වර්තමානයේ, නිශ්චිත සංඛ්යාවක් හැදෑරීමට අවශ්ය වන බොහෝ කාන්තාවන්ට අතිරේක පවුම් අහිමි වන බොහෝ කාන්තාවන්ට විවිධාකාර ආහාර වර්ග, සියළුම ආකාරයේ ආහාර වර්ග සහ සෑම කැලරි ගණනය කරති.
අනවශ්ය බර ඉවත් කිරීමට වඩාත්ම ජනප්රිය හා ඵලදායී ක්රමවලින් එකකි, ආහාරයේ පිළිගත හැකි ආහාර වර්ග පමණක් නොව, ප්රසන්න හා විශ්මය ජනක ප්රතිඵල පමණක් වන සම්භාව්ය ඉංග්රීසි ආහාර වේ. ඔබ මේ ආකාරයෙන් අතිරේක රාත්තල් වලින් සමුගැනීමේ තීරණයක් ගන්නවා නම්, අපේ ලිපිය ඔබට විශිෂ්ඨ සහයකයෙක් වනු ඇත.
බර අඩු කිරීම සඳහා ඉංග්රීසි ආහාර
මෙම සුප්රසිද්ධ අඩු කැලරි ආහාර වේල දින 21 ක් පවතී. මේ කාලය වන විට ඔබ මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන මෙන්ම එළවළු සහ පළතුරු කන්න පුළුවන්. අද බර අඩු කිරීම සඳහා ඉංග්රීසි ආහාර බොහෝ වර්ග තිබේ, නමුත් ප්රධාන මූලධර්මය නම් එළවළු සමග ප්රෝටීන් දින වෙනස් කිරීම, සෑම දින 2 දක්වා කාලය. මෙම මූලධර්මය ඉතා වැදගත් වන අතර, එය අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, ප්රතිඵල ඔබේ බලාපොරොත්තු ඉටු නොකෙරේ.
සමහර පෝෂණවේදීන් විසින් "ඉංග්රීසි කාන්තාව" සංසන්දනය කර ඇත්තේ වඩා දැඩි ජපන් ආහාර වේලක් සමඟය. සමහර විට එය වඩාත් ඵලදායී ලෙස සැලකිය හැකි අතර, ශරීරයේ බර කිලෝග්රෑම් 12-18 කින් යුක්ත වේ. ඉංග්රීසි ප්රෝටීන ආහාර වේලක් අවුරුද්දකට වරක් පමණක් සීමා නොකෙරේ. ඉතිරි කාලය සතියකට 1-2 වතාවක් එකවරම එම භාණ්ඩ සමඟම බෙදාගන්නට වඩා විවිධාකාර වේ.
ඔබ මේ ආහාරයට අනුකූල වන්නේ නම්, ශරීරයේම මේදය ද්රාවණය වේ නම්, ඉංග්රීසි ආහාර වේලෙහි මෙනු ඇතුළත් කර ඇති මෙම ආහාර ප්රමාණයෙන් අවම කැලරි ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. මීට අමතරව, එළවළු, පළතුරු සහ කායිසාරවල අඩංගු වන ෆයිබර් ෆෙඩරයට ස්තූති කිරීම, අපේ සෞඛ්යය සඳහා වැදගත් වන අඛණ්ඩ ආහාර, හානිකර ද්රව්ය, ශරීරයෙන් ඉවත් කෙරෙනු ඇත.
ඉංග්රීසි ආහාර මෙනුව
සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතු නිෂ්පාදන සලකා බලන්න. මෙය: ලුණු, සීනි, පිටි නිෂ්පාදන, රසකැවිලි, තෙල් හා ෆ්රයිඩ් ආහාර, මස්සාන්, සෝස්, අමු කාබෝර්ට් එළවළු සහ පළතුරු, මිදි, මිදි, පෙයාර්ස්, කොමඩු, හාවුන් සහ මත්පැන් වැනි දේ.
ඉංග්රීසි ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පැය 5-6 කට නොඅඩු කාලසීමාවකින් සහ පැය 18-19 අතර කාලයකදී ආහාර 5-6 දිනකට වරක් ගත යුතුය. එසේම, මේ අවස්ථාවේ ඔබ බර ශාරීරික ව්යායාමවලින් බරක් නොවිය යුතුය.
දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් වත්, ඖෂධීය හෝ හරිත තේ පානය කිරීම වැදගත් වේ. සියලු භාජන ද්විත්ව බොයිලර් හෝ එළවළු තෙල් නොමැතිව ග්රිල් මත පිස ගත යුතුය. ආහාර දිරවීම සඳහා රාත්රියේදී ඔබ 1 තේ හැදි බිමක් දිය යුතුය. Hat තෙල් ස්පොන්ච්.
වඩාත්ම බර "බඩගිනි දින" දෙකේ ඉංග්රීසි ආහාරයට මෙනු ඇතුළත් වේ:
- කිරි හෝ කෙෆීර්-1l;
- තක්කාලි යුෂ - 1 අයිතමය;
- වියළි කළු පාන් - 2 පෙති.
එළවළු සමඟ හුවමාරු කරගන්නා ඉංග්රීසි ආහාරවල ප්රෝටීන දෙකක් ඊළඟට දින දෙකක දී:
- උදෑසන: ඩොෆෙෆිනීන් කෝපි හෝ තේ - 1 වීදුරු, කළු පාන් - 1 කෑල්ලක්, මී පැණි - ½ ෆොස්ෆේට්.
- කෑමක්: කළු පාන් - 1 කැබලි, හරිත තේ හෝ මේද රහිත කෙෆීර් - 1 වීදුරු, ගෙඩි - 1/3 කුසලාන.
- දිවා ආහාරය: මස් හෝ මාළු සිට තම්බා, තම්බා මාළු හෝ මස් - 150-200 ග්රෑම්, කොළ පාට - 2 තේ හැදි. l, කළු පාන් - 1 කෑල්ලක්.
- කෑම: ඝන චීස් - 50 ග්රෑම්, ගෙඩි - 1/3 කුසලාන හෝ තම්බා බිත්තර - 2.
ඊට පසු එළවළු දින දෙකක් පැමිණේ. උදෑසන ආරම්භ වන්නේ ලෙමන් යුෂ එකතු කිරීම සමඟ තැම්බූ උණුසුම් ජලය කෝප්පයක් සමඟිනි. ඉංග්රීසි ආහාරයේ එළවළු මෙනුව පහත පරිදි වේ:
- උදෑසන: ඇපල් - 2 පෑම්, හෝ තැඹිලි - 2 පෑම්.
- කෑම: ඕනෑම ගෙඩි, කෙසෙල් වර්ග හැර.
- දිවා ආහාර: එළවළු තෙල් හැන්දක් සමග අර්තාපල් හැරුණු විට එළවළු සුප්.
- කෑම: මී පැණි - ½ ටොප්, සූරියකාන්ත තෙල් මත සලාද කොළ, හරිත තේ - 1 වීදුරු.
එදිනෙදා ඉංග්රීසි ආහාර 21 වන දින පළමුවෙන්ම පුනරුච්චාරනය කරයි. එතකොට ක්රමයෙන්, ඔබේ ආහාර වේලට විවිධ ආහාර හඳුන්වා දෙන්න.