ආහාර ගැනීම සඳහා මෙවන් ප්රසන්න නාමයක් ඇති නිසා, මිලියන ගණනක් කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ බර වැඩි වීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. අවාසනාවට, හැම දෙයක්ම එතරම් සරල නැත, සතියක බර අඩු වීම කිසිවෙකුට විශාල නැත. මේ සියල්ල සමඟම, ඔබේ ප්රියතම ආහාරයේ මෙනුව අනෙකුත් ජනප්රිය ආහාරවලට වඩා වැඩියෙන් ඉතිරි වී ඇති බව පෙනේ.
ආහාරයේ මූලධර්ම
එය 7 දින ආහාර වේලක් ගැන . සෑම දිනකම ඒකාකාරී ආහාරයක් වන අතර, හත්වෙනි දවස ආහාර වේලෙන් පිටවෙයි. මෙම වර්ගයේ ආහාර සංක්රමණයෙන් ඔබ ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව, වකුගඩු, අක්මාව, හෘදය සහ චිත්තවේගීය අධික කෑමබීම වැනි රෝගවලින් පීඩා විඳිනවා.
දින 1
පළමු දවස බීම. එය අනුමාන කිරීමට පහසු වන පරිදි ඩයට් ආහාර වේලක්, දියර ආහාරවලට සීමා වේ. ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන්නේ එක් පුද්ගලයෙකු දිනකට කිෙලෝ 1200 ක් පමණ පානය කළ හැකි බවයි. ඔබ ජලය, නැවුම්, කෙෆර්, තේ, කෝපි, කිරි පානය කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සීනි හා පැණි බීම වළක්වා ගැනීම වැදගත්ය.
දවස පුරාම "බීම" කළ හැකි වුවද, දිනපතාම සිරුරට දැවැන්ත මානසික ආතතියකි. මන්දයත් එය සාමාන්යයෙන් ආහාරයට නොලැබේ.
ඔබේ ප්රියතම ආහාර වේලෙහි පළමු දිනයේ ඔබ කොරපොත පුදුමයට පත් වනු ඇත - පරිමාණයන් කිලෝග්රෑම් 1-2 කි. එය ආහාරයට පසු දිනම ජීවත් වීමට ශක්තියක් සහ ශක්තිය ලබා දෙයි, නමුත් අවාසනාවන්ත ලෙස, ඔබගේ පිපිරීම යනු අන්තර් සෛල තරලය පමණි.
දින 2
බර අඩු කිරීම සඳහා ඔබේ ප්රියතම ආහාරයේ දෙවන දිනය එළවළු දිනයකි. ඔබ එළවළු එකතු කරන ලද දිනකට උපරිම තෙල් එකතු කර 4-5 පමණ දිනකට සලාද විවිධ ආහාර අනුභව කළ යුතුය - 2 හැදි.
එක් එක් සංග්රහයක් ග්රෑම් 300 ට වඩා බර විය යුතු අතර ආහාරයේ දිනක කැලරි ප්රමාණය 1000 kcal නොඉක්මවනු ඇත.
දින 3
තවත් මත්පැන් පානයක්. ආහාර වේලෙහි පළමු දිනයේ මෙන්, සියලු නීති රීති පවතිනු ඇත. කිසිදු ශක්තියක් නොමැති නම්, ප්රෝටීන ගැබ්ගෙල කඤ්චුක පවා එකතු කිරීමට ඉඩ ඇත.
4 වන දිනය
සතියකට ඔබේ ප්රියතම ආහාර වේලාවේ සිව්වන දිනය පල වේ. ඔබ කොතරම් පලතුරු නාස්ති කරනවාද යන්න ඉතා වැදගත් නොවේ, වඩාත්ම වැදගත්, මෙය සෑම පැය 2-3 කට වරක් කරන්න. දවසකට ඔබ පලතුරු 3 ක් දක්වා කන්න.
5 වන දින
අවසාන වශයෙන් ප්රෝටීන දිනය. දිනකට ඔබ ප්රෝටීන් ආහාර 5 ක් ආහාරයට ගත යුතු නිසා, එය ඔබට අතිශයින් පෝෂ්යදායී වනු ඇත. මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර, කුකුල් මස්, බිත්තර තෝරාගත හැකි ය. ඔබට ප්රෝටීන පැටවීම සහ කිරි නිෂ්පාදන සැකසීමට ද ඔබට හැකි අතර, එවකට ඔබට කුඩා බරක් ලබා ගත හැකි වනු ඇත - කිරි නිෂ්පාදන ශරීරයේ තරල රඳවා තබාගැනීමේ දේපල ඇත.
6 වන දිනය
තවත් මත්පැන් පානයක්.
දින 7
ආහාර වලින් පිට වීම - අඩු හෝ වෙනස් වූ ආහාර. සතියේ දිනපතාම මෙම ප්රියතම ආහාර වේලක් පහත පරිදි වේ:
- උදෑසන ආහාරය - 2 ඝන තම්බා බිත්තර;
- මිරිස් - 1 පළතුරු;
- රාත්රී ආහාරය - සූප;
- මිරිස් - 1 පළතුරු;
- රාත්රී ආහාරය - ඔලිව් තෙල් සමග එළවළු සලාද.
ආහාර වේලක් තුළ භෞතික ව්යායාම
බීම දවස්වලදී ඕනෑම ශාරීරික ආතතියක් උපද්රවනය වේ. එය දැඩිව බැහැර කළ යුතු පුහුණුව ගැන. එපමණක්ද නොව, ගෙයින් ගෙට ගොස් ඇවිදින හා වැඩ කිරීම පවා වෙහෙසකර හා වෙහෙසකරයි. බොන දවස්වල නිතර නිතර හිසරස්, හිසේ කැක්කුම සහ සිහින දකිනු ඇත.
එළවළු, පළතුරු දිනවල දී අවම තීව්රතාවයේ කාඩියෝ ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය වේ. ඇවිදින්න, නර්තන, යෝග, pilates මගින් ඔබට කාඩෝනය ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
ප්රෝටීන දිනයක, ඔබ කළ හැකිය
ආහාරයක් පසු
ආහාරයේ මුළු සතිය තුළ සමස්ත ස්කන්ධයෙන් අඩු මේදය නැති වීම පමණක් 1-2% වේ. මූලික වශයෙන්, අන්තර් සෛල තරලය පිටත් වන අතර, අවාසනාවන්ත ලෙස, මාංශ පේශි. එමනිසා, ඉක්මනින් බරට බර නොකිරීමට නම්, අපි දිනකට dolosalivat ආහාර ගැනීමට දිනකට ලීටර් 2 ක් පමණ පානය කළ යුතුය, මේදය අඩු ආහාරයට මාරු වන්න.
මීට අමතරව, ඔබ ආහාර ප්රෝටීන් පරිභෝජනය අධීක්ෂණය කිරීමට අවශ්යයි - ආහාරයට පසු පළමු මාසයේ දී, දිනපතා ප්රෝටීන් සම්මත 1.5 g / kg ශරීර බර විය යුතුය.