බුකර් + කෙෆීර් යනු ධාන හා ප්රෝටීන්වල පරිපූර්ණ සංයෝජනයකි. මෙම නිශ්පාදන දෙකෙහිම ආන්ත්රික ශාකයේ ස්වභාවික උත්තේජනය සඳහා සම්බන්ධ වේ. මෙම අරමුණ සඳහා අම්බෙලිෆර් අඩංගු ෆයිබර් අඩංගු වන අතර එය ශරීරය සඳහා "මල්ලක්" වර්ගයකි. අන්ත්රයේ ක්ෂුද්ර ප්රෝටෝනය සාමාන්ය තත්වයට පත්වීම හා දිරාපත්වීමේ ක්රියාවලීන්ගෙන් මිදුණු යෝගට් පොහොසත් සහ බිෆිඩෝ බැක්ටීරියාව පොහොසත් වේ.
ප්රතිලාභ
යෝගට් සමඟ බැකෝට් ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහ නැවත සුවය සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. ආහාර ජීර්ණවල අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය හේතුකොටගෙන ඩර්මැටිස්ට් අතුරුදහන් වීම, පරිවෘත්තීය වැඩිදියුණු කිරීම, හීමෝග්ලොබින් මට්ටම සාමාන්යකරණය කිරීම සහ අතිරික්ත බර අහිමිවීම මගිනි.
කෆිර් සමඟ අම්බෙලිෆර් කජ්රීස් මත ආහාර වේලට ප්රෝටීන බර අඩු වීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අම්බෙලිෆර් වර්ග සීරියල්වල වඩාත්ම ප්රෝටීන් වේ.
ප්රෝටීන වලට අමතරව මෙම ආහාරය විටමින් B1, B6 (අම්බෙලිෆර්), B2 සහ B12 (kefir), අයඩින්, පොස්පරස්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, යකඩ, කැල්සියම් සහ විටමින් A සහ P.
යෝගට් සමඟ මිශ්ර අම්බෙලිෆර් ආහාරය Hemoglobin නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කරයි. සාමාන්යයෙන් රක්තහීනතාවලට ලක් වන පුද්ගලයන්, හැකි තරම් හැකි ප්රමාණයට ඔවුන්ගේ අම්බාඩි වයිම්බඩ් ඇතුළුවීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
මෙනුව
එබැවින්, අපි අවශ්ය නම්, ඉතා දැඩි තනි ආහාර වේලක් සමඟ කටයුතු කරනවා නම්, අවශ්ය නම්, දුර්වල විය හැක.
මෙනිසා, මෙනුව මෙන්න මෙවැන්නක් පෙනේ:
- අම්බෙලිෆර් නොමැතිව
- කෆීර් විනාඩි 30 කට පෙර හෝ පසු පසු - දිනකට 1 l 1% කෙෆීර්;
- ජලය - ලීටර් 1.5 ට නොඅඩු වීම;
- සීනි නැති ලෙමන් සමග හරිත තේ - දිනකට 3-4 කෝප්ප;
- කෝපි හෝ කළු තේ (සීනි නොමැතිව) - දිනකට උපරිම 1 කුසලාන.
ආහාර සඳහා, අපි "විශේෂ" අම්බෙලිෆර් ආහාර පිසීමට යුතුය. එම නිසා, සන්ධ්යාවේ දී ආහාර, පළමු දින උදේ, උතුරන වතුර සමග අම්බෙලිෆර් වත්, ජලය කාණු අවශ්යයි. එවිට නැවතත් උතුරන වතුර සමග ආවරණය, ආවරණය, රාත්රී නිවාඩු. උදේ පාන්දර පිහිනීමකින් තොරව ඔබේ අම්බෙලිෆර්ට් සූදානම් වනු ඇත.
සම්මුතිය
ඔබ කෙෆීර් උසුලන පොඟවා අඹරාගත් අම්බෙලිෆර්වලින් (ඔබ කෙෆීර් සමග අම්බෙලිෆර් පිරී ඇතත්, ඔබ දැනටමත් අපහසුතාවයට පත් වී ඇත), ඔබ ආහාර වේලක් මත වාඩි වී සිටිනවා නම්, ඔබ එක් දිනක් තෝරා ගත හැකි අතර, ඔබ ප්රධාන නිෂ්පාදන දෙකක් අමතරව,
- වියළි පලතුරු - අම්බෙලිෆර් සමඟ හෝ වෙන් වෙන් වශයෙන්;
- unsweetened පළතුරු - ඇපල් අම්බෙලිෆර්ට් එකතු කළ හැක;
- ගෝවා සලාද;
- 1 ෆොස්ෆේට් පැණි;
- හරිතයන්.
ඔබ මානසික ක්රියාකාරිත්වයක් ඇති නම් මී පැණි භාවිතා කළ හැකිය, සහ ඒකාකාරී ආහාර නිසා හිස නොපෙනේ. සියලු සීනි ක්ෂණිකව මොළය මගින් අවශෝෂණය කර ඇති අතර එම සංඛ්යාව කොල්ලය නොකෙරේ.
වියළි පලතුරු සහ ගෝවා සලාද අම්බෙලිෆර් සමඟ සම්බන්ධතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉවත දැමිය හැකි පියවර නම්, පහත සඳහන් ආහාර ස්ථිරවම එකතු කළ හැකිය:
- ළූණු;
- සුදුළූණු;
- තෘණ;
- ලෙමන් යුෂ.
කැලරි අන්තර්ගතය මත මෙය බලපෑමක් නොවනු ඇත, නමුත් අම්බෙලිෆර් රසය නිසැකවම වැඩි දියුණු වනු ඇත.
ආහාර ගැනීමේදී දුර්වල සෞඛ්යය
කෙෆීර් සමඟ අමු අම්බෙලිෆොන් මත ආහාර වේලක්, පළමුවෙන්ම, හුරුපුරුදු නිෂ්පාදන දෙකක් නොමැති වීම - ලුණු හා සීනි.
ලුණු අඩු වීම, පීඩනය, හිසරදය, හිසරදය අඩුවීමට හේතු වේ. මෙම තත්ත්වය ඉවසීම සඳහා එය වටින්නේ නැත - ඔබ ඔබටම වඩා නරකයි. ඔබ හැර, අති විශේෂ ලෙස, ටිකක් අම්බෙලිෆර්ට් ලුණු හෝ ඉතා මද සෝයා සෝස් එකතු කරන්න.
අප ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, සීනි හිඟය මොළයේ කාර්යයට බලපානු ඇත. අම්බෙලිෆර් ආහාරය තුළ ඔබ වැඩ කිරීමට යන්න (නිවාඩු දින තුළ එවැනි ඒකාකාරී ආහාර වේලක් පිළියෙල කිරීම වඩා හොඳ නම්), අමාරුවෙන් සිතා හා මොළයේ පීඩනය කිරීමට නම් දිනකට පැණි පාත්රය ස්වල්පයක් ආහාරයට ගන්න. මීපැණි ගිලිනවා පමණක් නොව, මුඛය විසුරුවා හරින්න.
අක්රමිකතා
ඇත්ත වශයෙන්ම, වෙනත් මොනෝ ඩයට් මෙන්, අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර් මත පොදිගසා ඇත
- ගර්භණී මව්වරුන්ට සහ මව්කිරි වලට කිසිදු දැඩි ආහාර වේලක් නොලැබේ.
- නිදන්ගත රෝගාබාධවලින් පෙළෙන අයට වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කළ යුතුය.
- අඩු රුධිර පීඩනය සහිත පුද්ගලයන් "කුසගින්නේ" ආහාර මත වාඩිවී සිටීමට නිර්දේශ නොකෙරේ. කැලරි ප්රමාණය අඩු වීම නිසා කණස්සල්ල ඇතිවිය හැකිය.
- හෙමොග්ලොබින් නිපදවීමෙන් රෝගීව සිටින අය තවමත් ආහාරයට වඩා කැලරි හා වඩා විවිධ ආහාරයට ගත යුතුය.