තැම්බූ එළවළු සහ 1 තේ හැදි. ස්වාභාවික යෝගට්

දිනය # 2:

1. උදේ: බත් සහ ඔබේ රසයට එක් පලතුරු.
2. දිවා ආහාරය: මාළු සුප් පාත්රය, පරිප්පු සමග මිශ්ර වී මිශ්ර වී ඇති ආහාරයක්.
3. රාත්රී භෝජනය: තැම්බූ ඔම්ලට් සහ 1 තේ හැදි. කීෆීර්.

දිනය # 3:

1. උදේ: බත් හා කෙසෙල්.
2. දිවා ආහාරය: පළමු දිනයේ.
3. ආහාර: එළවළු සහ අඩු මේද ගෘහ චීස් සලාද කොටසක්.

දිනය # 4:

1. උදේ: බත් සහ පෙයාර්ස් කිහිපයක්.
2. දිවා ආහාරය: බත් හා ඇටෙන් පිසූ මස්, කැඳ, පිසූ සුප්, සහ හරිතයන් එකතු කළ හැකිය.
3. ආහාර: පිසූ කළ යුතු සහල් සහ මස්, සහ 1 තේ හැදි. අඩු මේද කෙෆීර්.

දිනය # 5:

1. මෝනිං: ඔබ 1 තේ හැදි එක් කළ හැකි සහල්. පැණි spoonful සහ වියළි පලතුරු ග්රෑම් 200 ක්.
2. දිවා ආහාරය: එළවළු සලාද, බඩවැල්වලින් හා සහල් වලින් කොටසක්.
3. ආහාර: සහල්, බඩ එළවළු සහ අඩු මේද ගෘහ චීස්.

දිනය # 6:

1. උදේ: පළතුරු සලාද සහ 1 තේ හැදි. ස්වාභාවික යෝගට්
2. දිවා ආහාරය: බත් සහ බේක් කළ එළවළු.
3. රාත්රී ආහාරය: හරිත මස් සමග සහල් සහ 1 තේ හැදි. අඩු මේද කෙෆීර්.

දිනය # 7:

1. උදෑසන: පලතුරු සමග අඩු මේද ගෘහ චීස් කොටසක්.
2. දිවා ආහාරය: පළමු දිනයේ.
3. රාත්රී ආහාර: 1 තේ හැදි. අඩු මේද කෙෆීර් සහ වියළි පලතුරු.