වධහිංසා වසුන්

මාතෘකාවෙන් පැහැදිලි ලෙස, කැලරි සංඛ්යාව අඩු කිරීම සඳහා මෙම ආහාරයේ සාරය ("හයිපෝ" - ටිකක්). නමුත් ඔබ ටිකක් ගැඹුරට හාරා නම්, කුහක ආහාර ගැනීමෙන් අදහස් කරන්නේ අප පරිභෝජනය කරන මේදය ප්රමාණයට වඩා 1.5 ගුණයකින් හා 3 ගුණයක් කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය අඩු කිරීමටයි. අපි නොසැලකිලිමත් නොවන්නෙමු. ලෝකයේ ඊළඟ නිපැයුම් සමඟ නිරන්තරයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමෙන් අපට තේරුම්ගත හැකිය.

කැලරි වටිනාකම

සාමාන්යයෙන්, පූර්ණ කාලීන පාලන තන්ත්රයක් මෙහෙයවන කාන්තාවක් සඳහා - වැඩ - නිවසේ - ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, සාමාන්යය 2000 kcal වේ. දුර්ලභ ආහාර වේලක් ඔබට එවන් පෙළඹවීම් අංකයක් ලබා දිය හැකි බව අපි තේරුම් ගන්නෙමු. එහෙත්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බර අඩු නොකරන්න! කුකුළෝටික් ආහාරය ඔබ වෙනුවට 1 200 - 1 300 වෙනුවට. ප්රෝටීන වල, කුහක කෑමේ මෙනුවේ ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව සාමාන්යයෙන් පිළිගත් සම්මතයන්ට අනුරූප වේ - 60-80 ග්රෑම් / දින. අප සඳහන් කර ඇති පරිදි, කාබොහයිඩ්රේට සහ මේද, "කප්පාදු", ඉතිරි වී ඇති සියල්ලම පරිභෝජන අනුපාතිකයට වඩා පිළිවෙලින් 1.5 හා 3-4 ගුණයකින් අඩු වේ.

නිකායන්

ඕනෑම වෙනත් ආහාරයක් මෙන්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මධ්යස්ථ මුහුන පායන ආහාරයක් එහි අලි ඇතුන් නොකරයි:

• ඔබ භේද භාජනය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය;
• ඔබ අධික දියර ප්රමාණයක් භාවිතා නොකළ යුතුය.
• ආහාර මේස ලුණු ඉවත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ;
• ශරීරය ආහාරයට ගැනීමෙන් විටමින් සහ ඛනිජ වලින් සංඝටිත කළ යුතුය.
• ෆයිබර් අඩංගු පලතුරු හා එළවළු ආහාරයට ගත යුතුය.
• ගොඩබෑමේ දවස් නිරීක්ෂණය කිරීමට වගබලා ගන්න.

කාලය

මධ්යකාලීන හයිකෝලාකාර ආහාර වේලක් සති 2 ක් පවතී. සති දෙකකින් පසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය නම්, එය මාසයකදී නැවත නැවතත් එම අගයම කළ හැකිය. සතියකට දෙවරක් බඩු පැටවීමට දින නියම කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:

• කේෆීර් (දිනකට ලීටර් 1.5);
• ඇපල් (දිනකට කිලෝ 1.5 ක්);
• ඔටම්ස් (දිනකට එක් ග්රෑම් 200 ක්);
• පිපිඤ්ඤා (දිනකට කිලෝ 1.5 ක්).

භෞතික ක්රියාකාරකම්

බොහෝ අනෙකුත් ආහාර වල මෙන්, හයිපෝවල් ශරීරයේ බර අඩු වීම තුළ ක්රීඩා වල විවේකයක් ගැනීමට නිර්දේශ නොකරයි. ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, මෙම ආහාර වේලක් මත රඳවා තබා ගැනීම සඳහා නොපැමිණෙන අය සඳහා ක්රියාකාරී හා මලල කී්රඩකයන් සඳහා අදහස් කෙරේ.

නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ කුහක කෑමක් මත තීරණය කළ අතර ඔබ කුමක් කන්නේද:

• උදෑසන ඔම්ලට් සහ අඩු මේද ප්රමාණයෙන් යුත් කෙෆීර් වීදුරුවක්;
• රාත්රී ආහාරය - මුතු සුප්, ගෝවා, සලාද ගුලෂ්;
• රාත්රී ආහාරය - හරක් මස්, බිත්තර කජු කුකර්, වියළි පලතුරු කොම්පෝට් සිට කුට්ටියක කට්ලට්;
• නිදාගන්න කලින් අපි හරිත ඇපල් කනවා නිර්දේශ කරනවා.

ශරීරයට කැලරි 1200 ක් පමණ වන ක්ෂුද්ර ජීවීන් සඳහා සම්පුර්ණ අවම වශයෙන් කැලරි අන්තර්ගතය අඩු කිරීම සිරුරට දැඩි පීඩනයකි. මෙම බර අඩු වීමෙන් මන්දගාමී පරිවෘත්තිය සහතික කර ඇති අතර, ඔබ සාමාන්ය පෝෂණයට පැමිණෙන විට - කිලෝග්රෑම් ආපසු පැමිණෙනු ඇත.