ඇමරිකාවේ විශාල ජන සංඛ්යාවක් බර වැඩිවිය හොත්, ජපන් ජාතිකයන්ට එවන් ගැටළු නොමැත. ජපන් ආහාර වේලෙහි අඩු කැලරි සහිත ආහාර වලින් සමන්විත වන බව මෙය පැහැදිලි කළ හැකිය. අනවශ්ය කිලෝ ග්රෑම් ඉවත් කිරීම සඳහා, වඩාත් ලස්සන හා සිහින් වීම සඳහා අපට පෝෂණය පිළිබඳ ජපන් මූලධර්මයන් යොදා ගත හැකිය. ජපන් ආහාර වේලෙහි ප්රධාන වාසිය වන්නේ එහි මනා ලෙස නිපදවන මෙනුව , පරිවෘත්තීය දියුණුවට හේතු වේ .
දින 14 ක් සඳහා ජපන් ආහාර: මෙනුව
ඔබ පෝෂණය පිළිබඳ ජපාන මූලධර්මය ආහාරයක් ලෙස සලකන්නේ නම්, ඔබ සති දෙකකින්ම නිර්දේශ සියල්ල අනුගමනය කළ යුතුය. නමුත් සෑම දිනකම අඩුම තරමේ අඩුවෙන්ම මෙම ආහාර අනුගමනය කළ හැකිය.
සමබර ආහාර වේලක් නිසා ජපන් ආහාර වේලෙහි ජනප්රිය ආහාරයක් වේ. ලුණු රහිත ජපාන ආහාර මෙනුවක ආධාරයෙන්, ඔබට අතිරේක පවුම් 8 ක් ඉවත් කළ හැකිය. සෑම කෙනෙකුම එයට පහසුවෙන් යටත් විය හැකි නමුත්, ප්රතිඵල හොඳය.
ආහාරය සති දෙකක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එය සඳහා සූදානම් විය යුතුයි: ක්රමයෙන් ආහාර ආහාර මාරු. ආහාරයේ අවසානයෙන් පසු, ඔබ ආහාරයෙන් පිටවීම සඳහා යම් කාලයක් කැපවිය යුතුය.
ආහාර සඳහා නිපැයුම් ප්රවේශමෙන් තෝරා ගන්නා ලද අතර, ඒවා සමාන කළ නොහැකිය. ජපන් ආහාර වේලෙහි සවිස්තරාත්මක මෙනුව හරියටම සිදු කළ යුතුය. දින අනුක්රමය උල්ලංඝනය නොකරන්න.
ජපාන ආහාර: සතියක් සඳහා මෙනුපත
1 වන සහ 13 වන දින
උදෑසන ආහාරය. අතිෙර්ක රහිත කළු කෝපි
දිවා ආහාරය. ගෝවා සලාද කොටස්, 2 කුකුල් බිත්තර, තම්බා තැම්බූ සහ තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්. සුදු ගෝවා හෝ පීකිං ගෝවා සලාද එළවළු තෙල්, preferably ඔලිව් හෝ තලෙන් පිරවිය හැක.
රාත්රී ආහාරය. අපි මසුන් 200-250 ග්රෑම් ආහාරයට ගන්නවා. එය ඔලිව් තෙල් තම්බා හෝ බදින ලද හැකිය.
2 වන සහ 12 වන දින
උදෑසන ආහාරය. අපි කෑලි ටිකක් හෝ වියළි කෑල්ලක් රොටි කන්න. අපි කෝපි බොනවා.
දිවා ආහාරය. අපි ෆ්රයිඩ් හෝ තැම්බූ මාළු ආලේප කරමු. අපි රේඩියස්, රේඩියස්, තක්කාලි, හරිතයන්, ගෝවා හෝ පිපිඤ්ඤා සිට එළවළු සලාදයක් සමඟ එය සේවය කරමු. සලාද එළවළු තෙල් පිරවිය හැකිය. මෙම නඩුවේ එළවළු තෝරා ගත හැකිය.
රාත්රී ආහාරය. 100 ග්රෑම් තම්බා හරක් මස් සහ යෝගට් වීදුරුවක්.
3 වන සහ 11 වන දින
උදෑසන ආහාරය. ඔබට එක් කැකර් යන්ත්රයක් සමඟ කළු කෝපි කෝප්පයක් ලබා ගත හැකිය.
දිවා ආහාරය. එළවළු තෙල් එළවළු මාංශ පේශී
රාත්රී ආහාරය. ඔබ 2 තම්බා බිත්තර, ගවමස් 200 ග්රෑම් සහ ගෝවා සලාද අනුභව කළ හැකිය.
4 වන දින සහ 10 දින
උදෑසන ආහාරය. ඔබට කෝපි කෝප්පයක් හැර අන් කිසිවක් කළ නොහැකිය.
දිවා ආහාරය. දිවා ආහාරය තුළ අමු බිත්තර කන්න, ලොකු තැම්බූ කැරට් 3 ක් සහ දෘඩ චීස් ග්රෑම් 15 ක් ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. කැරට් හා චීස්වලින්, එළවළු තෙල් එකතු කිරීමෙන් සලාදයක් පිළියෙල කළ හැකිය.
රාත්රී ආහාරය. කෙසෙල් සහ මිදි හැරුණු විට කිසිදු පලතුරක් ඉඩ ඇත.
5 වන සහ 9 වැනි දින
උදෑසන ආහාරය. නැවුම් පිසින ලද කැරට් සලාදයක් සාදන්න. ඉහලින් ලෙමන් යුෂ සමග ඉසිය යුතු ය.
දිවා ආහාරය. මෙම ආහාරය සඳහා අපි මාළු (ෆ්රයිඩ් හෝ තම්බා) කනවා. අපි ප්රයෝජනවත් තක්කාලි යුෂ බොනවා.
රාත්රී ආහාරය. සමස්ත ආහාර වේලාවට තහනම් කර ඇති ඉහළ කැලරි බනින සහ මිදි හැරුණු විට අපට පලතුරු කන්න පුළුවන්.
6 වන හා 8 වන දින
උදෑසන ආහාරය. කළු කෝපි වල වීදුරුවක් පමණයි.
දිවා ආහාරය. දිවා ආහාරය සඳහා චිකන් නභිගත කිරීම අවශ්යයි. සමේ හා මේදය ගෝවා හෝ කැරට් සලාද සමග ඝනින් භාවිතයට ගත යුතුය.
රාත්රී ආහාරය. 2 එළවළු තෙල් සහ ලෙමන් යුෂ ඉරිඟු, තම්බා බිත්තර සහ ග්රෑම් 200 ක් සලාද කැරට් වලින්.
7 වැනි දින
උදෑසන ආහාරය. ඔබට සීනි නොමැතිව කොළ හෝ ඹ teaෂු තේ ප්රමාණයක් පානය කළ හැකිය.
දිවා ආහාරය. තම්බා හරක් මස් හා පළතුරු කෑල්ලක් (ග්රෑම් 200 ක්).
රාත්රී ආහාරය. ඔබට පෙර දින සිට ඕනෑම රාත්රී ආහාරයක් තෝරා ගත හැකිය, ආහාරයේ තෙවන දින හැර.
බර අඩු කිරීම සඳහා ජපන් ආහාරය මෙනු ඉතා සරල ය, නමුත් සෑම විටම නිශ්චිත නොවේ. කොටසෙහි නිශ්චිත පරිමාව හෝ ස්කන්ධය නිශ්චිත නොවේ නම් කුඩා වෙළුම් සීමා කළ යුතුය.