ස්වීඩන් ආහාර වේලක් සමබර, හොඳින් ගැලපෙන ආහාර හා ඉතා ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අද්විතීය ක්රමයකි: සතියකට ඔබට කිලෝග්රෑම් 7 ක් පමණ අහිමි කරගත හැකිය. මෙම කුසගින්න සහ අනෙකුත් කරදර වලින් තොරව. කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්රමය, සිහින් පිරිමින් සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 50 ක් පමණ බර වුවද, බර කිලෝග්රෑම් 65-70 කට වැඩි බරකට සමාන වේ.
ආහාර දින ගණන සම්මත වේ - දිනකට තුනක්. ආහාර අතර කාලපරිච්ඡේදය ඔබ විසින් සකසා ඇත, නමුත් එය සමාන විය යුතුය.
පළමු දවස
- උදෑසන ආහාරය. කිරිපිටි සමග කිරි හෝ කිරි වීදුරුවක් බොන්න.
- දිවා ආහාරය. 100 ග්රෑම් අඩු මේද චීස්, සලාද කොළ (තක්කාලි, බල්ගේරියානු ගම්මිරිස්, ලූනු), කිරි වීදුරුවක්.
- රාත්රී ආහාරය. 3 ෙබ්කිං අර්තාපල්, රයි පාන් කෑල්ලක් තැම්බූ බීට් හා ඇඹුල් ක්රීම් 200 ග්රෑම් සිට සලාද.
දෙවෙනි දවස
- උදෑසන ආහාරය. කිරිපිටිවලින් වෙන් කිරීටයක් හෝ බැදපු බිත්තරයක් කිරි බොන්න.
- දිවා ආහාරය. 2 ඇඳුමක අර්තාපල්, තම්බන ලද මාළු 250 ග්රෑම්, එළවළු තෙල් සමග හරිතයන්ගෙන් සලාද.
- රාත්රී ආහාරය. ලූනු සහ ඔලිව් තෙල් සමග ගෝවා සිට සලාද කොටසක්, අමාරුවෙන් තාපාංක බිත්තර යුගල, කිරිපිටිවල 2.5% ක් අඩංගු වීදුරු.
තුන්වෙනි දවසේ
- උදෑසන ආහාරය. කිරි වීදුරුවක්, පාන් සහ චීස් සැන්ඩ්විච්.
- දිවා ආහාරය. චිකන් ග්රෑම් 250 ක් (ඔබට බදින ලද), නැවුම් එළවළු සලාද, ඇපල් යුෂ වීදුරුවක්.
- රාත්රී ආහාරය. චීස් කබොත්තෙකු යටතේ පෙති අර්තාපල්, රයි පාන් කෑල්ලක්, කිරි වීදුරුවක්.
සිව් වන දිනය
- උදෑසන ආහාරය. වියළි කබලෙන් වියළන ලද, යුෂ (ඇපල්) වීදුරු වීදුරුවක්, 2 ටෙස්ට්.
- දිවා ආහාරය. විශාල ඇපල් විශාල අම්බෙලිෆර් සමඟ තම්බා මස් කැබැල්ලක් කෑල්ලක්.
- රාත්රී ආහාරය. ටිකක් තැම්බූ සහල්, තක්කාලි සහ ලූනු, සීනි කිරි වීදුරුවක්.
පස්වෙනි දවස
- උදෑසන ආහාරය. තැඹිලි සහ යෝගට් වීදුරුවක්.
- දිවා ආහාරය. කට්ලට් සහ තේ සමග පිදුරු අර්තාපල්.
- රාත්රී ආහාරය. තැඹිලි, ඕනෑම පලතුරු, ඇපල් යුෂ වීදුරුවක්.
හයවැනි දිනය
- උදෑසන ආහාරය. කිරිපිටි සමග කිරි.
- දිවා ආහාරය. තැම්බූ අර්තාපල් හා ටිකක් තැම්බූ මස්, කුඩා ඇපල් හා තැඹිලි.
- රාත්රී ආහාරය. ටිකක් තැම්බූ බත්, පිපිඤ්ඤා සලාද, ගෝවා සහ ළූණු.
හත්වෙනි දවසේදී
- උදෑසන ආහාරය. ටිකක් තැම්බූ බත් හා උණුසුම් කිරි වීදුරුවක්.
- දිවා ආහාරය. බේක් කළ අර්තාපල් සහ ඕනෑම මාළු, ඇපල්, තැඹිලි, යුෂ වීදුරුවක් (තැඹිලි) සාමාන්ය කොටස.
- රාත්රී ආහාරය. හරක් මිටි, එළවළු සලාද (තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා), ඇපල්, රයි පාන් කෑල්ලක්, ඇපල් යුෂ වීදුරුවක්.
ආහාර වේලක් සෑම දිනකම එකම විය යුතුයි. ආහාර වේල සමානව බෙදාහරින්න හොඳයි. නිදසුනක් ලෙස, උදෑසන 9.00, උදේ 13:30, රාත්රී ආහාරය 18:00. තහනම් ආහාර ආහාර වේලෙහි ලැයිස්තුගත කර නැති සියල්ලකි.