ඇපල් මත ආහාර වේලක් බර අඩු කිරීමට වඩාත්ම ජනප්රිය ක්රමවලින් එකක් වන අතර, මෙම පළතුරු බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය පවතින අතර, ඔවුන් මිල අධික නැත. ඇපල් වල සියලු ධනාත්මක ගුණාංග සලකා බලමු:
- අතිරේක පවුම් ඉවත් කර ගන්න
- විෂ ශරීර පවිත්ර කරන්න;
- මෙම පලතුරු විටමින් බොහෝ තිබේ;
- සිරුරේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම;
- හිසකෙස්, නියපොතු සහ සම සමතුල්යයට බලපායි.
- හොඳයි!
- පීඩනය සාමාන්යකරණය
- නෞකා ධනාත්මකව බලපායි;
- බඩගින්න හැඟීම මර්දනය කිරීම;
- මලාලා හා අක්මා පිළිකා වළක්වා ගැනීම;
- කර්මයෙන් මිදෙන්නට උදව් වන්න.
ආහාර අතරතුරේදී ඇපල් ගෙඩියක හා හොඳම කොළ වර්ග පමණක් අනුභව කළ යුතුය. විවිධාකාරයේ මූලද්රව්යවලින් පිරී ඇති පරිදි, සම සමග සමේ ආහාරයට ගැනීමට වග බලා ගන්න.
ඇපල් ඩයට්
ඇපල් මත බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාරය වෙනස් වේ, අපි එක් එක් විකල්ප ගැන විස්තරාත්මකව සලකා බලමු.
මොනිඩීටා
මෙම විකල්පය සමඟ, ඔබට ඇපල් අසීමිත සංඛ්යාවක් පරිභෝජනය කළ හැකිය. මෙම ආහාරයේ කාලසීමාව දින 4 කට වඩා වැඩි නොවේ. ශරීරයේ සමුච්චිත මේද නාස්ති කිරීම සඳහා ශරීරය ශරීරයේ බර අඩු කිරීමට පටන් ගනී.
නිරාහාරය
මෙම විකල්පය දින 3 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. මෙම ආහාරයට ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 1.5 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයකින් යුෂ, බේකරි ඇපල්, නැවුම්, වියලූ සහ යුෂ ආකාරයෙන් කන්න.
කෙෆීර් ඇපල්
මෙම විකල්පය ඇපල් හා යෝගට් ඒකාබද්ධ කරයි. ඔබේ කාර්යය වන්නේ ඇපල් ගෙඩියක් කන්න දිනපතාම කහිරි වීදුරුවක් වී තම බිම් සෝදා ගැනීමයි.
ගොඩබෑමේ දින
මේ අවස්ථාවේදී, සෑම මසකට වරක් ඇපල් 2 ක් කන්න, කෆීර් 1 කෝප්පයක් පානය කරන්න.
සතිපතා
සතියක් ඇතුළත යම් ඇපල් ප්රමාණයක් කන්න අවශ්ය විට වඩා බර තේරීමක්. සඳුදා සහ ඉරිදා - 1 කිලෝ ග්රෑම්, අඟහරුවාදා, සිකුරාදා හා සෙනසුරාදා - 1.5 කිලෝ ග්රෑම්, සහ බදාදා සහ බ්රහස්පතින්දා - කිලෝ ග්රෑම් 2. හරිත තේ පානය කළ හැකි අතර කළු බිස්කට් ආහාරයට ගත හැකිය. ඇපල් ගෙඩිය පිරිසිදු කිරීමට පහසු වන පරිදි, ඔබ කෝටු මත ඒවා දැල්විය හැක.
බේක් කළ ඇපල් මත ඩයට්
මෙම විකල්පයේ අර්ථය - කුරුඳු එකතු කිරීම සඳහා උඳුනක දී ඇපල් කන්න දින කීපයක් ගත කිරීම සඳහා, ඇපල් 4 සඳහා කේෆීර් ග්රෑම් 200 ක් ගණනය කිරීමේ දී යෝගට් පානය කළ හැකිය.
හරිත ඇපල් මත ඩයට්
මෙම විකල්පය ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 6 ක් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. එහෙත් මෙම ආහාර සඳහා contraindication ඇත: ඔබ ගстрට්රීස් තිබේ නම්, පසුව ඇඹුල් ඇපල් පමණක්, සහ තුවාලය නම්, පසුව පැණිරස නම්.
ආහාරයක් සමඟ ඇඳට යාමට පෙර යම් දෙයක් අවශ්ය නම්, රාත්රියේදී ඇපල් කන්න, නමුත් පලතුරු 2 ක් පමණි.
ඇපල් මත තවත් ආහාරයක්
අවසාන වශයෙන්, අපි සතියකට කිලෝග්රෑම් 10 ක් අහිමි කර ගත හැකි වන පරිදි ඇපල් මත ආහාර ගැනීමක් සලකා බලමු.
සඳුදා . උදෑසන ආහාරය සඳහා ටිකක් ලෙමන් යුෂ දැලක සහ ඇපල් 3 කන්න. දිවා ආහාරය සඳහා ඇපල් (3 පෑම්), ග්රීන් ලූනු (30 ග්රෑම්), බිත්තර (1 කොක්) සහ පැරිලිය (20 ග්රෑම්) ඇතුළත් සලාදයක් පිළියෙල කර ගන්න. රාත්රී ආහාරය සඳහා ඇපල් 3 කන්න.
අඟහරුවාදා . උදේ ආහාරයට ගැනීම සඳහා සහල් 1 ක් කන්න, ලුණු නැතිව සහ 3 ඇපල් ආහාර පිසීමට අවශ්යයි. සන්ධ්යා කාලයේදී ඇපල් සෝස් උයම සහ බත් සමග මිශ්ර කරන්න. රාත්රී ආහාරය සඳහා පමණක් සහල්.
බදාදා . උදේ පාන්දර, ගෙඩි චීස් 2 ඇපල් සහ ප්ලාස්ටික් කන්න. දිවා ආහාරය සඳහා ඇපල් පිදුරු ආහාරයට ගැනීම සඳහා, ලෙමන් යුෂ සමග ඇපල් ගෙඩියක් තබා ගන්න. ටික වේලාවකට පසු ගෘහ චීස්, මී පැණි සහ ගෙඩි එකතු කරන්න. රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබට ගෘහ චීස් ග්රෑම් 50 ක් විය හැක.
බ්රහස්පතින්දා . උදෑසන ආහාරයට ගාන ලද අබ, 2 කැරට් සහ 1 ඇපල් කන්න. සවස, කැරට්, ඇපල්, ලෙමන් රේස් සහ මී පැණි 2 තේ හැඳිවලින් සමන්විත සලාදයක් පිළියෙල කරන්න. රාත්රී ආහාරය සඳහා, උඳුන තුල අවන් සහ මී පැණි 1 තේ හැන්දක පුළුස්සා, 2 ඇපල් කන්න.
සිකුරාදා . උදේ ආහාර පිසූ කැරට් හා බීට් 1 කන්න. දිවා ආහාරය සඳහා එක් බිත්තරයක් සහ පිසින ලද බීට්, සහ ඕට්ම්මාල් සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ. සවස් කාලයේ, ඔබ මී පැණි සමඟ කැරට් අවශ්ය තරම් කන්න.
සෙනසුරාදා . සඳුදා වගේ.
ඉරිදා . අඟහරුවාදා මෙන් සමාන ය.