ටැටීනා රිබැක්කා යනු සාමාන්යයෙන් අවුරුදු කීපයක් ඇතුළත ඇය කිලෝ ග්රෑම් 54 ක් ඉවත් කර ඇති බවය. මෙය සරලවම කළ නොහැකි බව පැවසීමට අවශ්යයි, මේ ගැටළුව දෙස බලමු. ටැටියානා රිබැක්ОВАගේ ක්රමය ඉතා සරලයි. සාගින්නෙන් හෝ විශේෂිත සීමා කිරීම් අවශ්ය නොවේ. ඔබ උනන්දුවක් ඇතිව සිටීම ඉතා වැදගත්ය. එවිට ඔබ කුමන කාරනයක් වුවද ඉදිරියට යනවා. ඔබේ ආහාර වේලක් සකස් කර නිතිපතා ව්යායාම කළ යුතු බව ටැටීනා රිබැක්කෝ කියන්නේ. තටානා රිබැක්OVAගේ දෛනික ආහාර වේලක් සෑදීමේ ප්රධාන කොන්දේසි සලකා බලන්න.
- දිනකට අවම වශයෙන් 4-5 වතාවක් දිනකට කන්න අවශ්යයි. සහ කොටස් කුඩා විය යුතුය.
- ඔබ පැය 4 ක් හා නින්දට ගත යුතු අවසාන අවස්ථාව. මේ කාලය තුළ ආහාර දිරවීමේ හා මේදය බවට පත් නොවේ. එමනිසා පැය 6 කට පසු ඔබට කන්න බැරි බව සත්යයක් නොවේ.
- ඔබ දිනපතා ආහාර ගත යුතු ආහාර ප්රමාණය ගණනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ටැටියානා රිබැක්කාගේ ආහාරය මූලිකව ආහාරයට ගන්නා අතර දරුවා ආහාරයට ගන්නා කැලරි 400 ක් පමණ වන අතර ආහාර වර්ග ප්රමාණය කිලෝග්රෑම් 100 ක් නොඉක්මවා ඇත. එමනිසා, කලින් ඔබ රැකියාවට ගොස් එහි සිට ගෙදරින් ගෙන යන බව සිතන්න.
තටානා රිබැක්OVAගේ ආහාර මෙනුව
උදෑසන ආහාරය . ප්රෝටීන වලින් සමන්විත විය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, කුකුල් බිත්තර සහ ඕට් මස්.
ඕවර්කොට් . සමහර පලතුරු කන්න: ඇපල් හෝ ගෙඩි ගෙඩි . ඔබ බිත්තර සුදු හෝ ගෙඩි කන්න පුළුවන්.
දිවා ආහාරය . සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු විය යුතුය. අම්බෙලිෆර් සහ චිකන් (පියයුරු) විය හැකිය.
ඕවර්කොට් . පලතුරු ටික අනුභව කරන්න.
රාත්රී ආහාරය . නිදාගන්න කලින් එළවළු සහ මාළු කන්න හොඳයි.
සාමාන්යයෙන් ටැටියානා රිබැක්කාගේ බර අඩු කර ගැනීම නිසි පෝෂණය මත පදනම් වේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා, සතියකට 3 වතාවක් ගැමි ජිම් එක බැලීමට ප්රමාණවත් වේ, උදෑසන ධාවනය, බයිසිකලයක් පදින්න සහ පොකුණට පැමිණීම. එවැනි ජනප්රිය කොළ කෝපි සඳහා ටැටියානා රිබැක්කා මෙම හරිත තේ වෙනුවට වෙනත් උපදෙස් ලබා දෙනු ඇත.