සත්ත්ව ආහාර වේලක්

ඔබ vegetarians අමතරව, vegans ඇත බව ඔබ සමහරවිට අසා ඇති. මුලින් මස් වර්ග සියල්ලම කන්න එපා නම්, සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන සියල්ලම පරිභෝජනය කරන්නේ නැත - එනම්, මස්වලට අමතරව, ඔවුන් බිත්තර හා කිරි කන්නේ නැත. රීතියක් ලෙස, වීගාන බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ ප්රශ්නය ප්රශ්නයක් නොවේ. එහෙත් වෙනත් ආහාර සඳහා පුරුදුව සිටි සාමාන්ය ජනයා එවැනි පාලනයක් නොඉවසිය හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා Vegan ආහාර: තහනම්

අනුමාන කිරීමට පහසු වන පරිදි එවන් ආහාරයක මෙනුව ඉතා සීමිත වේ. එය වීගන් සඳහා සම්මත නිෂ්පාදන හැරුණු විට, එම ලැයිස්තුවේ දැනටමත් සීමිත බැවින් එය අධික කැලරි සහිත ආහාරද බැහැර කරයි. එබැවින් මෙම ආහාරය තහනම් කර ඇත:

• සියලුම වර්ගවල මස්, කුකුල් මස්, මාළු;
• බිත්තර;
• කිරි සහ සියලුම කිරි නිෂ්පාදන;
• Fastfood - ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස්, චිප්ස්, ක්රැහැෂ්, ආදිය;
• සෝඩා, ඇසුරුම් සහ සීනි සමඟ බීම;
• සීනිවලින් පමණක් සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන (බිත්තර, බිත්තර කුඩු, කිරි, ආදිය) භාවිතා නොකෙරෙන නිෂ්පාදන සැකසීම සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ. බොහෝ විට ඔබ නිවසේදී ඔවුන් ආහාර පිසීමට සිදු වනු ඇත.
• මධ සාර පාන වර්ගවලින් ලබාගත හැකි ගුණාත්මක වියළි වයින් පමණි.

මෙම එළවළු පෝෂණය පමණක් බර අඩු කිරීම සඳහා දායක වේ. ආහාරයට සීනි හා මේද ගොඩක් අඩංගු වන අතර ශරීරයේ බර සමාන වේ.

නිර්මාංශ ආහාර: ආහාර

බර අඩු වීම සඳහා ආහාරයේ පදනම එළවළු සහ පළතුරු (දිනකට 5-6 දිනකට) ගත යුතු අතර, මුළු ධාන්ය ආහාර (දිනකට 3-4 ආහාර), සහ තුන්වන ස්ථානයේ පමණක් - සෝයා මීට් ආදේශක, ගෙඩි සහ රනිල, ඉ. ස්වාභාවික ප්රෝටීන් (දිනකට 1-2 ආහාර). සියලු අවශ්යතාවන් සැලකිල්ලට ගෙන ආදර්ශවත් ආහාර ලබා දීම සලකා බලන්න.

විකල්ප 1

1. උදෑසන ආහාරය - එළවළු සලාද, පළතුරු සමග ඔට්මිං, තේ.
2. දෙවන උදය ආහාරය වේ.
3. දිවා ආහාරය - බෝංචි හා කප් සමග එළවළු සුප්.
4. සන්ධ්යා සානං - පළතුරු සලාද.
5. රාත්රී ආහාරය - හතු සමග අම්බෙලිෆර්ට් කොටසක්, නැවුම් එළවළු සලාදයක්.

විකල්ප 2

1. බාර්ලි බාර්ලි කැඳ, පළතුරු සලාද, තේ.
2. දෙවන උදෑසන එළවළු සලාද (වීනෙයිග්රේට් වැනි).
3. දිවා ආහාරය - කපු සුප් - පිදුරු (අර්ධ porcion), එළවළු සහිත සහල්.
4. කෑමක් - ඕනෑම පලතුරු.
5. රාත්රී ආහාරය - බීජිං ගෝවා හා ග්රිල් කළ එළවළු සලාදයක් (හෝ උඳුන තුල පෙතිවල පුලුස්සන ලද), සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි කෑල්ලක්, තක්කාලි සෝස් සමග තැම්බූ බෝංචි කොටස.

ඔබ කැමති නම්, ඔබ වීගන් සඳහා වෙනත් සලාද ආහාරයට එකතු කළ හැකිය. ප්රධාන වශයෙන්ම මෙම යෝජනා ක්රමයට අනුකූලව හා එක් එක් වර්ගයේ ආහාර කොටස් ප්රමාණයන් දළ වශයෙන් නිරීක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබ පහසුවෙන් හා ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකි අතර, ඉතා වැදගත් - ඒකාකාර හා ඒකාකාරී මෙනුවෙන් තොරව.