සති බර අඩු වීම බර හා බර අඩු කිරීම සඳහා ඔබ නිවැරදි ක්රමයක් තෝරා නොගතහොත්, කාලය හා ශ්රමය නාස්ති වේ. දින 7 ක් තුළ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ ඉතා වේගයෙන් ක්රියා කරන අතර, අනේ, දැඩි ආහාර වේලක් අවශ්ය වේ. එසේ නොමැතිනම් දෘශ්යමාන ප්රතිඵල කිසිවක් ලබාගත නොහැකිය.
දින 7 දිනක ආහාර වේලෙහි ප්රධාන තනතුරු අම්බෙලිචර්, "ආදරණීය", ජපන් සහ කෙෆීර් යන අය විසින් අල්ලා ගනු ලැබේ. අවසාන වශයෙන් ගත් කළ, සමහර විට වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
කෙෆීර් ආහාර
දින 7 කින් යුත් කෙෆීර් ආහාර මෙනුවෙහි ප්රධාන ආහාරය සමඟ සතියකට බර අඩු වීමක් පෙන්නුම් කරයි. උන් වහන්සේට අපට අමතරව තවත් අතිරේක නිෂ්පාදන 1-2 එකතු කළ හැකිය, මූලිකව, ආහාරය මත අවම වශයෙන් යම් විවිධත්වයක් ඇති කිරීමයි. මෙම නිෂ්පාදන අතර ගෘහ චීස්, පලතුරු, එළවළු, කුකුල් මස් ආදිය ඇතුළත් වේ.
කුමන කෙෆීර් තෝරා ගත යුතුද?
බර අඩු කිරීම සඳහා දවසේ දින 7 ආහාරයේ ප්රධාන ආහාරය නිසා, අපි තීරණය කළෙමු, එය කදිම කෆිර් විය යුතු ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්යයි.
කේෆීර් සඳහා සාමාන්ය මේද ප්රමාණය 2.5% ක් වන අතර ප්රෝටීන් ප්රමාණය ග්රෑම් 2.8 දක්වා වැඩිවේ. ඒ සමඟ ම බැක්ටීරියාවට අවධානය යොමු කිරීම නිසා කේෆීර් ඉතා අගය කොට සලකනු ලැබේ. මෙම මුහුන්, යීස්ට්, ලැක්ටික් ස්ට්රැප්ටෝකොක්සි, පොලු සහ ඇසිටික් අම්ල බැක්ටීරියා යන සංඝටක අඩංගු වේ. පැකේජය මත ඒවායේ ප්රමාණය පෙන්විය යුතුය - 10.7.
මෙනුව
දිවා කාලය තුළ සමාන කාල පරාසයකින් යුත් ආහාර 6 ක් තිබිය යුතුය. ඔබ අඩුම තරමින් වතුර ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතුයි. සෑම දිනකම ඔබ කෙෆී ලීටර් 1 ක් (හයවන දින හැර) හැර අමතර නිෂ්පාදන සාකච්ඡා කරන්න:
- දින 1 - බේක් කළ අර්තාපල් 400 ග්රෑම්;
- දින 2 - ගෘහ චීස් 400 ග්රෑම්;
- දින 3 - පළතුරු ග්රෑම් 400 ක්;
- දින 4 - තම්බා කුකුල් මස් ග්රෑම් 400 ක්;
- දින 5 - පළතුරු ග්රෑම් 400 ක්;
- 6 වන දින - සාගරයෙන් ජලය ලීටර් 1.5 ක් වායුවකින් තොරව අවසර ලැබේ.
- දින 7 - පළතුරු ග්රෑම් 400 ක්.
සහ අර්තාපල් ලුණු රහිත විය යුතුය, අඩු මේද ප්රමාණයෙන් කජු , සහ පලතුරු මිදි, කෙසෙල්, අත්තික්කා හැර, පලතුරු කිසිවෙකුට ඉඩ දෙනු නොලැබේ.