විනෝදය, ශක්තිය සහ සෞඛ්යය පවත්වාගෙන යාම සඳහා පහසුම හා වඩාත්ම පහසුවෙන් ප්රවේශ විය හැකි ස්ථානයක් ක්රියාත්මක වේ. බොහෝ විට එය නිෂ්ප්රයෝජන ලෙස සැලකේ. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය එසේ නොවේ. එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා නිවැරදි ක්රමවේදය දන්නේ නම් එය ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වේ.
යහමින් හා නරකයි
සෞඛ්ය ගැටළු ඇති අය සඳහා පමණක් සුදුසු ස්ථානයේ ධාවනය සුදුසු බව විශ්වාස කිරීමට වැරදියි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්යායාමයේ නිවැරදි ලෙස ක්රියාත්මක වීමෙන්, රළු භූමි ප්රමාණයෙන් ජය ගැනීමෙන් හරියට සමාන ප්රතිඵලයක් ලබා ගත හැකිය. ස්ථානයේ ධාවනය වීමේ ප්රතිලාභ ඔප්පු වන්නේ පර්යේෂණ මගින් බවය. එහෙත් සෞඛ්ය ගැටලු තිබේ නම්, හානිය සිදු කළ හැකිය. එබැවින් ඔබ බැරෑරුම්ව මැදිහත් වීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබ වෛද්යවරයෙකු හමුවිය යුතුය.
ස්ථානයේ ධාවනය හොඳයි
බොහෝ අය ඔවුන්ගේ ශරීර නිසි ලෙස පිළිසකර කරගන්නවාට වඩා වැඩි ගණනක් ආරම්භ කරති. ස්ථානයේ ධාවනය ප්රයෝජනවත් නම්, මෙම ව්යායාමයේ ප්රධාන වාසි සලකා බලන්න.
- දැඩි වැඩ ප්රමාණවලදී contraindicated පුද්ගලයන් භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත. මෙය ශ්වසන පද්ධතිය, සන්ධි සහ හෘදයට වඩා වැඩිය.
- පුහුණුව සෙමෝච්ඡාරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය ක්රියාවට නැංවීම සඳහා, ශරීරයෙන් පිටතින් ශරීරයෙන් පෝෂණය වීම හා අතිරික්ත ලුණු නිෂ්පාදන ව්යුත්පන්න කළ හැකිය.
- ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය නිරීක්ෂණය කිරීම මගින්, කොඳු ඇට පෙළ හා දණහිසට බර අවම කර ගත හැකිය.
- ස්ථානයේ ප්රයෝජනවත් ධාවන තරඟය සොයා ගැනීම, ඔහු විඳදරාගැනීම හා සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කරන බව පෙන්වා දීම වටී.
- පන්තියට පසු ශක්තිය ශක්තියක් හා හොඳ මනෝගතියක් වනු ඇත.
ක්රියාත්මක වෙමින් - හානි
ව්යායාම අතරතුර ගැටළු නිවැරදි වන්නේ ව්යායාම සිදු නොකළහොත් පමණි. වැරදි සපත්තු හෝ බොයිස්ෆුට් යොදාගෙන නම් තුවාල සිදුවිය හැකි නම් ඵලදායී පුහුණුව සඳහා අනිවාර්යයෙන්ම පුහුණු වන්න. ධාවනය සිදු වන දේ ගැන දැන ගැනීම, එවැනි පුහුණුවේ අඩුපාඩු ගැන අවධානය යොමු කළ යුතුය. එබැවින්, එය බොහෝ විට අඩු බරක් හා ඒකාධිකාරයක් වේ. ඒවා ඉවත් කිරීම හෝ අවම කිරීම සඳහා, විවිධ උපක්රම භාවිතා කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, ධාවන රිද්ම සහ තීව්රතාව වෙනස් කරන්න.
කැනඩාවේ කොපමණ ප්රමාණයක් කැලරි ගිනි තබයිද?
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්රීඩාවෙහි නිරත වන පුද්ගලයින් සඳහා ප්රධාන ප්රශ්න එකක් මෙය වේ. ධාවනය ඵලදායී වනවාදැයි ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, විශාල විවේකයකින් තොරව පුහුණුව පැය 400-500 kcal දක්වා ඉහළ දැමිය හැකි බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. සංසන්දනය කිරීම සඳහා, ගමන් කරද්දී, කැලරි මත ධාවනය කරන විට, එම කැලරි ප්රමාණයම වැය කර 600-700 kcal. වෙනස සැලකිය යුතු නොවේ, නමුත් එය තැනක එය කිරීමට පහසු වන අතර ඕනෑම තැනක ඕනෑම වෙලාවක එය කළ හැකිය. කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස, ඉහළ දණහිස උඩුකොලක් සහිතව, ස්ථානගත කිරීම සහ වෙනත් අයුරින් ස්ථාන ගත කළ හැකිය.
ක්රියාත්මක වෙමින් පවතී - ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය
ප්ලාස්ටික් ලෑල්ලක් නොලැබෙන පරිදි ප්ලාස්ටික් මැටි සකස් කිරීම සඳහා පන්ති නිර්දේශ කිරීම. අවට ඇති ස්ථානවලට නිදහස් වීමට බාධා නොකිරීම. ස්ථානයේ ධාවනය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට වැදගත් වේ:
- පුහුණු කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා මාංශ පේශි උනුසුම් කිරීම සහ සන්ධි කැටි කිරීම සඳහා උණුසුම් කිරීමට අවශ්ය වේ. විවිධ සන්ධිවල භ්රමණය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- ඔබේ අවයව ඔබේ පපුව වෙතට ඔසවා තබන්න. ක්ෂණික වීම සඳහා වැදගත් වන්නේ පාදයේ ඉදිරිපස මතුපිටට පමණක් නොව, එක් අතකින් එක් කකුලක් ඉරා දැමීමයි. ව්යාපාරය තුළදී සම්පූර්ණයෙන්ම නොකළ යුතු දණහිස් වෙත අවධානය යොමු කරන්න.
- මතක තබාගන්න, දණහිස වැඩි නම්, වැඩි ශක්තියක් අපතේ යනු ඇත. බිම සමඟ සමාන්තරයන් ඉහළින් ඉහළ නැංවීම නිර්දේශ නොකරයි.
- අභ්යවකාශය ක්රියාත්මක කිරීම වැදගත් වන අතර, ඔබේ පසුපස කෙළින් පිහිටීම සහ ඔබේ බඩේ ඇද ගැනීම වැදගත් වේ. මුළු වැඩිපුරම මේක බලන්න.
ට්රෙඩ්මිල්ගේ උපකාරයෙන් ධාවනය කිරීම සැලකිල්ලට ගැනීම වටී. මෙම සිමියුලේ පුහුණු ක්රියාවලිය නිරීක්ෂණය කිරීමට ඉඩ ලබා දේ. ධාවන පථයේ ව්යායාම කරමින් සිටියදී, රළු භූ දර්ශනය හරහා චලනය අනුකරණය කළ හැකිය, නැඹුරුවේ කෝණය වෙනස් කිරීම. බොහෝ සිමාවන්ට වඩා හොඳ සැළසුම් සහ වඩාත් කාර්යක්ෂම වැඩපිලිවෙලක් තෝරාගැනීමට අවස්ථාව ලැබීම, හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා වැදගත් වේ.
බර අඩුවීම සඳහා අඩවියේ ගමන් කිරීම
බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබට නිතිපතා ව්යායාම කළ යුතු අතර, එය නිවසේදීම කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ස්ථානයේ ධාවනය කරන්නේද යන්න තේරුම් ගත යුතු ය. එබැවින් සාමාන්යයෙන් පුහුණු කිරීම, කැලරි දහනය කිරීම, පරිවෘත්තිය වැඩිදියුණු කිරීම හා පේශි දියුණු කිරීමයි. පංති ඵලදායී වන පරිදි සැලකිල්ලට ගත යුතු කරුණු කිහිපයක් තිබේ:
- මාසයක් තුළ ප්රතිඵල දැකීමට අවශ්ය නම්, විනාඩි 15-20 ප්රමාණවත් වනු ඇත. දිනපතා පුහුණුව. පොදු පුහුණු සංකීර්ණයට ඇතුළත් කිරීම සඳහා නිවසේ හිරවීම සඳහා ස්ථානයේ ධාවනය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සිගරට්, පෙට්ස්, දිගු කිරීම වැනි දේ.
- උදාහරණයක් ලෙස, විනාඩි 10-15 අතර කුඩා සහ සුවපහසු භාජන වලින් ආරම්භ කරන්න. එවිට ක්රමානුකූලව කාලය සහ රිද්මයානුකූලව ක්රමයෙන් වර්ධනය වේ.
- බර අඩු කිරීම සඳහා හොඳ ප්රතිඵලය වන්නේ වෙනස්වන වේගවත් කාලපරිච්ඡේදයක් සහ මන්දගාමී වීමෙන් අදහස් කරන ලද ස්ථානයකි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඉහළ දණහිස උඩු යටිකුරු කිරීම, අතිච්ඡාදනය කිරීම හෝ මාරු කිරීම වැනි ව්යායාමවල විවිධ ප්රභේද භාවිත කරන්න.
විඳදරාගැනීම සඳහා ක්රියාත්මක වෙමින්
මෙම ක්රීඩාව විඳදරාගැනීම සඳහා ක්රීඩකයන් භාවිතා කරන කාර්යක්ෂම හා පවතින අභ්යාසයකි. බිමෙහි ධාවනය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව බොහෝ පුහුණුකරුවන් විසින් තහවුරු කර ඇත. විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම සඳහා, ඔබගේ දණ ඉහළට ඔසවා ධාවනය කිරීම, එය ඉහළ තෙම්පනයක් තුල සිදු කළ යුතු ය. විඳදරාගැනීම සඳහා ක්රියාත්මක වෙමින් ගත යුතු කරුණු ගණනාවක් සැලකිල්ලට ගත යුතුය:
- බිම සමග සමාන්තර වීමට පෙර කකුල් මතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පාලනය සඳහා, ඔබ පෙලිස්සම් මට්ටමේ දී ඔබගේ අත් දෙකටම තබා ගත හැකිය.
- හුස්ම ගැනීම සහ නඩත්තු නොකිරීම සඳහා නාසය සමග පමණක් අවශ්ය වේ.
- ප්රතිඵල වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා, කෙටි කාලීන උපරිම ත්වරණය හෝ චලනයන් වේගවත් කිරීම සිදු කළ හැකිය.