උදාහරණයක් ලෙස ස්වීඩන් ආහාර, දැරිය හැකි හා ඵලදායී වන සමහර රටවල් අනුව නම් කර ඇති බර අඩු කර ගැනීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. විශේෂඥයන් විසින් ඉදිරිපත් කරන ලද සම්භාව්ය ක්රමය සතියක් සඳහා සැලසුම් කර ඇත, නමුත් නිෂ්පාදන සමූහයේ වෙනස් වන වෙනත් විකල්ප තිබේ. මූලික රීතිවලට අනුකූලව පරිපූර්ණ පිළිවෙතක් මත රඳා පවතී.
දින 7 ක් සඳහා ස්වීඩන් ආහාර වේලට
ඔබට කෙටි කාලයක් සඳහා ඔබේ රූපය ගෙන ඒමට අවශ්ය නම්, ඔබට බර අඩු කිරීමෙන් මෙම ක්රමය භාවිතා කළ හැකිය. සතියේ ස්වීඩන ඩයටෛරියන්ට අනුව, ඔබ 3-7 කිලෝ විසි කරන්න පුළුවන්. දින 7 ක් සඳහා ස්වීඩන් ආහාර වේල, පහත දැක්වෙන මෙනුව, කැලරි ප්රමාණය අඩු වීම හේතුවෙන් ඵලදායී වේ. එය අවසන් වන විට, ඔබට පමණක් පරිමාණයන් මත අඩුපාඩු දැකිය හැකිය, නමුත් පරිවෘත්තීය වර්ධනය හා ශරීරය පිරිසිදු කරන්න.
යෝජිත ආහාරවල වාසිය නම්, අවශ්ය නම්, ස්ථානවල දින වෙනස් කළ හැකිය. එය කැමති නැති භාණ්ඩයක් තිබේ නම්, ඔවුන් සමාන සමාන අය විසින් විස්ථාපනය කළ හැකිය, වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ එකම කැලරි අන්තර්ගතය සමඟිනි. ස්වීඩී ආහාරය ඇපල් ආහාරයට ගැනීම හෝ කේෆීර් වීදුරුවක් පානය කිරීම අතර ප්රධාන ආහාර වේලක් අතර කුසගින්න ප්රබල හැඟීමක් ඇති වේ. ඔබට වැඩි කාලයක් නොලැබෙන නිසා, එය දිගු කාලයක් දක්වා නොසිටින්න. මාසයක් තුළ සෑම දෙයක්ම නැවත කිරීමට හොඳය.
ස්ට්රැරස් පළතුරු සමඟ ස්වීඩන් ආහාරයට ගැනීම
ස්ට්රැරස් පළතුරු භාවිතය මත පදනම් වූ වෙනමම පෝෂණ යෝජනා ක්රමයක් වන ස්වීඩන් පෝෂණවේදීන් විසින් ඉදිරිපත් නොකළ නමුත් ඒවා නිර්දේශ කිහිපයක් ඉදිරිපත් කර ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඉහත සඳහන් කළ ආහාර, දෙහි ගෙඩි සමඟ එකතු කිරීම අවශ්ය වේ. වඩාත් ප්රයෝජනවත් වනුයේ ග්රෑම්ප්ෆෲට්, ආහාර රුචිය අඩුකිරීමට සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීමයි. ඉහත සඳහන් කළ මෙනුවේ ස්වීඩන් ආහාර, ලෙමන් යුෂ සමග සාරය, මාළු හා මස් කෑමට එකතු කළ හැකිය. මේ සියල්ලම පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය නැවත ගොඩ නැගීමට උපකාරී වේ.
ස්වීඩන් පෝෂණවේදී ඇනා ජොහෙන්සන්ගේ ආහාරය
ජනප්රිය ආහාර පිපාසියා ඇනා ජොහාන්සන් විසින් යෝජනා කරන ලද විවිධ රටවල්වලින් එකක් වන "6 පෙති" ලෙස හැඳින්වේ. වෙනම එකකට පසු වෙන වෙනම තනි තනි ආහාර වර්ග 6 ක් අඩංගු වේ. ඊළඟ දිනයේ පෙර ඇතිවූ ප්රතිඵලයේ තීව්රතාවය ඉහළ යන බැවින් ඉදිරිපත් කළ අනුපිළිවෙල අහම්බයක් නොවන බව වටහා ගැනීම වටිනවා. කිලෝග්රෑම් ගණනක් අහිමි කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි. ප්රතිඵලය නොතිබීම නිසා ස්ථානවල ඒවා නැවත සකස් නොකරන්න. ස්වීඩන් පෝෂණවේදී ඇනා ජොහාන්සන්ගේ දින හයේ ආහාරය එවන් දිනක් ඇතුළත් වේ:
- මාළු . සෞඛ්යයට වැදගත් වන බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල , සහ පහසුවෙන්ම ජීර්ණය කළ හැකි ප්රෝටීන් අඩංගු මත්ස්යයන්.
- එළවළු . එළවළු ප්රයෝජනවත් කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් වන නමුත් ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වැදගත් වන කැලරි ප්රමාණය කුඩා වේ. ශරීරය පවිත්ර කරනුයේ ඒවායේ කෙඳි ඇත.
- චිකන් . මෙම මස් මාළු වල ඊයේ නැවතත් යථා තත්ත්වයට පත් කරන ප්රෝටීන අඩංගු වේ. මෙමගින් මාංශ පේශී ස්කන්ධය විනාශ කිරීමේ ක්රියාවලියට බාධා ඇත.
- සීරියල් . බර අඩු වීම සඳහා වැදගත් වන සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ කෙඳි අඩංගු වේ.
- වැල් චීස් . මෙම ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන ශරීරයේ ඛනිජ නිධිය නොමැති වීමයි. තවමත් එය උසස් තත්වයේ ප්රෝටීන් ඇත.
- පළතුරු . පළතුරු සිරුර තුළ දීර්ඝ ලෙස ජීර්ණය වී ඇති තන්තු හා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වේ.
ස්වීඩන් කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේ
සිහින් රූපයේ ප්රධාන සතුරන් වන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු නිෂ්පාදන වන අතර එම නිසා මෙම ආහාර යෝජනා ක්රමය ඔවුන්ගේ ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරනු ඇත. ස්වීඩනයේ අඩු කාබන්ඩයොක්සයිඩ් ආහාරයට ගන්නා ප්රෝටීන් ආහාර, එළවළු හා පලතුරු භාවිතා කිරීම මත පදනම් වේ. ඇය බර අඩු කිරීමේ ප්රධාන සහායකයා වේ. අඩු ආහාර කැලරි සහිත ආහාර සමඟ ප්රෝටීන් ආහාර තෝරා ගැනීම වඩා හොඳයි. සාගින්නෙන් පෙළෙන ලෙස නොසැලකිලිමත් වීම සඳහා, කුඩා භාගයේ හා කුඩා කොටස්වල අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ස්වීඩන් ආහාරය ස්වයංවිතික මෙනුව සඳහා ඉඩ සලසයි, එක් එක් ආහාර වේල සඳහා විකල්ප අඩු වේ.
නිදන්ගත වකුගඩු රෝගය සඳහා ස්වීඩන් ආහාර වේ
නිදන්ගත වකුගඩු අකර්මණ්ය වීමෙන් වකුගඩු වල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට වෙන් කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ නිශ්චිත නීති අනුගමනය කළ යුතුය. දවසේදී සත්ව සම්භවයක් ඇති ප්රෝටීන් ආහාර ග්රෑම් 60 කට වඩා වැඩි ඉඩක් ලබා නොදේ. CRF හි ආහාර වේලක් ලුණු දිනකට එක් ග්රෑම් 1 ක් දක්වා අසමත් වීම හෝ අවම කිරීම. ආහාරයේ දී අධික කැලරි අන්තර්ගතයන් සහිත කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු විය යුතුය. වකුගඩු ඉදිමෙන ආහාර අපවිත්ර කිරීම වැදගත් වේ. නිදන්ගත වකුගඩු රෝගය සඳහා මෙනුවේ පහත පරිදි විය හැක:
- උදෑසන: තැම්බූ අර්තාපල් 200 ග්රෑම්, බිත්තර, තැඹිලි සිට මී පැණි සහ යුෂ 50 ග්රෑම්;
- රස: ඇඹුල් ක්රීම් සහ ජලය ග්රෑම් 200 ක්;
- දිවා ආහාරය: බත් සමග සුප් 300 ග්රෑම්, එළවළු ස්ටූ 200 ග්රෑම් සහ ඇපල් වලින් ජෙලි වීදුරුවක්;
- ආහාරය: බිත්තර, පළතුරු යුෂ, රයි පාන් සහ බටර් පෙත්තක්;
- රාත්රී ආහාරය: සහල් ග්රෑම් 200 ක්, ජෑම් සහ තැඹිලි යුෂ 50 ග්රෑම්.