නියම භාගික පෝෂණය සඳහා යතුර වන්නේ ආහාර වර්ග හා පෝෂණ සංඛ්යාතයයි. ඒ නිසා පුද්ගලයා බඩගින්නක් දැනෙන්නේ නැත. එහි ශක්තිය තවමත් ඉහළ මට්ටමක පවතී. මෙය සාමාන්යයෙන් අඩු ආහාර ප්රමාණයක් අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක්, පුද්ගලයෙකුගේ කුසගින්න අඩු කිරීමයි. එබැවින් අතිරික්ත කැලරි පරිභෝජනය කිරීම ඔහු ආරක්ෂා කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය නිර්දේශ කරන භාගික පෝෂණයට අනුග්රහකත්වය සඳහා පදනම මෙයයි. ඔවුන්ගේ වචන පාඨය සමග වචන තෝරා ගැනීම: "භාගික ආහාර - බර අඩු කර ගත යුතුය!"
හොලිවුඩ් කී්රඩකයන්ගේ පෞද්ගලික පුහුණුකරු වන හාර්ලි පැස්ටර්ලැක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භාගික පෝෂණයක් ලබා දෙයි. එහි ඉලක්කය භාගික ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගැනීම පමනක් නොව අනාගතයේ දී එහි බර නැවත නොපැවැත්වීමයි. හාර්ලි පැස්ටර්නැක් ෆැක්ටරි පෝෂණයට ඔහුගේ සාධක පහේ කරුණු මත පදනම් වේ.
ද්රෝහී බලය: හාර්ලි පැස්ටර්නැක් සහ සාධක පහක ආහාරය
මේ ආහාරයේ දී සෑම දෙයක්ම රඳා පවතී 5. වෙනත් වචනවලින් කියතොත්, බර අඩු කිරීම සඳහා භාගික පෝෂණය පිළිබඳ මෙම මූලධර්මය කොටස් පහක මෙනු ඇතුළත් වේ: අඩු ග්ලයිමැමික් දර්ශකයක් සහිත කාබෝහයිඩ්රේට, ස්වාභාවික කෙඳි වලින් 5 ග්රෑම්, අඩු මේද ප්රෝටීන, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සහ සීනි නැති බීම. දිනකට 5 වතාවක් අවශ්ය වේ. මෙමගින් ඔබගේ ශක්තිය හා ශරීරය තුළ සිරුරේ සාරවත් භාවය අවම කරගත හැක.
නිෂ්පාදනයේ ග්ලයිමමික් දර්ශකය ශරීරයේ ග්ලූකෝස් බෙදීමට අවශ්ය වන කාලය පදනම් කරගනිමින්, මිනිස් සිරුර ඉන්ධන ලෙස භාවිතා කරන අතර රුධිර ප්රවාහයට මෙම ග්ලූකෝස් මාරු කරනු ලැබේ. නිදසුනක් ලෙස, ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත නිෂ්පාදන - පළතුරු, එළවළු සහ බෝංචි - ක්රම ක්රමයෙන් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් ප්රතිශතය වැඩි වේ. මෙම පුද්ගලයාට ඔහුගේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට සහ එය දිගු කලක් තිස්සේ හැඟී ඇත.
Harley Pasternak හි බොහෝ ගනුදෙනුකරුවන් සඳහා භාගික පෝෂණය ආකර්ෂණීය ඉහත සඳහන් මූලධර්මය නිසා කැලරි පරිභෝජනය කළ යුතු ආකාරය ගැන සැලකිලිමත් වීම අවශ්ය නොවේ. පුහුණුකරු කියන්නේ මෙහෙමයි. "කොටස්වල ප්රමාණයට හෝ පිසින ලද ආහාර කිරිමේ වැදගත්කමට මගේ වැදගත්කම නොදෙන්නැයි මම උපදෙස් දෙමි. නමුත් සරල තර්කනය මත රඳා සිටීම. මා කුකුල් මස් එක් කන්නෙකු ආහාරයට ගත යුතු බව පවසන විට, එවැනි පියයුරු අටක් තිබිය යුතු බව එයින් අදහස් නොවේ. "
සාධක පහක ආහාරයක් මත පදනම් වූ ප්රෝටීන පෝෂණය, ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් අනුභව කිරීමට අවසර ඇති සතියක් තුළ "නිදහස් දිනය" සඳහා ඉඩ දෙයි. මෙම උපාය මාර්ගයේ හාලි පැස්ටර්නැක් සතියක් ඇතුළත එවැනි පරීක්ෂාවන්ට අඩුවෙන් අනුගත වූ බව යෝජනා කරයි. ඔහු තම සේවාදායකයින්ට "නිදහස් දිනය" ලෙස තමන් දකින සෑම දෙයක්ම උත්සාහ කිරීමට අවස්ථාවක් ලෙස නොව, ටිකක් ලිහිල් කිරීමට අවස්ථාවක් ලෙස දැකිය හැකි බව ඔහු සිය සේවාදායකයන්ට අනතුරු අඟවයි. "ඔබ මේ ආහාරය හෝ කුළු ගෙඩියක් කන්න, නමුත් මෙහි නතර කරන්න" කියා හාලි පවසයි.
එවැනි බෙදී ඇති ආහාර ප්රතිඵලයක්ද?
"ඔව්," හාලි පැස්ටර්නැක් පිළිතුරු දෙයි. කෙසේ වෙතත්, භාගික පෝෂණය බර අඩු කිරීම සඳහා සුදුසු විය හැකි නම් පහත සඳහන් කොන්දේසි සැලකිල්ලට ගත යුතුය:
- අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර අනුභව. අඩු GI හි පිරමිඩයේ එළවළු - ඇස්පරගස්, කෘතිමෝක්, ගම්මිරිස්, බ්රොකොලි, වට්ටක්කා, සැල්දිරි, හරිත සලාද, බ්රසල්ස් පැළ, පිපිඤ්ඤා, වම්බටු, රාබු, මස්, තක්කාලි සහ zucchini වේ. එවිට - කැලරි: turkish මන්, බෝංචි, පරිප්පු. එසේම, සමහර පළතුරු සහ බෙරි සමහර - ඇපල්, ඇප්රිකට්, ස්ට්රෝබෙරි, කොමඩු, තම අස්වන්න, දොඩම්, මිදි, කිවේ, පීච්, මැන්ඩරින්, පෙයාර්ස්, අළුත් අන්නාසි, සංවාද.
- සාමාන්ය GI නම් පැස්ටා, සැකසුම් කළ සහල්, පූර්ණ රොටිය, සීනි, සුදු පාන්, අර්තාපල් සහ සුදු පාන් වලින් සමන්විතය.
- ප්රෝටීන් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන උසස් ප්රමිතියෙන් යුත් නිෂ්පාදන - මාළු, කුකුළු මස්, මස්, කී්රඩා, බිත්තර, යෝගට්, සහ අසංතෘප්ත මේද අම්ල කුඩා ප්රමාණයේ - ඔලිව් හෝ රැලි ගෙඩි තෙල්, ඇට වර්ග සහ මේද මාළු.
- බර අඩු කිරීම සඳහා භාගික පෝෂණය 30% - 70% අනුපාතයක් අමතක කරන්න එපා. මෙම අනුපාතය ඔබේ ප්රෝටීන වල ප්රතිශතයක් වන අතර අඩු මට්ටමක GI සමඟ ඇති මේද හා ආහාර වේ.
- නිතරම කන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භාගික පෝෂණ ක්රමයක් මත පදනම්ව කුඩා නිරන්තර ආහාර වර්ග, ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවත්වාගෙන යයි. සමාන්තරව, ඉතා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන රාශියක් දිගු කාලයක් පුරා පෝෂණය කිරීමට උදව් වේ.
- කුඩා කෑමවලට කැමති වන්න. එක් "නිදහස් දිනක්" වෙනුවට, දිනපතා තහනම් ලැයිස්තුවෙන් නිපැයුම් ඉතා සුළු ප්රමාණයක් ආහාරයට ගන්න.
භාගික පෝෂණය පිළිබඳව සංවාදය අවසන් කිරීම සඳහා, අපි මීළඟට මෙනුව ඉදිරිපත් කරන්නෙමු - ඔහු ඊවා Mentes හා කැතරින් හේල්ස් පසුව:
උදෑසන ආහාරය
- 1 බිත්තරයකින් ඔමේලෙට්, සිහින් ව කැඩුණු නිවිති හා හතු, රයි පාන් කෑල්ලක්.
දෙවන උදෑසන ආහාරය
- ක්රීම් චීස් සහ 1 ඇපල් ගෙඩි 1 ක්.
දිවා ආහාරය
- 2 පිරවූ වම්බටු.
දහවල් සැණෙකින්
- මධ්ය ප්රමාණයේ pear සහ ටොන් 10 ක් හෝ ඇට වර්ග.
රාත්රී ආහාරය
- ගාන ලද සැමන් ටොන් හා සුවඳැති ඖෂධ පැළෑටි සහිත තැම්බූ බ්රොකොලී ග්රෑම් 200 ක්.