ඊට පටහැනිව, සමහර රසවත්, පෝෂ්යදායී හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර මෙන්ම බීම, මේ දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදයේදී ආහාර වේලෙන් ඉවත් නොකළ හැකිය. මව්කිරි දෙන මව්කමින් මව්කිරි පානය කිරීම හා අනුභව කිරීම සහ අලුත උපන් බිළිඳකු නිවැරදි හා පූර්ණ සංවර්ධනය සඳහා අවශ්ය වන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් අපි ඔබට කියනු ඇත.
මව්කිරි දීමේදී ඔබ කන්නේ කුමක් ද?
මව්කිරි තුළ මව්වරුන් ආහාරයට ගැනීමට හා පෝෂණය කිරීමට හැකි හා ප්රයෝජනවත් වන සාධක අතර, පහත සඳහන් ආහාර වර්ග හා ආහාර වර්ග හඳුනා ගැනීම අවශ්ය වේ:
- කන්නයේ නොතකා, සාත්තු ආහාරයේ පෝෂණය තුළ නැවුම් පලතුරු හා ස්වභාවික යුෂ අඩංගු විය යුතුය. මේ අතරතුර, ඔවුන් විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් විය යුතු ය. විශේෂයෙන්ම කිවී, අඹ හා පැෂන් ෆෘට් වැනි ශාක කුංකුම වල අනවශ්ය ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති කළ හැකි අතර, ආහාර දිරවීමේ පත්රයට බාධා කිරීම සඳහා කෙසෙල් සහ මිදිද දායක විය හැක. ඔවුන්ගේ කිරි සමග දරුවා ආහාරයට ගන්නා විට, පීල් ඉවත් කිරීම සඳහා පළමුව අවශ්ය පෙයාර්ස් හා ඇපල් කොළ වර්ග සඳහා වඩාත් ප්රිය කරන.
- එළවළු දෛනික ආහාර වේලෙන් ඉවත් නොකළ යුතු ය. මවගේ කිරි සමග අලුත උපන් බිළිඳුන් පෝෂණය කිරීම තුලදී, ඒවා නැවුම් හෝ තම්බා කළ යුතු අතර, ආහාරයට ගිලී ඇත.
- තරුණ අම්මා දිනපතා විවිධ ධාන්ය වලින් කජු කන්න, කෙසේ වෙතත්, මේ අවස්ථාවේ දී සියලු ධාන්ය වර්ග පරිභෝජනය කළ හැකිය. කිරි දෙන කාන්තාවකට හොඳම තේරීම ඉරිඟු, අම්බෙලිෆර් සහ සහල් කැඳ.
- ඇත්ත වශයෙන්ම, මව්කිරි දීමට කාලය ගත කළ හැකි දේ ගැන කතා කරන විට, ඔබ මස් ගැන අමතක නොකළ යුතුයි. මේ අතර කිරි එළවළු සහ මාංශ පණුනු ඌරු මස් වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය. ප්රධාන දීසි, තුර්කිය, හාවා මස් හෝ ගෙදර හැදූ කුකුළුමස් හොඳින් සූදානම් වේ. ඔබ හරක් මස් භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් එය සාරවත් නොවන බව කොන්දේසියක් තිබේ නම් පමණි. තත්වයන් කුමක් වුවත්, කිරි මව විසින් එය පරිභෝජනය කිරීමට පෙර නැවුම් මස් දිගු, අධික තාප පිරියම් කිරීම සිදු විය යුතුය.
- මස් සඳහා ප්රයෝජනවත් වන දේ තිබියදී ම මව්කිරි දීම මුල් කාලයේ දී මස් සුප් හොද්ද භාවිතා කිරීම ඉතාම අහිතකර ය. මේ අතර, හෙදියන්ගේ දිනපතා ආහාරයේ නැවුම් හෝ ශීතකළ එළවළු එළවළු සුප් හොද්ද මත පිසූ සුප් සෝපා විය යුතුය.
- පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන - යෝගට්, යෝගට්, රයිචෙන්කා, චීස් සහ වෙනත් අය - දිනපතා මෙනුවේ සිට මවුකිරි තුළ බැහැර කළ නොහැකිය. ඒ සමගම, සමස්ත ගවමඩුවේ කිරි පරිභෝජනය නොකිරීම වඩා හොඳයි, එය බොහෝ විට තනි පුද්ගල නොඉවසීම සහ විවිධ කඩාකප්පල් කිරීමක් ඇති කරවන ක්රැස් කුඩන්ගේ කෘමි වැඩේ.
- අවසාන වශයෙන් ළදරුවාගේ මව්කිරි කාලය තුළදී ප්රමාණවත් දියර ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමේ අවශ්යතාව අමතක නොකළ යුතුය. මේ අනුව, පෝෂ්යදායක කාන්තාවක් ගෑස්, ස්වාභාවික යුෂ, කොම්පෝස්ට් හෝ පළතුරු බීමවලින් තොරව දිනපතා පිරිසිදු පානීය ජලය ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කළ යුතුය. අනෙක් අතට, මව්කිරි දීමේදී අධික ලෙස තේ කෝප්පයක් හා මත්පැන් පානයෙන් කෝපයෙන් ඉවත් කළ යුතුය.
ඉහත ලැයිස්තුවට රසකැවිලි හා අනෙකුත් රසකැවිලි ඇතුළත් කර නොමැති වුවද, මව්කිවියන් මව්වරුන් එවැනි අබිරහස් ප්රතික්ෂේප කිරීමට කිසිදු හේතුවක් නැත.
මීට අමතරව, ඉහත ප්රසම්පාදන මිලදී ගැනීම් කිරීමට පෙර, ඔබ කල් ඉකුත්වීමේ දිනය සහ නිෂ්පාදනයේ සංයුතිය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය, නැතහොත් මෙම පිරිසිදු වඩා හොඳින් සූදානම් කළ යුතුය.